1. 단백질 팬케이크 : 조리법
2. 클래식 단백질 팬케이크 (밀가루 없음)
3. 블루 베리와 바나나
4. 케 피어 팬케이크
5. 초콜릿 크레페
6. 바나나 팬케이크
7. 단백질, 아몬드 오일
8. 인스턴트 단백질 팬케이크
9. 단백질 팬케이크를 만들기위한 재료 :
10. 인벤토리 :
11. 요리 팬케이크 요리 :
12. 2 단계 : 단백질 팬케이크를 볶습니다.
13. 3 단계 : 단백질 팬케이크 제공
14. 1. 단백질이 함유 된 가장 간단한 팬케이크
15. 2. 바나나 팬케이크
16. 3. 땅콩 버터를 곁들인 초콜릿 팬케이크
17. 4. 케익과 팬케이크
18. 5. 블루 베리와 바나나가 든 오트밀 팬케이크

단조로운 식단에 지쳐서 맛있는 음식을 먹고 싶다면 (여분의 지방질을 얻지 않고) 동시에 단백질 팬케이크 를 준비하십시오.

그들은 당신의 식단을 다양 화하는 것을 도울 것입니다. 단백질 팬케익은 맛이 좋으며 많은 유용한 물질을 함유하고 있습니다. 매일 아침 두 끼의 팬케이크를 먹을 수 있습니다.

그들은 매우 신속하고 매우 간단하게 준비됩니다. 그들을 요리하기 위해 이국적인 재료를 구입할 필요가 없습니다. 다음은 가장 인기있는 요리법 중 일부입니다.

단백질 팬케이크 : 조리법

레시피 번호 1

• 유청 단백질 함유-30g
• 닭고기 달걀-1 PC.
• 맛볼 우유

요리 방법 :

깊은 그릇에, 우리는 단백질을 던지고 닭고기 달걀 -우리는 방해한다. 그런 다음 점차 우유를 넣고 섞으십시오. 약간의 혼합물을 만들기에 충분한 우유를 추가해야합니다. 모든 것을 철저히 섞은 후 -이 혼합물을 비 접착 성 팬에 붓고 양면에 볶습니다 (팬케이크가 약간 갈색으로 변합니다).

단백질 - 33g

지방-6g

탄수화물 - 5g

칼로리-약 220

레시피 번호 2

• 요기 우 르트 (1.5 %)-200ml
• 귀리 플레이크 - 100g
• 유청 단백질-60g (2 스 coop)
• 사과-1/3
• 복숭아 - 1/3
• 산딸기-50g
• 땅콩-50g

요리 방법 :

믹서기에서 시리얼을 갈아서. 요구르트, 단백질, 과일을 넣고 부드러워 질 때까지 혼합하십시오. 땅콩을 넣고 조금 치기 (땅콩 조각 만들기). 예열 된 프라이팬에서 팬케이크를 뚜껑 아래에 붙지 않은 코팅으로 중간 열에서 각면에서 3 분간 튀 깁니다. 그게 다야! 맛있고 건강한 단백질 팬케이크를 얻으십시오!

총 중량 당 영양소의 비율 :

단백질-60g

지방 - 24g

탄수화물 - 94g

칼로리 - 1077

단백질 파우더가없는 또 다른 레시피가 있습니다.

조리법 번호 3

• 반 애니-300g
• 우유 - 60ml
• 귀리 플레이크-100g
• 소금 - 핀치
• 계란 - 1 PC.

요리 방법 :

요리하기 전에 오트밀을 밀가루 상태로 분쇄해야합니다. 이제 요리 과정 자체 : 믹서기에서 계란과 소금을 치십시오. 다진 바나나를 넣고 털다. 우유를 부어 밀가루를 넣으십시오. 다시 때려. 반죽은 두꺼운 사워 크림처럼 나타납니다. 붙지 않는 냄비에 튀김.

