Денис Борисов: стоит ли открывать тренажерный зал, и на сколько это прибыльно
Опубликовано: 08.09.2017
Делать всего три движения — это просто, однако у моей методики есть недостаток: в каждом движении нужно делать много подходов — это скучно и тяжело. Но это действительно эффективно.
Во многих программах тренировок пишут, что делать нужно по 3-4 подхода в одном упражнении. Я рекомендую за один присест делать минимум пять подходов. Но этой рекомендации я не придаю значения. Действительно важно считать число подходов не за тренировку, а за н е д е л ю. Если вы это примите, то нарастите столько мышц, сколько позволено природой и сохраните на всю жизнь.
Хочешь открыть свою качалку? Сколько это стоит и как это сделать!
У моих клиентов обычная тренировка длится час и за этот час обычный человек успевает сделать 25 подходов. Но это поначалу, пока подходы не очень тяжелые, а организм еще слабый. Некоторые клиенты, которые тренируются без учета времени увеличивая трудности в каждом подходе затягивают тренировку на полтора часа. Но это не принципиально. Важно сделать 25 подходов.
Я не видел людей, которые делают больше 25 подходов за час, но видел тех, кто делает 5-10 подходов за час — они слишком много болтают на тренировке. Обыно это очень занятые люди, которые совмещают тренировку с выяснением причин неподписания контрактов и своевременности замены летеней резины. На тренировке лучше думать о тренировке.
25 подходов за тренировку достаточно
Для рост мышц важно, чтобы вы успевали восстановить дыхание между подходами. И пусть простят меня за это любители кроссфит, потому что я выражаю свое субъективное мнение, основаное на шести годах опыта тренировок в борьбе, включая круговые тренировки.
За тридцать лет экспериментов со своим телом я многое понял и лучшим из того, что понял, делюсь с вами.