Об овощной диете для похудения, ее меню
Опубликовано: 04.09.2018
Овощная диета хоть и сезонная, но очень вкусная и полезная. Суть ее в том, чтобы ежедневно съедать до 1,5 кг разных овощей . Они должны быть свежими и желательно с грядки. Их также можно готовить на пару или тушить. Вот почему начинать садиться на овощную диету выгодней летом и осенью , чтоб было где разогнаться, составляя свой чудо-рацион. В теплый сезон выбор овощей намного богаче.
Если вы возьметесь за овощную диету, на вашем столе появятся и кабачки, и огурцы, редис, морковь, салат, тыква, лук , молодая капуста и не покидающий нас круглый год картофель. Это далеко не полный список продуктов . В овощной диете и в работе над сжиганием калорий могут быть задействованы абсолютно любые овощи.
Преимущества и недостатки овощной диеты
В бою с лишним весом вы можете рассчитывать на потери до 6 кг и приобретение привычки правильно питаться за месяц. Чтоб не навредить здоровью, на овощной диете можно сидеть не больше одного-двух раз в год . Так, можете быть уверены в стабильности результата. О пользе овощей известно немало. Они насыщают организм полезными веществами , минералами , антиоксидантами и целым комплексом витаминов .
Овощная диета выступает в качестве профилактики таких заболеваний, как:
нарушения работы кишечника; рак желудочно-кишечного тракта; ожирение; атеросклероз; заболевания сердечно-сосудистой системы.
Недостаток диеты в том, что овощной рацион считается несбалансированным, потому хорошо, если в меню будут не только овощи, но и пищевые добавки, витамины, БАДы. Зато главное преимущество диеты на овощах в долговременности эффекта. Не придется переживать, что килограммы вернуться. Ведь после некоторых диет так и происходит. А иногда вес становится даже больше, чем был. С овощами в меню такого не произойдет.
Суть диеты
Овощной рацион поможет развеять миф о том, что диета – это обязательно скучно, пресно и монотонно, когда ждешь–не дождешься, что она закончится, чтоб снова наброситься на любимые тортики и пирожные. Нет. В этой диете все намного веселее, стоит только представить разнообразие красок на вашем столе.
Диета 5 столовых ложек. До МИНУС -20 кг за месяц * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА* МЕНЮ диеты 5 столовых ложек
Совсем необязательно есть сырые овощи без ничего, если вы не вегетарианцы или сыроеды. Этим вы только измучите организм и навредите здоровью. Блюда можно готовить на пару , тушить или делать из них салат . В рационе доступны молочные продукты и мясо птицы . Ешьте любимую курицу на здоровье, только в умеренных количествах, нежирную и нежареную.
Банановая диета. До МИНУС 5 кг. Варианты и МЕНЮ банановой диеты
Также никто не запрещает есть яйца , фрукты, орешки и сухофрукты. Питание должно быть дробным – 4–5 приемов пищи в день. Пить разрешается чай с минимальной дозировкой сахара, а лучше вовсе без него. Привыкнете, потом будете только рады, что не поглощаете глюкозу в больших количествах.
Если вам сложно поедать овощи целый месяц, тогда начните с трех дней или одного раза в неделю в качестве разгрузочного дня. Еще одно преимущество в том, что медицинских противопоказаний по отношению к этой диете нет.
Чтоб переработать высококалорийные, жирные, жареные продукты организм тратит слишком много сил. Вот почему нам хочется спать после вкусного обеда. Овощная диета изменит ситуацию.
Вы будете полны сил и энергии, а организм будет быстрее восстанавливаться во время сна. Вместе с хорошим самочувствием приходит хорошее настроение. Секрет овощной диеты еще и в том, что клетчатка в их составе создает ощущение сытости, а калорий минимум.