몸을 건강하게 유지하려면 영양 상태를 모니터해야한다는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 영양사들은 체중 감량을 달성하기 위해 밀가루와 칼로리가 높은 음식을 배제 할 것을 권장합니다. 또한, 사용 건강에 좋은 음식 심혈관 계 및 위장관과 관련된 많은 질병을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 모두가 선호하는 제품을 포기할 준비가되어 있지 않습니다. 건강한 식생활 . 이 경우 영양사는 맛있는 요리에 대한 대안을 찾는 것이 좋습니다. 예를 들어, 일반 팬케이크 대신 단백질 팬케이크를 먹을 수 있습니다. 그들의 장점은 기름기가없고 영양가가 높은 특수 요리 기술에 있습니다. 이 팬케이크를 만들기위한 레시피를 제공합니다.

클래식 단백질 팬케이크 (밀가루 없음)

단백질 팬케이크 무분별한 식품은 건강에 좋은 식단의 전형적인 예입니다. 그것들을 준비하려면 다음 성분이 필요합니다.

1. 저지방 및 무가당 코티지 치즈 300g.
2. 반쯤 ing은 단백질.
3. 달걀 노른자 5 개.
4. 오트밀 플레이크 300g.

덩어리가 남지 않도록 모든 재료를 철저히 혼합하십시오. 팬을 데우고 반죽을 부으십시오. 팬케이크의 가장자리가 갈색으로 바뀌면 뒤집으십시오. 단백질 팬케이크는 땅콩 또는 아몬드와 함께 제공 될 수 있습니다.

블루 베리와 바나나

그것들을 준비하려면 다음 제품을 구입하십시오.

1. 계란 흰자 3 개.
2. 1 개의 인색 단백질.
3. 500 그램의 블루 베리.
4. 오트밀 플레이크 500g.
5. 베이킹 파우더 (2 티스푼).
6. 잘 익은 바나나 반.

믹서기에 넣고 밀가루가 될 때까지 자른다. 그런 다음 베이킹 파우더, 단백질, 바나나 및 단백질을 넣고 모든 것을 다시 섞으십시오. 블루 베리를 단백질 팬케이크 믹스에 붓고 저어줍니다. 그 후에는 프라이팬에 직접 갈 수 있습니다. 한쪽은 30 초, 다른 쪽은 40-45 번 튀겨 야합니다. 서빙하기 전에 남은 블루 베리와 바나나로 장식하십시오.

케 피어 팬케이크

케 피어 단백질 팬케이크는 요리를 위해 많은 제품이 필요하지만 리뷰에 따르면 말 그대로 입에서 녹습니다.

1. 600ml 무 지방 케퍼.
2. 500 그램의 밀가루.
3. 오트밀 플레이크 500g.
4. 소금 꼬집음.
5. 베이킹 파우더 한 스푼.
6. 무 지방 우유 500ml.
7. 3 달걀 흰자와 하나의 노른자.
8. 바닐라 설탕.
9. 신선한 딸기 (블루 베리, 라즈베리, 딸기 등).

밀가루, 베이킹 파우더, 오트밀 및 소금은 한 팬에 결합되고 다른 팬에는 우유, 케 피어, 바닐라 설탕 및 계란이 혼합됩니다. 잘 털어 라. 우리는 두 가지 혼합물을 연결하고 덩어리가 나오지 않도록 혼합합니다. 균질 한 반죽을 얻으면 열매를 넣고 가열 팬에서 팬케이크를 볶을 수 있습니다. 케 피어 팬케이크는 한쪽에서 약 1.5 분 동안 요리되고 다른 쪽에서는 같은 양으로 요리됩니다.

초콜릿 크레페

초콜렛 맛이 나는 단백질 팬케이크는 하루의 시작입니다. 이 요리는 당신을 격려하고 긍정적 인 분위기를 조성합니다. 단백질 초콜렛 팬케이크를 만들기 위하여는, 뒤에 오는 성분에 재고 위로 :

1. 반쯤 단백질 인색. 초콜릿 맛을 높이려면 땅콩 버터 맛 단백질을 선택하십시오.
2. 5 개의 달걀 흰자.
3. 땅콩 버터 1 큰술.
4. 코코넛 플레이크 2 큰술.

