1. Это лучшие упражнения для брюшных ног для дома
2. Прыгающий человек как разминка для тренировки BBP
3. Бег на месте как разминка
4. Приседания: (приседания) как классические упражнения для задниц и ног
5. Классические приседания для плоского живота
6. Альпинист для приклада
7. Хруст Bicyle для ягодиц брюшных ног
8. Удар пожарного гидранта
10. Тренировка брюшного пресса лежа
11. Боковое выпадание как упражнение
12. Приседания с растяжкой
13. Хруст со стеной: упражнения для желудка и ног
14. Приседания с ударом
15. Приседания на одной ноге (приседания на пистолете)
16. Желудок ноги прикладом упражнения стоя
17. Упражнения для рук, ягодиц и ног
18. Хруст с угловой ногой
19. Ножницы для тренированного желудка
20. Упражнения для тренированного желудка
21. Альпинист со скамейкой или столом
22. Соус Трицепс с журнальным столиком
23. Тренировка мышц живота сидя
24. Упражнение боковых мышц живота
25. Сядьте с поднятыми ногами
26. Стена сижу (Стена сижу)
27. Шаг вперед с креслом
28. Нога поднимается для брюшных ног и ягодиц
29. Скрестив ноги за тугой приклад
30. Приседание с одной ногой
31. Нога круг для тренированных бедер
32. Ноги подняты сидя
33. Упражнения для боковых мышц живота
34. Одноногие доски для всех мышц вашего тела
35. Полные доски и очередь
36. Доски как упражнение для всего тела
37. Мост
38. Осел пинает за задницу
40. Упражнения для ягодиц с гимнастическим мячом
41. Мост с Pezziball
42. Упражнение мяч Упражнение: наденьте ноги
43. Тренировка брюшного пресса с гимнастическим мячом
44. Супермен упражнения с мячом для гимнастики
45. Одноногий присед для ягодиц и ног
46. Упражнения для ног и рук
47. После брюшных ног прикладом упражнения для дома
49. Перед брюшными ногами прикладом упражнений
50. Во время брюшных упражнений для ног
51. Вот как часто вы должны делать тренировки BBP
52. Насколько эффективна тренировка брюшных ног?
53. Прикладов и массажа брюшных ног?
54. Наш вывод

Вам не хочется ходить в спортзал? Мы тоже нет! Мы протестировали 44 эффективных упражнения для брюшных ног в домашних условиях. Это самые эффективные упражнения для тренировки BBP в гостиной!

Плотные ноги, плоский живот и ловкий приклад - вот чего мы все желаем. Вы девочки? Многие женщины называют прямой живот, ноги и приклад как проблемные зоны.

Здесь накапливаются непопулярные ручки любви. И они настойчивы, чтобы снова уйти. Но хорошая новость заключается в следующем: с целенаправленными упражнениями для ягодиц и подходящей физической подготовкой вы можете сделать это легко!

Тогда вам больше не нужно мечтать о твердой заднице, плоском животе и обтекаемых ногах. Но что вам нужно знать: ничто не происходит из ничего. Но не волнуйтесь, это не так сложно. Потому что BBP упражнениями вы легко можете заниматься в гостиной.

Для упражнений на ягодицы ног вам не нужно посещать тренажерный зал или дорогостоящее оборудование. В студии все равно много людей. Кроме того, это слишком дорого и обычно привязано к фиксированным часам работы. Это также намного проще.

Есть довольно много упражнений для задних ног брюшной полости для дома. Вы можете сделать эту тренировку BBP в гостиной. А летом даже в саду или парке :)

Без какого-либо большого и дорогого тренажера вы можете тренировать тело своей мечты с нашими упражнениями для брюшных ног для дома. Удобно в гостиной: когда захочешь.

7 упражнений для брюшного пресса, которые изменят ваше тело за 4 недели!

Это лучшие упражнения для брюшных ног для дома

Кстати, это наиболее эффективно, если вы попеременно выполняете упражнения для брюшных ног и ягодиц, поэтому мы намеренно смешали наши упражнения в красочной форме. Все упражнения для брюшных ног подходят для гостиной.

С действительно классными леггинсами тренировка намного веселее. Вот почему мы выбрали лучшее для вас.

Лосины LASCANA

Лосины LASCANA

О'Нил Легинг

Лосины Adidas

Для этих областей тела существует огромное количество упражнений. Здесь вы найдете особенно эффективные тренировки для брюшных ног для начинающих и продвинутых.

Мы начнем с двух простых упражнений на разминку.

Окончательный план тренировки брюшных ног для дома

Прыгающий человек как разминка для тренировки BBP

Цель упражнения BBP: разогрев, растяжение мышц, стимулирование кровообращения

• Встаньте прямо и немного откройте ноги.
• Запрыгните в седло и соберите руки над головой.
• Вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение на разогрев не менее 30 секунд. Вам разрешено ускоряться и немного задыхаться.

Бег на месте как разминка

Цель упражнения BBP: разогреть, стимулировать кровообращение

• Начните бегать на месте.
• Тяни колени очень высоко, иногда менее высоко.
• Пусть руки качаются.

Дайте этому прогреться не менее 30 секунд.

Приседания: (приседания) как классические упражнения для задниц и ног

Цель упражнения BBP: бедра и ягодицы

Вы не сможете избежать приседаний во время тренировки. Они являются абсолютной классикой под упражнениями для брюшных ног.

• Встань прямо. Остальные приседания на самом деле довольно простые.
• Вытяните задницу назад и опустите. Просто представьте, что вы сядете. Положите задницу на уровень колен.
• Затем вы возвращаетесь в исходное положение.
• Пусть руки качаются вместе с вами. Вы можете сложить их перед своим телом или просто согнуть их. Что тебе нравится больше!

Убедитесь, что ваши колени не выступают над пальцами ног! Нажмите здесь для более эффективные упражнения для приклада.

Классические приседания для плоского живота

Одно из самых известных упражнений - приседания. Вы обязательно должны освоить эту классику в качестве основы для наших упражнений на приклад для брюшных ног.

• Лягте на спину для этого упражнения для мышц живота.
• Поморщите ноги и установите точку на потолке.
• Если вы новичок, вы вытягиваете руки прямо вперед. Продвинутые студенты кладут руки на затылок.
• Поднимите верхнюю часть тела без импульса.
• Опустите верхнюю часть тела обратно на коврик и поднимите вас снова.

Убедитесь, что ваши ноги остаются на коврике и что вы выпрямляетесь с брюшным прессом.

Альпинист для приклада

Цель брюшного пресса: приклад, задница, руки, живот

• Вы начинаете в вертикальном положении. Руки находятся под плечами и вытянуты.
• Ноги вытянуты назад, и ваше тело образует линию.
• Теперь вы по очереди тянете левую и правую ногу к верхней части тела.

Убедитесь, что ваша спина всегда прямая. Легко ли вам это упражнение, заказ минибэнд на амазоне. Они делают упражнение труднее для вас.

Ничего себе! Таким образом, вы используете Pezziball для хрустящей добычи!

Хруст Bicyle для ягодиц брюшных ног

Цель тренировки BBP: живот, ягодицы и ноги

• В исходном положении вы лежите на спине. Поднимите обе ноги от земли.
• Ваши руки на затылке. Теперь вы начинаете поднимать верхнюю часть тела.
• Поднесите правый локоть к левому колену и наоборот.

Это одно из величайших упражнений для домашних брюшных ног . Вам не нужно много места и вы можете сделать это в маленькой гостиной.

Удар пожарного гидранта

Цель упражнения: приклад и бедра

Это упражнение для прикладов гораздо более нацелено на приклад, чем на приседания. Это выглядит немного забавно, но очень эффективно :)

• Вы начинаете на четвереньках. Руки находятся под плечами. Ноги образуют прямой угол.
• Теперь вы поднимаете правую ногу в сторону в течение 30 секунд. Таким образом, что колено находится на уровне бедра. И снова опусти. И сразу же поднимите снова.

Убедитесь, что ваш живот не провисает - мышцы живота напряжены!

Тренировка брюшного пресса лежа

Цель упражнения BBP: живот и ноги

При этом упражнения для брюшных ног обычно недооценивают. Сначала она выглядит довольно просто. Но она действительно имеет это!

• Ложись на спину. Вы кладете руки параллельно телу.
• Теперь вы начинаете ездить на велосипеде в воздухе. Поднимите колени попеременно к животу.
• Обе ноги остаются в воздухе повсюду.

Боковое выпадание как упражнение

Цель упражнения: растянуть и укрепить мышцы ног и ягодиц

Что бы делать упражнения для брюшных ног дома без бокового выпада? Вместе с простыми приседаниями он является одним из абсолютных классиков, когда дело доходит до формирования ног и ягодиц.

• Встань прямо. Ноги шириной около бедра. Ваш взгляд прямо.
• Подтянуть мышцы живота. Наклонитесь к левой стороне и встаньте на колени левой ногой.
• Правая нога вытянута во время выпада. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем смените страницу.

Приседания с растяжкой

Цель: ягодицы брюшных ног

Это упражнение активизирует ваше кровообращение и тренирует все ваше тело. Также подходит для начинающих. Но ужасно утомительно!

• Встань прямо. Теперь ты приседаешь и приседаешь.
• Тогда вы прыгаете в воздух. И так высоко, как вы можете. Протяни руки вверх.
• И приземлиться на ноги. Теперь вы снова приседаете и снова прыгаете в воздух.

Хруст со стеной: упражнения для желудка и ног

Цель упражнения: растянуть мышцы живота и ног

Эта тренировка является одним из упражнений для домашних задних ног среднего веса.

• Найдите свободную стену и поместите Trainigsmatte полностью к стене. Поднимите ноги и выпрямите их.
• Теперь вы поднимаете верхнюю часть тела и поочередно касаетесь правой рукой левой ноги и левой рукой правой ноги.
• Постарайтесь подняться как можно выше. По крайней мере, через колено вы должны сделать это легко.

Это самые эффективные упражнения для живота 2019

Приседания с ударом

Цель упражнения BBP: приклад и ноги

Есть бесчисленное множество приседаний. Еще один очень эффективный присед с ударом.

• Положите руки на затылок и приседайте.
• Встань и сделай пинок в воздух.
• Это легче, если нога немного согнута.

Приседания на одной ноге (приседания на пистолете)

Цель: тренировать бедра и ягодицы

Предоставлено: продвинутое упражнение. Но вам не нужно делать это с самого начала. Я тоже не могу этого сделать. Но практика делает мастера :)

Кстати, это одно из тех упражнений для брюшных ног, которые вы, скорее всего, сначала не сможете выполнить без проблем. Не позволяйте этому обескураживать вас!

• Встань прямо. Левой ногой ты вытягиваешься вперед. Право растянуто.
• Теперь вы поднимаете руки и медленно приседаете. Как можно глубже.
• И затем снова.
• Подтяните живот и делайте упражнение медленно и осознанно.

Совет: Профессионалы должны заказать Balance Pad от Amazon.

Это делает упражнение еще более эффективным!

Желудок ноги прикладом упражнения стоя

Цель: тренировать мышцы

Встаньте прямо и поднимите правую ногу от пола. Натяни его крепко и напрягай задницу и живот.

• Руки вытянуты вперед. Ваши руки и вытянутая нога образуют линию.
• В этом упражнении BBP вы можете больше ориентироваться в горизонтальном положении, но всегда следите за тем, чтобы вытянутая нога и руки были на одной линии.
• Теперь качайте ногой и руками немного вперед, а затем назад. Можете ли вы почувствовать мышцу приклада? Очень хорошо! Тогда вы делаете это правильно!

Так легко получить стройные бедра!

Упражнения для рук, ягодиц и ног

Цель: приклад, ноги и руки

• В Vierfüßlerstand вы поднимаете одну ногу, вытянутую назад.
• Вы наклоняете верхнюю часть тела к земле и до тех пор, пока кончик носа почти не коснется земли.
• Убедитесь, что вытянутая нога тугая.
• Задержитесь в этом положении за 20 секунд до смены ноги. В этом заднем упражнении ваши руки используются правильно.

Кстати, это одно из упражнений, с которым Учимся откидываться может.

Хруст с угловой ногой

Цель: укрепить мышцы живота

• Лягте на спину и подмигните обеим ногам. Теперь вы поднимаете левую ногу до правого колена.
• Ваши руки скрещены за головой.
• Поднимите верхнюю часть тела с тренировочного мата. С правого локтя до левого колена.
• Опустите верхнюю часть тела для этого упражнения и затем измените направление.
• Итак, вы кладете правую ногу на левое колено и начинаете все сначала.
• На каждой странице вам должно быть не менее 5 как новичку.

Ножницы для тренированного желудка

Цель: нарастить мышцы живота, укрепить ноги

Для многих это одно из самых тяжелых упражнений на приклад для брюшного пресса для дома.

• Лягте на спину для этого упражнения. Поднимите обе ноги от земли.
• Теперь вы попеременно вытягиваете левую и правую ноги в воздухе. Убедитесь, что ваши ноги хорошо вытянуты. Затяните живот.
• Как новичок, он может помочь вам держаться за коврик своими руками.

Секрет плоского живота

Упражнения для тренированного желудка

Цель: построить мышцы живота

С помощью этого упражнения для брюшного пресса вы можете построить мышцы живота в самом начале. Это хорошее упражнение для изучения приседаний. Потому что вам нужно много брюшных циклов.

• Наклоните ноги и вытяните их в воздухе. Поднимите верхнюю часть тела с тренировочного мата.
• Расправьте плечи и удерживайте это положение как можно дольше.

Убедитесь, что ваша спина не согнута.

Альпинист со скамейкой или столом

Цель: приклад и ноги

Здесь вы можете тренировать руки, ягодицы и ноги одним упражнением. Вам нужна скамейка в парке, кресло или низкий диван.

• Встаньте на расстоянии от стола и поддерживайте себя руками. Одной ногой вы теперь поднимаете и подтягиваете ее к груди.
• Другой растягивается.
• Как и в случае с альпинистом, теперь вы меняете ногу. Это упражнение согреет вас :)

Соус Трицепс с журнальным столиком

Цель: тренировать руки и ноги

Возьмите скамейку в парке, кресло или низкий столик.

• Положите руки на край стола.
• Пройдите правую ногу и подмигните левой.
• Опустите задницу как можно глубже и поднимите себя силой рук.

План борьбы с целлюлитом

Тренировка мышц живота сидя

Цель: укрепить живот и ноги

Знаете ли вы, что сидение тоже может быть отличной тренировкой? Вам также понадобится скамейка, стул или журнальный столик.

• Сядьте на скамейку, стул, диван или журнальный столик.
• Поднимите ноги с пола и откиньтесь назад.
• Убедитесь, что вы не достигаете спины спиной.
• Опускайте ноги до тех пор, пока не достигнете почти земли, а затем снова поднимите их.
• Своими руками вы можете держаться за сиденье. Тогда проще :)

Упражнение боковых мышц живота

Тренировка для: рук, боковых мышц живота, ног

На этот раз вам нужен предмет, который не поддается. Диван не подходит. Стол, стул без обивки и скамейка поддаются.

• Наклонитесь к скамье и вытяните руку и ноги.
• Ваше тело напряжено, как доска.
• Затяните ягодицы и держите их не менее 15 секунд.

Сядьте с поднятыми ногами

Цель: построить мышцы живота

Кресло, журнальный столик, диван - Хватай то, что ты чувствуешь. Чем выше ваша подставка для ног, тем сложнее становится упражнение. Чтобы выполнять эти упражнения для задних ног брюшной полости, вы должны легко делать очень простые приседания.

• Положите на него ноги и положите руки на затылок.
• Теперь вы поднимаете верхнюю часть тела и снова опускаете его.
• Подобно всем упражнениям для брюшных ног для дома, которые направлены на мышцы живота, вы также должны делать это очень медленно. Получить импульс не разрешено!

Как избавиться от жира на животе без диет

Стена сижу (Стена сижу)

Цель упражнения BBP: бедра и ягодицы

Все, что вам нужно для этого упражнения, это либо стена, либо дверь, либо шкаф. У двери, пожалуйста, убедитесь, что никто не открывает ее, пока вы прислоняетесь к себе!

• Отойди от стены. Присядьте.
• Убедитесь, что ваши ноги плотно прилегают к земле, а спина плотно прилегает к стене.
• Ноги образуют прямой угол.

Шаг вперед с креслом

Цель: трещина приклада и ноги

Будь то стеганая доска, кресло, диван, скамейка или ящик - просто возьмите то, что рядом с вами. Важно: предмет не должен уступать! А затем начинается упражнение для ягодиц и ног.

Чем выше предмет, тем лучше для ваших ягодиц.

