Возможные последствия бодибилдинга: стоит ли их бояться?
Опубликовано: 01.01.2019
Споры о вредных последствиях бодибилдинга не прекращаются. Мнения специалистов разделились на два диаметрально противоположных лагеря. Первые утверждают, что бодибилдинг — полноценный спорт, улучшающий все функциональные показатели, вторые обоснованно рекомендуют делать утреннюю зарядку и только.
Как любой спорт, бодибилдинг имеет свои профессиональные болезни и необратимые последствия. Обратите внимание, речь идет о «натуральном» бодибилдинге, то есть без приема анаболических стероидов и других вспомогательных стимуляторов.Основные проблемы, с которыми бодибилдеры обращаются к врачу
| Органы | Внешние проявления | Возможный диагноз |
| Сердце и сосуды |
Повышенное артериальное давление Тахикардия Снижение работоспособности Головокружение, слабость, тошнота Боли в груди Затрудненное дыхание, одышка Аритмия |
Гипертония (артериальная гипертензия) Ишемическая болезнь сердца |
| Позвоночник |
Хруст при движении Стреляющие и ноющие боли Ухудшение подвижности Боли, возникающие в определенных положениях и при нагрузке |
Спондилез Протрузия Межпозвонковая грыжа Остеохондроз |
| Суставы, связки и сухожилия |
Хруст Ноющие боли, усиливающиеся при нагрузке Ограничение подвижности |
Артрит, артроз Бурсит, тендинит Растяжения, полные и частичные разрывы |
| Мышцы |
Судороги Болезненность при движении и прикосновении Снижение работоспособности Повышение температуры тела |
Деминерализация Обезвоживание Перетренированность |
В связи с таким большим списком проблем возникает очевидный вопрос: «Зачем вообще нужен бодибилдинг, если он настолько вредный для здоровья?» Однако проблемы со здоровьем могут возникнуть у занимающихся любым видом спорта. У тех же, кто ведет сидячий образ жизни, жалоб на самочувствие еще больше. В данном случае логика очевидна — если организм дает сбои в работе, значит, нагрузка подобрана неправильно. Попробуем разобраться с причинами появления каждой проблемы в отдельности.
Влияние бодибилдинга на сердечно-сосудистую систему
Постоянная работа на пределе физических возможностей без должного отдыха и питания однозначно ничего общего со здоровьем не имеют. Если добавить к этому дефицит жидкости, из-за которого повышается вязкость крови, и бессистемное использование энергетиков, получаем гарантию на сердечно-сосудистые заболевания.
Грамотно построенный тренинг включает в себя: чередование силовых и кардиотренировок; питание, богатое микроэлементами, необходимыми для нормальной работы сердца (калий, магний); поддержку сердца ангиопротекторами (группа препаратов, улучшающих транспортные функции крови); достаточный объем жидкости для профилактики тромбоза; полноценный режим сна и отдыха.Силовые тренировки способствуют увеличению минутного объема крови, эластичности сосудов и замедлению сердечного ритма. Благодаря этому повышается выносливость сердца и его устойчивость к стрессам.
Влияние бодибилдинга на позвоночник и суставы
Не секрет, что поднятие тяжестей изнашивает суставы и позвоночник. Однако происходит это при несоблюдении элементарных правил: разминка, техника выполнения упражнений, адекватная оценка своих возможностей. Правильно подобранный вес, разминочные подходы с минимальным отягощением и тщательное соблюдение техники выполнения — вот три кита настоящего бодибилдинга.
Для того чтобы не навредить, а укрепить спину и суставы, помимо перечисленного, необходимо: Вести дневник тренировок, в котором фиксировать рабочий вес, количество подходов в динамике. Это позволит вовремя заметить снижение уровня тренированности и предотвратить работу на износ. Использовать упражнения постизометрической релаксации в конце тренировок для снятия напряжения с суставов и позвоночника. Не пережимать суставы тугими бинтами во время тренировки. Это нарушает кровообращение и до времени маскирует дефекты несовершенной техники. Не игнорировать болевые ощущения в спине и суставах. Это первый сигнал о том, что организм не справляется с заданной нагрузкой.При таком подходе бодибилдинг будет лучшей профилактикой как травм, так и преждевременных возрастных изменений в суставных поверхностях (деформирующий артроз). Сильные мышцы частично разгружают позвоночник и фиксируют его в правильном положении. Следовательно, занятия бодибилдингом снижают риск развития сколиоза и других нарушений осанки, а также связанных с ними проблем.
Влияние бодибилдинга на здоровье в целом
Помимо перечисленных положительных эффектов, бодибилдинг:
Замедляет процессы старения за счет лучшей микроциркуляции крови и ускорения процессов регенерации тканей. Является профилактикой диабета и ожирения. Физические нагрузки нормализуют уровень сахара в крови (за счет потребления его в качестве источника энергии) и препятствуют образованию холестериновых бляшек. Снижает риск развития депрессии, благодаря улучшению внешнего вида и повышению самооценки. Приучает к самодисциплине, которая распространяется не только на тренировочный режим, но и на другие стороны жизни. Способствует ведению здорового образа жизни. Злоупотребление вредными привычками несовместимо с результативными тренировками.Вывод
Любой вид спорта будет оказывать разрушительное воздействие на организм, если не придерживаться правил безопасной тренировки и работать на износ. Бодибилдинг – не исключение. Фанатичность, желание получить все и сразу, переоценка своих возможностей, а также односторонний тренинг без учета восстановительных механизмов рано или поздно приведут к травмам и хроническим болезням.
Если вы не знаете, как правильно построить свои тренировки, обратитесь за помощью к персональному тренеру. Это в любом случае обойдется дешевле длительного лечения последствий неграмотности. Соблюдайте рекомендации тренера относительно техники выполнения и рабочих весов, полноценно питайтесь и отдыхайте между тренировками. Тогда бодибилдинг станет для вас отличной профилактикой многих болезней, а не их причиной.Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель