Как тренироваться если нет денег на абонимент в спорт зал
Опубликовано: 28.08.2017
Вообще несколько недель отдыха от силовых тренировок пойдут вам только на пользу. В большинстве случаев отсутствия прогресса связано с перетренированностью, а не с недостатком нагрузок. Но спортзал «на лето» закрывается на пару месяцев, а такой перерыв уже скажется отрицательно на ваших результатах. Самый очевидный вариант – найти другой тренажерный зал. Но он может быть расположен далеко, работать в неудобное время, не иметь необходимого вам спортивного оборудования и т.д. Предположим, что этот вариант вам не подходит. Подобие тренажерного зала можно организовать и дома. В квартире, конечно, мало места, но и здесь можно найти ненужный уголок и сделать его местом для занятий. Все намного упрощается, если вы живете за городом, в отдельном доме, или летом постоянно бываете на даче: здесь от недостатка места вы страдать уже не будете. Летом можно вообще заниматься на улице или оборудовать под спортзал, например, гараж. Штангу и гантели можно купить в спортивных магазинах. В крайнем случае, их аналоги можно сделать и в домашних условиях, хотя, конечно, для серьезных тренировок они вряд ли подойдут. В домашних же условиях можно сделать скамейку или стойки (импровизированные держатели) под штангу. Также можно купить в спортивном магазине какой-нибудь тренажер, их сейчас существует огромное количество. Есть довольное интересные модели, которые при небольших размерах позволяют делать массу упражнений буквально для всех скелетных мышц вашего тела. Просто идеальным вариантом могут стать тренировки с гирей. Во-первых, они требуют мало места, так что заниматься можно даже в тесной квартире. Во-вторых, гиревые тренировки прекрасно развивают силу и силовую выносливость, а также крепость хвата, которая может вам пригодиться в занятиях со штангой. Посмотрите на мужчин, которые регулярно занимаются с гирей: они обладают очень красивой и развитой мускулатурой. Также летом можно переключиться на аэробные нагрузки, проще говоря, заняться, например, бегом. Если у вас проблемы с коленями или есть существенный лишний вес, то лучше ездить на велосипеде, поберегите суставы, ведь при беге колени испытывают очень серьезную нагрузку. В целом, для силовых тренировок аэробные нагрузки не нужны, так как выносливость неплохо тренируется и при силовом тренинге. Но иногда у атлетов наблюдается слабая выносливость, в данном случае аэробные нагрузки будут действительно крайне полезны и помогут улучшить показатели в силовых видах спорта. Не нужно забывать, что всегда можно делать упражнения с собственным весом: отжимания, подтягивания и другие упражнения на перекладине или брусьях. Перекладина есть почти в каждом дворе, ее можно установить и дома, есть даже модели, для которых не нужно будет сверлить дырки в стенах, так как они крепятся с помощью упоров в пол и потолок. Для обычных же отжиманий вообще нужна только ровная поверхность. Нужно только помнить, что силовые тренировки предполагают подходы с малым количеством повторений и значительным весом, а отжаться человек средней физической формы может и сорок, и пятьдесят раз за подход. Поэтому следует, например, класть на верх спины блин, чтобы усложнить себе задачу. Статья предоставлена сайтом Твой Тренер
Новичкам: как похудеть, если нет времени?