• Как и при подъеме по лестнице, вы проходите через эту задницу.
• Встаньте перед креслом и заберитесь на сиденье. Поменяйте ногу, с которой вы впервые дотронетесь до кресла

Совет: Стегающая доска также отлично подходит для других упражнений. Вы можете открыть его Заказать Amazon ,

Нога поднимается для брюшных ног и ягодиц

Цель упражнения BBP: ноги и ягодицы

Эти упражнения для брюшных ног в домашних условиях великолепны, вы можете выполнять их в любое время и почти в любом месте.

• Ложись на спину. Наклоните ноги и поднимите таз с коврика.
• Руки находятся за головой.
• Поднимите одну ногу под углом в воздухе.
• Теперь вы качаете бедрами вверх и вниз, пока вы снова почти не касаетесь земли.

Кстати, на фото вы можете увидеть стартовую позицию.

Скрестив ноги за тугой приклад

Цель упражнения BBP: упражнение баланса, вытянуть ноги и подтянуть ягодицы

• Встаньте прямо и поднимите правую ногу. Теперь вы натягиваете его и поднимаете над левой ногой. На цыпочках указывают на потолок.
• Затяните ягодицы и ноги.
• Направьте ногу на левую ногу, а затем поднимите ее снова, как на фотографии.
• Делайте это упражнение не менее 15 секунд.

Приседание с одной ногой

Цель: улучшить баланс, укрепить приклад и ноги

Это для меня одно из лучших упражнений для задних ног. Действительно утомительно и очень эффективно. В то же время вы улучшите свой баланс.

• Встаньте прямо и положите правую ногу на левое бедро.
• Толкните задницу назад и присядьте.
• Оставайтесь в этом положении не менее 10 секунд.
• Перейдите на другую сторону сейчас.

Баланс, между прочим, вы можете сохранить великолепно, если исправите точку. Это упражнение от нашего Тренировка "Приседания Варианты"

Нога круг для тренированных бедер

Цель: баланс, ноги

• В вертикальном положении держите руки рядом с телом. Теперь поднимите правую ногу и вытяните левую.
• Правой ногой вы начинаете рисовать в воздухе маленькие круги, которые становятся все больше и больше.
• Сделайте это за 10 секунд до смены ноги.

это Вы также можете практиковать в офисе сделать.

Ноги подняты сидя

Цель упражнения BBP: живот и ноги

• Сядь прямо. Вытяните ноги прямо. Сядь немного назад.
• Теперь поднимите левую ногу как можно выше и над правой, не опуская ее.
• Вы повторяете это 10 раз.
• Затем вы переключаетесь на правую сторону.

Здесь особенно важно иметь прямую спину и хорошо вытягивать ногу. Держа руки в воздухе, вам будет легче балансировать.

Это упражнение является частью наших тренировок, которые тренированное внутреннее бедро ,

Упражнения для боковых мышц живота

Цель: укрепить боковые мышцы живота

Пресс для живота (сесть), вы также можете сделать сторону. Таким образом, вы стремитесь к боковым мышцам живота.

• Вместо этого вы лежите на спине и сгибаете ноги.
• Слегка приподнимите верхнюю часть тела над землей.
• Левой рукой вы касаетесь левой ноги. Тогда правая нога с правой рукой.
• Для каждой стороны вы выполняете это упражнение для боковых мышц живота в 10 раз.

Вы уже знаете эти упражнения для стройных телят?

Одноногие доски для всех мышц вашего тела

Цель: приклад и мышцы живота, ноги и руки

• Вы начинаете на полной доске. Рука находится под плечом.
• Теперь вы вытягиваете левую руку и правую ногу прямо.
• Затяните приклад и живот во время этого упражнения.

Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем поменяйте ногу и руку.

Полные доски и очередь

Цель: ноги, приклад и руки

• Исходная позиция - полная доска.
• Поверните верхнюю часть тела в стороны и вытяните верхнюю руку в воздухе.
• Убедитесь, что ваши ноги остаются на земле.
• Вернитесь в исходное положение и на этот раз поднимите другую руку.

Доски как упражнение для всего тела

Цель: особенно ноги, приклад, руки. Но и живот

Доски также относятся к классическим упражнениям для брюшных ног для дома. Вы можете легко сделать это где угодно, укрепляя все ваше тело.

• Ложись на живот.
• Поднимите свое тело и положите локти под плечи.
• Поднимите свое тело, пока оно не образует прямую линию.

Убедитесь, что ваш приклад не слишком растянут и не провисает. Напряженный живот и приклад помогают избежать этой проблемы.

Мост

Цель: ноги и приклад

Мост - это классическое упражнение для начинающих. Вы можете нарастить несколько мышц, особенно на бедрах.

• Ложись на спину.
• Поморщить ноги.
• Поднимите таз от коврика, пока ваше тело не сформирует линию. На фото вы можете увидеть исходную позицию.
• Опустите таз, пока он не окажется почти на земле. А затем поднимите его обратно в исходное положение.

Осел пинает за задницу

Цель: тренировать мышцы задницы

• Вы начинаете на четвереньках. Руки находятся под плечами, а колени - под бедрами.
• Теперь поднимите левую ногу как можно выше. Это всегда должно оставаться под прямым углом.
• Опустите его снова - но не выключайте его. Сделайте 20 повторений с каждой стороны, а затем измените ногу.

Планка с гимнастическим мячом для живота, ног, приклада

Для некоторых брюшных ног прикладом упражнений для дома вам понадобится снаряжение. Здесь вам нужен один Pezziball, который вы можете заказать во всех размерах на Amazon ,

• Положите мяч на спортивный коврик - чтобы он не откатился.
• Теперь поставьте ноги на мяч и напрягите его.
• Получить в полной позиции доски, так что вытяните руки.
• Убедитесь, что ваше тело образует линию.

Задержитесь в этом положении не менее 20 секунд. Кстати, это упражнение вышло из строя «Эффективные упражнения для брюшных ног для дома с Pezziball» Нажмите на ссылку, чтобы получить больше упражнений с мячом.

Упражнения для ягодиц с гимнастическим мячом

Цель: приклад и бедра

С этим мячом для упражнений вы должны выпустить немного воздуха из Pezziball. В противном случае это слишком опасно.

• Поставьте ноги на мяч и поднимитесь, вытянув руки.
• Убедитесь, что спина не провисает, а руки плотно сжаты.
• Теперь потяните мяч ногами как можно дальше к своему телу. А затем откатите это снова.

Это упражнение особенно затронет ваши руки, ягодицы и бедра. Кроме того, ваш желудок немного требователен.

Секрет стройных ног!

Мост с Pezziball

Цель: ноги и приклад

• Вниз на землю. Лежа на спине, вы опускаете ноги на тренировочный мяч.
• Теперь поднимите верхнюю часть тела с коврика для йоги. Ваши руки и плечи останутся на коврике.
• Охватить живот, ноги и попку туго.

Оставайтесь в этом положении не менее 20 секунд.

Упражнение мяч Упражнение: наденьте ноги

Это мост для продвинутых. В положении лежа вы кладете ноги на тренировочный мяч. Как и в случае с обычным мостом, ваши руки лежат на коврике. Теперь ты тянешь мяч ногами в зад. Убедитесь, что в мяче не слишком много воздуха, иначе вы можете пораниться.
Подтяните живот, ноги и плотно прижмите и удерживайте в течение 20 секунд.

Тренировка брюшного пресса с гимнастическим мячом

Цель: боковые мышцы живота

Для разнообразия расслабляющая тренировка живота :)

• Лягте на спину и поставьте ноги на тренировочный мяч.
• Теперь вы катите мяч как можно дальше слева, а затем с правой стороны.
• Катите мяч 10 раз слева и 10 раз справа.

Супермен упражнения с мячом для гимнастики

Цель: приклад и баланс

• В этом упражнении вы надеваете Pezziball так, чтобы ваш таз и живот были на высоте.
• Теперь вытяните левую ногу и правую руку прямо. Вы поддерживаете себя другой рукой и другой ногой.
• В этом упражнении с гимнастическим мячом ваша спина должна быть прямой.
• Поднимите и опустите вытянутую ногу как можно выше. Не прикасайтесь к земле, хотя.

Ваши ноги, приклад и живот сжаты. Сделайте как минимум 10 повторений, а затем поменяйте ногу и руку.

Одноногий присед для ягодиц и ног

Цель: ноги и приклад

Это вторая версия одноногого приседания. В отличие от первого, где вы вытягиваете ногу вперед, этот вариант проще. Отличное упражнение для ног и ягодиц для начинающих.

