Сушка тела для девушек, предполагает сочетание диеты и
Опубликовано: 07.01.2019
В преддверии лета и пляжного сезона, важнейшей заботой представительниц прекрасного пола является избавление от жира, успевшего скопиться за зиму. Он особенно поражает проблемные зоны, требуя комплексного подхода. Эффективная сушка тела для девушек, предполагает сочетание диеты и физических упражнений.
Зачем силовые тренировки, если цель похудеть?
Выполнять процедуру можно как в зале, так и в домашних условиях. При наличии самодисциплины, последний способ даже более продуктивен и не отнимает лишнего времени.
Перед началом занятий нужно помнить, что в строительстве красивого тела, главным фактором успеха выступает последовательность, поэтому дело нельзя бросать на пол пути.
УГЛЕВОДЫ в нашем Питании
В то же время желательно избегать аддикции, когда фитнес превращается в идею фикс, отнимает каждую свободную минуту, и в конечном итоге подрывает физическое и психическое здоровье.
В отсутствие тренера лучшим помощником станет принцип золотой середины. Кое-чем (например, любимым бисквитом) придется пожертвовать, хотя чего не сделаешь ради красоты…
Термин и применение сушки тела
Сушкой называют процесс избавления от подкожного слоя жира, чья ликвидация очерчивает мышечный корсет, придавая фигуре подтянутую, элегантную форму.
Задавая вопрос как правильно подсушить тело, нужно помнить, что процедура основывается на 2-х китах:
Диета, предполагающая четкий режим питания и отказ от некоторых продуктов; Последовательный режим тренировок.Специалисты также выделяют третий элемент, который в ближайшем рассмотрении становится решающим фактором – мотивация.
Итак, сушка помогает сократить процент подкожного жира до уровня в 10-12%.
Первым шагом служит отказ от углеводов и снижение потребления сахара, после чего организм прекращает откладывать неизрасходованную энергию (в виде жира), в добавок к уже существующим «запасам».
Скапливаются они на бедрах, животе и ягодицах, зоне наиболее привлекательной мужскому взгляду.
Тем не менее вместо вожделенного внимания и флирта для многих девушек этот участок становится источником комплексов и западней, хотя ситуацию можно исправить, причем начать необходимо прямо сейчас!
Общие принципы сушки
Как отмечалось выше, базой уничтожения жира становится диета для сушки мышц , сочетающаяся с силовой программой и кардио тренировками.
При грамотном подходе, отложения будут, уходит в количестве 3-5 кг в неделю, затем интенсивность несколько снизится, поскольку первыми удаляются жидкость и токсины, а с оставшимися «залежами» придется побороться.
Процедура принципиально отличается от классического голодания. Если простая диета для сушки тела , связана с уменьшением общей массы, то здесь затрагивается исключительно жировые отложения, а мышцы остаются не тронутыми.
В среднем процесс отнимает около 2-х месяцев, а для закрепления результатов нужно придерживаться режима питания и не пренебрегать физической нагрузкой.
Наконец, важно учитывать собственные параметры. Жиросжигание на сушке противопоказано девушкам высокого роста с небольшим весом.
Даже если отложения скапливаются в проблемных зонах, полноценный комплекс может привести к тяжелым последствиям для организма, резкому снижению мышечной массы и проблеме с костями.
Занятия возможны при весе не меньше 60 кг, где жир занимает около 25-30% организма.
Сушка тела, правильное питание
Ничто не приводит к уменьшению жировой ткани, так как правильное питание. Основой диеты выступает постепенное снижение количества потребляемых углеводов.
Резко отказываться от них не нужно во избежание стрессовой ситуации для организма. Оптимальная дневная дозировка составляет 2 грамма на 1 кг телесной массы, причем этот объем должен употребляться в первой половине дня.
Жареная пища отменяется в пользу отварных продуктов и еды приготовленной на пару. В число однозначных запретов входят:
— Кока-кола (и другая сладкая газировка);
— Копчености;
— Соленья;
— Сладкая сдоба;
— Консерванты.
Альтернативой им становится низкоуглеводный тип питания с высоким содержанием белковой пищи. Сюда входят такие ингредиенты как:
— Яйцо;
— Творог;
— Томаты;
— Каши (овсяная, гречневая);
— Фасоль.
В процессе не нужно отказываться от мяса (нежирная говядина, курица) и рыбы. В умеренных дозах оно не только полезно организму, но и дадут ему запас сил на спортивные тренировки.
В противном случае организм просто ослабнет, а повседневная деятельность будет сопровождать сонливость и усталость, а это плохие помощники на пути к идеальной фигуре.
Рассказывая как сушить тело девушкам в домашних условиях , все эксперты акцентируют внимание на режиме питания.
Еда употребляется по 4-5 раз в день маленькими порциями, так организм получает своеобразный сигнал об отсутствии необходимости в запасах.
Ну и конечно не лишним будет золотое правило Александра Македонского: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин – отдай врагу.
Сушка и физические упражнения
При всей важности диеты, жиросжигание без тренировок невозможно, следовательно, нужно подбирать комплексы, направленные на проблемные зоны.
У одних девчонок это бедра, у других ягодицы, у третьих живот, а у большинства все вместе, что заставляет целенаправленно бить по площадям, не оставляя отложениям ни единого шанса.
Силовая часть занятий включает приседания, планку, упражнения с собственным весом (отжимания, скручивания) и гантелями.
Во время сушки тела для девушек важно придерживаться принципа круговой тренировки, когда циклы проходит по несколько подходов (1-3 минуты на каждый), чередуются друг с другом.
В идеале силовая часть сменяется аэробными нагрузками (беговая дорожка, велотренажер, прыжки со скакалкой).
Все перечисленные действия гораздо эффективнее на свежем воздухе, где жир улетучивается быстрее.
Простейшим способом скинуть вес является обычная ходьба, плюс правильное питание на сушке для девушек , дающее удивительный результат в кратчайшие сроки.
В среднем силовая часть выполняется 2 раза с продолжительностью занятий по 60 минут.
Кардио отнимает больше времени, здесь нужно не меньше 4 тренировок по 40-45 минут.
Подытоживая все выше изложенное, при достаточной мотивации, девушка может быстро избавиться от подкожного жира.
Достаточно следить за рационом питания и не переусердствовать с физической нагрузкой, когда даже простая степ-платформа творит настоящие чудеса!