Сейду Думбия снова ждут в ЦСКА

Бразильское Джиу-джитсу и Грепплинг

Опубликовано: 16.03.2018

видео Бразильское Джиу-джитсу и Грепплинг

Gracie Barra Team - Бразильское Джиу-джитсу и Грепплинг Санкт-Петербург

Чтобы победить, борцы бразильского джиу-джитсу должны продемонстрировать на ковре ловкость, силу, изворотливость и внушительный арсенал бросков и болевых приёмов. Их тренировки — одни из самых тяжёлых в мире единоборств. И особого внимания заслуживает разминка.

Бразильское джиу-джитсу (BJJ) — боевое искусство, появившееся в конце XIX века и сейчас особенно интенсивно набирающее популярность как среди новичков в мире единоборств, так и среди бывалых бойцов, на сайте Бразильское Джиу-джитсу и Грепплинг http://spb-bjj. Большая часть поединка проходит на земле, основное оружие бойца BJJ — броски, удушающие и болевые приёмы.

По сути это высокоинтенсивная интервальная тренировка, за которой следует закрепление навыков джитсера в «боевых» условиях (спарринг).

Часто уже первая часть тренировки становится тяжёлым испытанием для новичка: она включает в себя разнообразные «звериные» движения, упражнения для отработки выходов на болевые и ухода от них, бег, элементы йоги и множество вариантов отжиманий.

Разминка строится в соответствии с потребностями бойца на ковре: разогревает мышцы, растягивает суставы, даёт телу статическую нагрузку. Элементы йоги в разминке делают её плавной и неторопливой, но, когда разминка заканчивается, боец уже разогрет и готов к поединку.

Многие упражнения в разминке BJJ весьма специфичны, но при этом некоторые из них вполне подойдут и вам.

Задача: максимально прочувствовать своё тело, растянуться, проработать мышцы, настроиться на тренировку.

Растяжке уделяется много внимания. Некоторые элементы йоги, такие, например, как шавасана, растягивают мышцы кора, суставы рук и ног. Отдельно боец BJJ разминает шею. При этом все движения выполняются медленно.

Задача: размять плечевой пояс, подготовить к нагрузке плечи и шею.

Перекат через плечи не так опасен, как кувырки, более техничен и в то же время сложен в выполнении. Немного практики, и вы овладеете техникой, которая позволит вам разминать весь плечевой пояс, обеспечивая ему нагрузку собственного веса.

Задача: разогреться, прочувствовать нагрузку на мышцы ног, рук, груди.


Бруталити: Азы бразильского джиу-джитсу и грэпплинга 07.02.2016