• Встаньте прямо, вытяните одну ногу под углом назад.
• Теперь ты присел. И снова.
• Сохраняйте напряжение в спине и в животе.

Попробуйте присесть 5 раз, прежде чем менять ногу.

Упражнения для ног и рук

Цель: ноги и руки

В этом упражнении вам нужна стена и достаточно места. Лучше всего положить под ноги тренировочный мат. Если вы потеряете свою власть, вы не будете приземляться так сильно.

• Встаньте на колени к стене, поднимите ноги и идите вперед руками, пока ноги не вытянуты.
• Теперь вы крепко затягиваете приклад и бедра.

Задержитесь в этом положении на 10 секунд и повторите упражнение столько раз, сколько сможете. Как новичок, вы должны быть в состоянии сделать это как минимум 2 раза.

Совет: плотно прижмите ноги к стене, чтобы не потерять хватку.

Большой гид по отжиманию для женщин

После брюшных ног прикладом упражнения для дома

В конце каждой тренировки вам нужно немного времени для отдыха. Это поможет вам вернуть тело к нормальной температуре.

• Одним из очень успешных упражнений является поза ребенка. Для этого вы становитесь на колени. Положите задницу на пятки, а верхнюю часть тела на бедра.
• Протяни руки вперед.
• Сделайте глубокий вдох и выдох. Почувствуйте, как замедляется ваше сердцебиение.

После изнурительных упражнений для ног на дому ваше тело нуждается в этом расслаблении. более Упражнения на охлаждение мы упаковали в отдельный пост.

Перед брюшными ногами прикладом упражнений

Как и перед любой тренировкой, вам нужно разогреть мышцы, прежде чем начинать BBP. Разминка держит ваши мышцы хорошо снабжены кровью. Это снижает вероятность мышечного напряжения, болезненности и травм.

Разминкой вы готовите свое тело и свой разум к предстоящим тренировкам. Таким образом, вы можете собраться, а затем полностью сосредоточиться на тренировках.

Вы должны хотя бы пять монетных дворов для разминки перед брюшными ногами прикладом упражнений график. Абсолютным фаворитом среди упражнений на разминку является прыгающий домкрат. Как именно это работает, вы почувствуете как первое упражнение на тренировке.

Во время брюшных упражнений для ног

Если вы начинающий живот, начните с 3-х проходов. Вы делаете 10 повторений за упражнение. В перерыве вы делаете 15 секундный перерыв. На этот раз ваши мышцы должны расслабиться. Если вы без проблем справляетесь с количеством упражнений на приклад брюшной полости, вы увеличиваете интенсивность. Вместо 10 повторений вы просто делаете 15.

Очень важно: сделать перерыв между упражнениями. Во время перерыва дышите глубоко и ровно.

Конечно, вы не можете сделать все 41 упражнение BBP. Не так ли? Вы должны выбрать несколько и сделать их очень сознательными. В зависимости от хода тренировки вы увеличиваете отрывки, повторения и упражнения.

Важно, что вы не всегда выполняете одни и те же упражнения, но приятные перемены. Ваши мышцы всегда нуждаются в новых стимулах для роста. И ваше тело также преуспевает с новыми стимулами, потому что тогда оно должно бороться должным образом. Это означает, что вам нужно больше энергии и, следовательно, больше калорий.

Вот как часто вы должны делать тренировки BBP

Многие спрашивают себя: «Как часто мне приходится выполнять упражнения для задних ног брюшной полости дома, пока я не увижу успех?». Сложно ответить по фиксированной ставке. Это зависит от того, насколько вы здоровы и от какого количества жира вам нужно избавиться.

Это то, что ваш процент жира говорит о вас!

Одно можно сказать, но точно: ничто не происходит из ничего. Чтобы упражнения BBP делали что-то, вы должны делать их регулярно. Это означает, по крайней мере, 3 дня в неделю. В эти дни поменяйте диван против коврика для йоги.

Жировые накладки на проблемных участках не являются врожденными. У нас есть их angefuttert. Хорошая вещь об этом: так же, как мы их angefuttert, так же, как мы можем тренировать желудок ног и ягодиц.

