Почему болят мышцы после тренировки. Как помочь?
Опубликовано: 04.09.2017
Как правило, боль в мышцах появляется уже на следующий день после тренировки. Например, болят мышцы спины. Конечно, это будет только при достаточно высоких нагрузках. Не интенсивные слабые упражнения могут не привести к подобному результату.
Боли появляются сразу в тот же момент, если вы повредили соединительную ткань .
Также сразу появятся боли при повреждении самих мышц .
Через некоторое время после тренировки возникнут боли из-за накопления в мышцах молочной кислоты .
Также не сразу появляются боли из-за возникновения микротрещин в мышцах .
После тренировки болят мышцы: почему и что делать
Часто боли в мышцах возникают именно от качественно проведенной тренировки. Эти боли относятся к «хорошим», то есть полезным.
«Хорошими » болями считаются именно боли от накопления молочной кислоты в мышцах. Они возникают при выполнении самых тяжелых упражнений, которые обычно делаются в самом конце тренировки. Так болят мышцы рук.
Болят сухожилия, суставы? Реабилитация: что принимать, что делать
Также к полезным относятся те боли, которые возникают через некоторое время после выполнения упражнений. Эти боли называются запаздывающими. Часто они связаны с новыми видами упражнений, которые затрагивают ранее отдыхавшие мышцы. Также запаздывающие боли могут появиться из-за увеличения интенсивности или продолжительности занятий.
Причины запаздывающих болей в появлении микротрещин или мелких разрывов в волокнах. При этом активизируются внутренние защитные резервы, начинают вырабатываться гормоны, которые способствуют процессу заживления ран. Именно в результате таких ран мышцы увеличиваются в объеме и весе. Причина в усилении деления белковых клеток.
Вот несколько советов начинающим и опытным спортсменам, как избежать боли или даже избавиться от болей в мышцах:
После каждого комплекса упражнение делать заминку. то есть, хорошо потянуться, сделать растяжку мышц. Этот этап позволяет удалить метаболиты из мышц, уменьшая боли в мышцах ног. рук, спины, шеи.
Заниматься аэробными нагрузками или плаванием в бассейне после серии силовых упражнений.
Принимать сеансы массажа. восстанавливающие организм. Также массаж помогает выводить из организма продукты распада.
Можно сходить в баню или сауну на следующий день после тренировок. Или просто принять теплую ванну с морской солью. Вода хорошо активизирует все обменные процессы в организме.
По этой же причине нужно пить достаточно количество чистой воды .
Облегчить боль при травме поможет покой и холод. Серьезное травмирование требует приостановки тренировок до окончательного восстановления. Конечно, в этом случае следует обратиться к врачам .
Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки? Нет. Боль – это стресс для организма и она не должна быть постоянной. Поэтому вслед за тяжелыми тренировками должны идти более щадящие нагрузки, дающие мышцам отдых и шанс на восстановление.
Если мышцы не болят, это показатель плохой тренировки? Не всегда тренировки бывают интенсивными. Например, занятия фитнесом для укрепления здоровья могут быть умеренными, не приводящими к появлению болей. К тому же, если у человека хорошо натренированы мышцы, болей может не быть.
Боль в мышцах – показатель их роста? Не всегда. Некоторые виды болей говорят просто о травмах.
Можно ли тренироваться, если болят мышцы? Можно заниматься с другими группами мышц, использовать небольшие нагрузки.
Как избежать травм и болей в мышцах? Хорошо разминаться, вовремя отдыхать, пользоваться советами по восстановлению мышц после тренировок. Они указаны выше.