Сейду Думбия снова ждут в ЦСКА

Женщина сломала ногу на демонстрационном тренажёре

Опубликовано: 28.08.2017

видео Женщина сломала ногу на демонстрационном тренажёре

Восстановление коленей, лечение болей в колене

 

 

1.С самого начала вы не должны гнаться за большим весом! Поставьте для начала маленький вес, потом чуть больше, потом еще побольше. Это называется принцип пирамида. Необходимо это делать для того чтобы не травмировать ваши колени, т.к. вся нагрузка приходится на коленный сустав.


Женщина сломала ногу на демонстрационном тренажёре

 

2.За счет разворота носков, можно смещать акцент на внешнюю или на внутреннюю часть квадрицепса.

 

 

Если развернуть носки вовнутрь, то нагрузка сместиться на внешнюю часть бедра.

 

Если носочки развернуть наружу, то нагрузка сместится на внутреннюю часть бедра (каплевидная мышцы).

 

На начальном уровне не стоит заморачиваться на счет этих нюансов. Я советую выбрать положение, когда ваши носки находятся, параллельны друг другу, это самая оптимальная позиция.

 

3.В нижней точке вес полностью не опускаем (не ставим на стойке) это необходимо для того чтобы ваши мышцы были постоянно в напряжении. В верхнем положении, делаем пиковое сокращение (задержка на пол секунды) и прожимаем мышцы. Это придаст вашим мышцам детализацию.

 

4.Отрегулируйте тренажер. Необходимо выставить оптимальную позицию спинки тренажера, именно под ваш рост. В идеале, когда вы будите сидеть на тренажере, ваши колени должны находиться на одном уровне с втулкой, которая вращает механизм тренажера. Это необходимо для того чтобы ваши колени не получали ломающую нагрузку.

 

Также отрегулируйте валик, который вы поднимаете. Он не должны лежать на носках, но и не должен лежать высоко на голени, оптимальное положение, это начало голени.

 

5.Обязательно держитесь за ручки тренажера, это позволит вам плотно прижаться к тренажеру и продемонстрировать наибольшую силу.

 

Еще раз хочу обратить ваше внимание, что разгибание ног сидя это не базовое упражнение и не нужно гнаться за большими весами, уж слишком большая вероятность повредит колени. Если будут болеть колени, то не сможете прогрессировать в приседаниях, а это значит, прощай большие ноги.

Не стоит опускаться меньше 10 повторений в данном упражнении. Лучше применять методы повышения интенсивности, например дроп сеты (сначала делаете с одним весом на определенное количество повторений, потом убавляете вес и сразу без отдыха снова на необходимое количество повторений.)