먼저 때리고 모든 재료를 섞어 야합니다. 반죽이 두꺼운 것이 중요합니다. 음식을 섞은 후에는 단백질 팬케이크 믹스에 덩어리가 없는지 확인하십시오. 모든 것이 정돈되면 가열 반죽에 프라이팬을 붓습니다. 일반 팬케이크처럼 튀 깁니다. 서빙 할 때 땅콩, 초콜릿 버터 또는 딸기를 장식하십시오.

바나나 팬케이크

바나나 단백질 팬케이크를 준비하려면 다음 성분이 필요합니다.

1. 바닐라 향이 더 좋은 1 개의 인색 단백질.
2. 300 그램의 코코넛 플레이크.
3. 1 잘 익은 바나나.
4. 코코넛 오일 1 큰술.
5. 닭고기 달걀 6 개.
6. 계피
7. 메이플 시럽 (맛).

바나나가 든 단백질 팬케이크는 다음과 같이 준비됩니다. 먼저 계란을 완전히 구타 한 다음 코코넛 플레이크를 넣고 바나나의 절반을 펄프로 분쇄하고 작은 메이플 시럽을 만듭니다. 균질 한 덩어리가 형성 될 때까지 모든 제품을 함께 섞으십시오. 코코넛 오일을 데운 다음 팬케이크 믹스에 첨가해야합니다.

팬을 예열하고 약간의 기름을 붓고 팬케이크를 튀기십시오. 그들은 일반 팬케이크와 같은 방식으로 조리됩니다. 서빙 할 때 나머지를 부어 바나나로 장식 할 수 있습니다.

단백질, 아몬드 오일

이러한 단백질 팬케이크를 요리하려면 최소한의 제품이 필요합니다.

1. 바람직하게는 바닐라 향을 갖는 1 개의 인색 단백질.
2. 400 ml의 순수한 물.
3. 3 단백질 닭고기 달걀.
4. 신선한 딸기 조금.
5. 아몬드 오일 1 큰술.
6. 메이플 시럽
7. 감미료 1 티스푼.

모든 재료를 섞는다. 반죽이 일정한 일관성을 가지면 중간 열에서 팬케이크를 튀길 수 있습니다. 약 30 분마다 1 회씩 뒤집어 야합니다. 서빙하기 전에 접시에 약간의 아몬드 오일을 붓고 설탕 대체물, 메이플 시럽 및 딸기를 반으로 자릅니다.

인스턴트 단백질 팬케이크

아래에 제시된 레시피 인 단백질 팬케이크는 세 가지 성분으로 만 준비됩니다.

1. 절반 잘 익은 바나나.
2. 1 노른자.
3. 계란 흰자 2 개.

거품이 날 때까지 노른자와 흰색을 치십시오. 포크로 바나나를 매시고 계란 액체에 넣으십시오. 혼합물이 두껍게 때까지 음식을 저어. 그 후 팬케이크를 튀길 수 있습니다.

단백질 크레페는 하루 종일 생산성을 위해 유용한 미량 영양소로 당신을 포화시키는 완벽한 아침 식사 요리입니다.

단백질 팬케이크 는 팬들에게 먼저 감사하겠습니다. 스포츠 영양 . 결국, 음식에는 단백질과 다른 것들이 풍부해야한다는 것이 중요합니다. 영양소 몸이 훈련하는 동안 소비합니다. 단백질이 근육량을 얻는 데 특히 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 그리고 비록 팬케이크에 대한 제조법은 매우 간단하지만, 그들은 아주 멋지게 나옵니다. 직접 해보십시오!

단백질 팬케이크를 만들기위한 재료 :

1. 계란 2 개
2. 단백질 1/2 특종
3. 우유 150 밀리리터
4. 튀김에 필요한 식물성 기름

부적절한 제품? 다른 사람에게서 유사한 조리법을 선택하십시오!

인벤토리 :

깊은 그릇, 믹서 또는 털, 수프 국자, 팬케이크 팬, 두꺼운 주걱, 평판, 깔때기, 병.

요리 팬케이크 요리 :

1 단계 : 단백질 반죽을 준비합니다.

깊은 그릇에 모든 재료를 섞으십시오. 즉, 단백질을 부어 계란을 깨뜨리고 저어주고 얇은 흐름 후에 방해를하지 않고 우유를 부으십시오. 결국, 덩어리를 믹서 또는 일반 털과 완전히 혼합하여 덩어리없이 균일 한 상태로 만듭니다.
그런 다음 원하는대로하십시오. 반죽을 그릇에두고 국자와 함께 냄비에 부어 넣을 수 있지만 편의를 위해 작은 목이있는 플라스틱 병에 부피를 쏟아 붓는 것이 좋습니다. 수혈 중에 부엌 전체에 단백질 팬케이크 반죽을 쏟지 않으려면 특수 깔때기를 사용하십시오.

2 단계 : 단백질 팬케이크를 볶습니다.

스토브에 팬을 소량 쏟아 부어 예열하십시오 식물성 기름 . 냄비가 뜨거워지면 요리 한 덩어리를 얇은 흐름에 부어 접시 바닥을 따라 고르게 분배하십시오. 튀김 단백질 팬케이크는 중불 이상입니다.
반죽이 설정되고 제품의 밑면이 홍조로 덮여있을 때 두꺼운 주걱으로 이전에 팬케이크를 걸었을 때 팬케이크를 뒤집으십시오. 첫 번째 준비가 완료되면 평면 접시로 옮기고 계속하십시오. 계란, 단백질, 우유가 다 떨어질 때까지 요리하십시오.

3 단계 : 단백질 팬케이크 제공

기성품 단백질 팬케이크는 뜨겁습니다. 원하는 경우 코티지 치즈, 바나나 또는 땅콩 버터를 얹습니다. 모든 종류의 주스는 음료로 완벽합니다. 이 영양가있는 아침 식사를 즐기시고이 요리법을 기억하십시오.
맛있게 드십시오!

단백질 팬케이크는 기름을 사용하지 않고 요리 할 수도 있습니다. 이렇게하려면 스틱이 아닌 팬이 필요합니다. 그러나 제품이 부서지기 때문에 뒤집을 때는 조심하십시오. 팬케이크를 잘 잡는 방법에 대해서만 팬케이크를 돌릴 필요가 있으며 한 쪽에서 구워집니다.

이 조리법에 따라 준비된 팬케이크의 맛은 주로 사용하는 단백질에 따라 다릅니다.

또한, 단백질 팬케이크는 귀리 또는 밀가루뿐만 아니라 바나나, 블루 베리 또는 헤 클큐어 플레이크를 첨가하여 제조 할 수 있습니다.

대부분의 팬케이크는 엄청난 양의 탄수화물과 지방과 관련이 있습니다. 그러나 최근 몇 년 동안 적절한 영양 특이한 재료로 친숙한 음식에 대한 새로운 요리법이 등장하기 시작했습니다. 결과적으로 단백질 팬케이크에 대한 레시피가있었습니다. 비정상적으로 부드럽고 맛이 좋으며 단백질 함량이 높습니다.

그래서 건강한 아침 식사 조리법에서 밀가루 (곡물조차 포함)를 제외하고는 완전히 건조되어 있기 때문에 현재 건조중인 사람들조차도 그것을 좋아할 것입니다. 영양가있는 요리 과도한 지방을 얻지 않고 근육 성장을 촉진합니다.

밀가루 가 없는 단백질 팬케이크 는 테이블에서 자주 손님이 될 것입니다. 이 요리는 아침 식사와 대량 이익 동안 맛있는 디저트로 사용할 수 있습니다.

모든 단백질 팬케이크 는 매우 빠르고 기본적으로 한 번만 조리됩니다. 이것은 그러한 팬케이크는 시간이 지남에 따라 맛을 잃기 때문에 장기간 보관하기위한 것이 아닙니다. 따라서 매일 아침 좋아하는 음식의 신선한 부분을 요리하는 것이 좋습니다.

간단한 단백질 팬케이크

너는 필요로 할 것이다 :

• 저지방 코티지 치즈 1/4 컵
• 오트밀 1/4 컵
• 반 인색 단백질
• 단백질 1/2 컵 (큰 계란에서 3 ~ 4 개)

부드러운 때까지 그릇에있는 모든 재료를 섞는다. 팬을 완전히 예열하고 요리 할 때까지 건조하고 보호되지 않은 팬에서 밀가루없이 작은 단백질 팬케이크를 굽습니다. 황금 갈색 양쪽에. 이 팬케이크는 땅콩 버터와 아몬드와 잘 어울립니다.

