1. КАК ИМЕТЬ КВАРТИРЫ?
2. ВЫЗОВ: ПЛОСКИЕ ЗВОНКИ!

Он начинает прогреваться, поэтому в любой момент найдется время для коротких топов, узких блузок, платьев и легких рубашек. Что делать, чтобы в них всегда хорошо выглядеть? Тренируй свой живот!
30-дневный вызов для плоского желудка впереди вас!

Многие участники опроса выразили желание вернуть вызовы, поэтому я объявляю - ежемесячные вызовы возвращаются. Я не только отмечу их названием месяца «вызов январь / апрель / некоторые там», потому что я знаю, что многие люди находят их позже и хотели бы преследовать их в своем собственном темпе.

КАК ИМЕТЬ КВАРТИРЫ?

Плоский живот - результат нескольких действий.

Если по природе мы худые / у нас низкий уровень упитанности, все, что мы можем сделать, - это резные фигурки, которые составляют живот и укрепляют мышцы живота.

Если мы думаем, что у нас есть лишний жир на животе (большой или маленький), за исключением упражнений на живот, нам нужно включить соответствующую тренировку, чтобы помочь сжигать жир в организме - и эта задача поможет вам!

Кроме того, мы должны есть достаточно хорошо, пить необходимое количество воды и есть много овощей. Однако я не могу составить 30-дневное меню для этой задачи, поэтому я дам вам несколько основных правил:

• мы пьем 1,5 литра чистой воды в день маленькими глотками и часто;
• если у нас есть проблемы с метеоризмом и запором, попробуйте пить молотое льняное семя 3 раза в день за 30 минут до еды (1 чайная ложка льняного семени залить горячей водой в 3/4 стакана и энергично перемешать в течение 1 минуты до образования кашицы)
• мы стараемся сделать 50% овощей в каждой порции еды (замороженной или свежей)
• мы ограничиваем сладости, нездоровую пищу, алкоголь, белый хлеб (мы превращаем их в цельнозерновую, а также макароны и рис)

ВЫЗОВ: ПЛОСКИЕ ЗВОНКИ!

Я подготовил для вас график тренировок на месяц, который поможет вам избавиться от ненужного жира на животе и позволит ему красиво царапаться. В сочетании со здоровым образом жизни это, безусловно, принесет результаты!

Мы тренируемся 3-4 раза в неделю. Две тренировки, как правило, на животе, две - на сжигание жира.

ПЕРЕД КАЖДЫМ ОБУЧЕНИЕМ ПО ВОПРОСАМ БЕЙКСА - МЫ ДЕЛАЕМ
15 минут скакалки или 15 минут бега (30 секунд быстро - 1 минута очень медленно - 30 секунд быстро, 1 минута медленно - можно на месте) или 10 минут любых кардио-упражнений (упражнение 30 секунд и перерыв 30-60 секунд) - например, бурпи, альпинисты, пропустить А на месте.

Тренировка № 1: живот и бока - вы можете выбрать первый или второй фильм

Тренировка № 2: Тренировка по укреплению и сжиганию, первый или второй выбор:

Тренировка № 3: сильная тренировка на животе
Тренировка № 4: сжигание жира

Свободно, на выбор:

• медленный бег 40-60 минут
• тренировка с интервалом бега (первые 10 минут спокойного бега, затем 30 секунд бега, 1 минута бега или бега и т. д. с быстрой-медленной сменой в течение 25 минут)
• 30-45 минут на скакалке (например, 1 минута быстрого прыжка, 45-секундный перерыв)
• 90 минут оживленной прогулки
• 40-60 минут плавания
• 40-60 минут на велосипеде, велосипед
• 30 минут на эллиптическом кросс-тренажере
• любая тренировка spalający / cardio z мой канал.

Пожалуйста, во время испытания старайтесь спать 7-8 часов. Дефицит сна может затруднить процесс похудения!

Задача для плоского живота - вы можете скачать и распечатать план здесь

ПРОБЛЕМА НА ПЛОЩАДКАХ ДЛЯ ПЕЧАТИ

Мероприятие на Facebook здесь - подпишитесь на дополнительную мотивацию!

ВЫЗОВ НА КВАРТИРАХ ЖИВОТНЫХ - FACEBOOK

УДАЧИ !!