Овощная диета для похудения – меню на неделю
| день первый | Завтрак : Салат из капусты с натертым яблоком , на десерт компот из ягод Обед : Овощной суп, зеленый или черный чай без сахара Полдник : Морковка тертая с оливковым маслом Ужин : Тушеный перец с помидорами и баклажанами. Компот из свежих фруктов |
| день второй | Завтрак : Ягоды с обезжиренным йогуртом или кефиром Обед : Овощной салат с брынзой , на десерт кисель Полдник : Яблоко, запеченное в духовке Ужин : Овощной бульон и зеленый чай без сахара |
| день третий | Завтрак : Салат из зелени и редиса, чай зеленый без сахара Обед : Картофель запеченный, капуста квашеная Полдник : Репа, запеченная в духовке Ужин : Рагу овощное, компот из сухофруктов |
| день четвертый | Завтрак : Овощной бульон, чай черный или зеленый без сахара Обед : Овощной суп, чай черный или зеленый без сахара Полдник : Салат на основе вареной свеклы и чернослива Ужин : Овощной салат и кефир нежирный |
| день пятый | Завтрак : Йогурт нежирный с бананом Обед : Рагу, чай зеленый Полдник : Свежее яблоко Ужин : Овощной бульон, компот из сухофруктов |
| день шестой | Завтрак : Компот из ягод, овощной бульон Обед : Суп на основе капустного бульона Полдник : Салат из помидоров и огурцов Ужин : Тыква запеченная и зеленый чай |
| день седьмой | Завтрак : Фруктовый салат Обед : Каша гороховая Полдник : Морковь, заправленная оливковым маслом Ужин : Кабачки тушеные, кефир низкой жирности |
Во время овощной диеты следует наложить табу на:
мясо , колбасы, копчености;
булочки, пирожки, тортики и другие кондитерские изделия и выпечку;
наваристые супы и борщи подождут до зимы;
майонезы и кетчупы.
Соль заменяем соевым соусом или морской капустой . Отказавшись от соли и от сахара, вы поможете организму очиститься от шлаков и токсинов.
А вот и несколько правил, которые помогут вам справиться с овощной диетой:
ешьте не менее четырех разных фруктов каждый день;
замените десерт орешками и сухофруктами;
вносите разнообразие в меню и пробуйте то, что раньше не покупали.
рецепт овощей на гриле с добавлением оливкового масла выручит вас, когда нет времени готовить.
Разновидности диеты на овощах
На основе овощной диеты существуют и другие меню для похудения.
Белково-овощная диета основана на чередовании белковой и овощной пищи. Диета фруктово-овощная предполагает в рационе только фрукты и овощи. При этом нельзя есть картофель, солить блюда. А чай и кофе заменяют 2 л воды в день. Диета на овощных салатах рассчитана на 14 дней и предполагает употребление салатов в любом количестве. Диета на овощах и рыбе считается низкокалорийной и подходит тех, кто больше любит рыбу . Гречнево-овощная диета . В рацион включена слегка сырая гречка без масла и соли. Каждый прием пищи дополнен разными овощными блюдами: тушеными, приготовленными на пару, салатами. Диета на овощных супах относится к эффективному и неголодному похудению. Супчики можно употреблять в течение дня, не ограничивая себя.Овощная диета — отзывы
Как мама двух детей знаю, что бороться с лишним весом сложно, но реально. После первых родов пыталась заниматься спортом. До диет дело не дошло. Сложно было устоять перед вкусненьким, да и ребенка долго кормила грудью. Недавно решительно взялась за себя и села на овощную диету. Так понравилось, что уже сидим вместе с мужем. Скинула за месяц 6 кг и увлеклась вегетарианством.Мария
Очень хорошая диета на лето, когда жарко и готовить особо не хочется, и жирное кушать. Я устраиваю овощные разгрузочные дни и отлично себя чувствую. Пока скинула пять килограмм, но на этом не останавливаюсь.
Ольга
Похудела за месяц на 9 кг. Правда, совмещала диету с пробежками на стадионе. Поначалу было сложно привыкнуть к такому меню, особенно от соли отказываться. Никогда не думала, что соевый соус такой вкусный.
Татьяна
Овощная диета требует немного силы воли и вашей фантазии, чтоб разнообразить меню. Не исключено, что вы не захотите выходить из нее, тем самым обеспечивая здоровье и красоту себе и своей семье. А вам удавалось скинуть вес, сидя на диете? Возможно, вы пробовали другие программы похудения на овощах? Если так, делитесь впечатлениями, а если нет, то пробуйте и оставляйте комментарии о том, что получилось у вас.