Так же, как и для тренажерного зала, на брюшных ногах применяются приклады для упражнений в домашних условиях: на тренировку нужно идти с концентрацией и радостью. Только потому, что вы делаете упражнения в гостиной, вы не должны делать их неряшливыми. Сосредоточиться на правильном выполнении брюшных ног прикладом упражнений.

Вы не поверите, как легко мини-банды делают ваши ягодицы

• Выполняйте упражнения медленно и сосредоточенно
• Держите тело напряженным - подтяните ягодицы, ноги и мышцы живота
• Дышите спокойно и не задерживайте дыхание
• Не забудьте согреться перед тренировкой

Некоторые из наших упражнений BBP довольно сложны для начинающих. Если вы новичок, вы должны выполнять упражнение столько раз, сколько сможете. Если вы будете тренироваться регулярно, вы заметите большой прогресс.

При правильной тренировке вы можете специально тренировать живот и ягодицы. Сознательные упражнения могут подтянуть ваше тело в этих местах.

Совет: посмотрите в нашем "План тренировки ягодиц ног" чистый. Мы собрали много упражнений и полезных рецептов.

Тем не менее, то, что не работает, это уменьшить жировые отложения в определенные моменты. Так что приседания не помогают получить плоский живот. Вы тренируете свои мышцы, но вам нужно больше времени, чтобы похудеть.

И диета также играет важную роль. Это около 75% вашего успеха. Тот, кто много борется и тренируется, но ест нездорово, никогда или почти не увидит никакого прогресса.

Совет : взгляните на тренера по питанию «Просто стройная и подтянутая» от Sophia Thiel. В книге вы найдете 120 рецептов здорового питания и советы по питанию. Вот как вы можете сделать здоровую диету. Книгу рецептов можно найти на Амазонке.

То, что вы должны высматривать, мы имеем в посте Избавиться от бекона "Описано точно. Потому что, в конце концов, даже бекон - это не что иное, как лишний жир, который нужно разбивать по частям.

Как помочь плавать лапше в форме!

Насколько эффективна тренировка брюшных ног?

Это полностью зависит от вашей цели и вашей приверженности. Быстрый успех не всегда гарантирован. Это потому, что все тела разные. И брюшные лапы, и ягодицы каждый реагируют на другие тренировочные стимулы.

Ноги, ягодицы и руки подтягиваются быстрее. Желудок выглядит немного по-другому - это может занять много времени здесь. Потому что, прежде чем увидеть результат на животе, сначала Бекон прочь , И он держит себя особенно настойчивым. Здесь вы должны сначала избавиться от жира. Потому что даже если вы усердно тренируетесь и наращиваете мышцы живота, это мало поможет, если мышцы прячутся под беконом.

Для жира в организме есть принцип: расщепляйте больше калорий, чем вы принимаете. Это с одной стороны на диете, а с другой стороны много движения. Здесь вы получаете сочетание наращивания мышечной массы (упражнения для ног на животе) и кардиотренировки - то есть выносливости, такие как бег, плавание или езда на велосипеде быстрее всего до цели.

Важно, чтобы вы снова и снова давали своему телу другие тренировочные стимулы. Таким образом, мышцы испытывают заново. Это достигается с помощью новых упражнений в области брюшного пресса, упражнений на ягодицы, многократных повторений и смены групп мышц.

Прикладов и массажа брюшных ног?

Здесь каждый эксперт говорит что-то свое. Что мы можем вам сказать наверняка: поскольку вы регулярно наносите крем на проблемные участки, вы чувствуете, где накапливается слишком много жира. И это мотивирует в дополнение к обучению. :)

Эффект «жирных» кремов крайне противоречив. И давайте посмотрим правде в глаза, если бы это было так просто, мы бы все сделали это, верно? Мы говорим: держись подальше. Жаль только о ваших деньгах.

Массаж стимулирует кровообращение. Однако жир тела не растает. Есть только два способа быстро добраться: здоровое питание и физические упражнения.

Наш вывод

Выполнение всех задних упражнений для брюшных ног дома в ряд только для профессионалов. Меняйте упражнения снова и снова. Это лучший способ тренировать BBP.

Никогда не забывайте о разминке и остывании. Повеселись и позволь себе не от мышечной боли мучение! :)

Ваше электронное письмо будет отправлено в MailChimp (служба рассылки новостей). Больше информации в нашем Политика качества Вы получите ссылку для подтверждения, с помощью которой вы можете подписаться на рассылку.