10 причин НЕ качать пресс. Почему нельзя скачать жир на животе. Нужно ли тренировать пресс
Опубликовано: 09.09.2017
Есть два пути решения этой проблемы:
Первый. Плюнуть на жир, продолжать есть столько же, сколько едите и работать "на массу". Примерно через полгода-год, набрав, скажем 10 кг веса, перейти на поддерживающую тренировку или даже на тренировку "на рельеф", при этом сократив получаемые из питания калории. Вы потеряете примерно 3-5 кг из того, что набрали (в основном это будет жир), но уж оставшееся будет Вашим на 100% и это будет "сухая" масса, то есть только мышцы. Еще через некоторое время опять повторить весь цикл.
Бег и кардио сжигают мышцы!
Этот способ требует довольно сильной воли, что бы перебороть голод во второй части цикла. Мне этот способ не очень нравится, хотя я его уже опробовал, и из 15 набранных за год килограммов 10 стали моими навсегда. Так же еще один человек прошел через такой цикл под моим, так сказать, "чутким руководством", и добился неплохих результатов. Жаль только, что он оставил бодибилдинг и сейчас похож на мешок с картошкой.
Сколько жира РЕАЛЬНО можно сжечь за месяц
Второй. Путем оптимизации диеты добиться баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями. Этот путь гораздо более интеллектуальный и перспективный, так как Вы постепенно найдете только Вам подходящий баланс, привыкнете и оставшуюся жизнь будете питаться именно так (если хватит запала), слегка корректируя диету с возрастом. Кроме того этот путь гораздо более "здоровый", чем первый, без резких скачков и изменений в диете.