2 성분 팬케이크

너는 필요로 할 것이다 :

• 계란 하나
• 두 다람쥐
• 하나 또는 두 개의 바나나

이것은 매끄러운 때까지 먼저 계란과 단백질을 섞은 다음 얇게 썬 바나나를 첨가하는 것으로 가정합니다. 동시에, 액체 사워 크림을 연상시키는 혼합물이 얻어 질 때까지 바나나 웰을 포크로 잘 으깨십시오.

미래의 단백질 팬케이크를 지름 약 6 센티미터의 마른 프라이팬에 붓고 각면에서 약 30 분 동안 볶습니다. 팬케이크는 설탕이없는 초콜렛과 과일 토핑과 결합됩니다.

맛있는 단백질 팬케이크 5 가지 요리법

건강한 아침 식사는 피트니스 목표를 달성하기위한 조건 중 하나입니다. 동시에 나는 음식이 건강하고 맛있기를 바랍니다. 오늘날 단백질 기반 팬케이크는 근육 성장에 꼭 필요한 것입니다. 우리는 모든 사람의 요구와 취향을 만족시킬 수있는 맛있는 단백질 팬케이크에 대한 5 가지 조리법을 제공합니다.

1. 단백질이 함유 된 가장 간단한 팬케이크

그러한 요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 단백질 한 잔;
• 0.5 인색 단백질;
• 오트밀 1/4 컵;
• 코티지 치즈 (1/4 컵).

필요한 구성 요소를 잘 섞어 반죽을 만듭니다. 뜨거운 프라이팬에 팬케이크를 튀겨서 가장자리가 갈색으로 변하는 순간에 뒤집습니다. 완성 된 스낵은 아몬드와 땅콩 버터로 달게 테이블에 제공해야합니다.

2. 바나나 팬케이크

팬케이크를 준비하려면 다음을 준비해야합니다.

• 바나나
• 코코넛 플레이크 1/4 컵;
• 다람쥐 2 마리;
• 메이플 시럽 (무설탕);
• 계피 조금;
• 1-2 스푼의 단백질 (바닐라 아이스크림의 맛과 함께 사용할 수 있음);
• 계란 (6 개);
• 코코넛 오일-1 큰술. 숟가락.

코코넛 플레이크는 반 바나나가 들어있는 편리한 용기에 혼합해야하며, 액체 형태의 작은 감미료를 첨가해야합니다. 그런 다음 혼합물에 부어 코코넛 오일 전자 레인지에서 예열. 또한 계피를 잊지 마세요.

팬을 300ºC로 가열하고 양면에서 팬케이크를 몇 분 동안 볶습니다. 바나나의 나머지 절반은 원으로 자르고 착용해야합니다. 준비된 식사 그리고 쐐기 시럽을 부어 라.

3. 땅콩 버터를 곁들인 초콜릿 팬케이크

그런 원본을 준비하고 맛있는 음식 다음 제품이 필요합니다 :

• 코코넛 플레이크 (2 tbsp.spoons);
• 0.5 인색 단백질 (땅콩 향);
• 땅콩 버터;
• 달걀 흰자.

용기에서 절대적으로 모든 사용 가능한 구성 요소를 결합하여 두꺼운 점성의 반죽을 형성해야합니다. 요리 될 때까지 팬케이크를 튀기고 땅콩 버터로 부으십시오.

4. 케익과 팬케이크

디저트를 만들려면 다음 재료를 사용하십시오.

• 2 개의 컵 kefir;
• 밀가루;
• 계란
• 오트밀 - 1 컵;
• 신선한 딸기;
• 탈지 분유 한 잔;
• 소금;
• 베이킹 파우더;
• 바닐라 추출물 1 티스푼;
• 땅콩 버터 (3 큰술);
• 2 다람쥐 (별도).

밀가루, 베이킹 파우더, 오트밀 및 소금을 잘 섞어 야합니다. 별도로, 다른 용기에서 우유, 계란 및 단백질, 바닐라 추출물 및 케 피어를 치십시오. 그런 다음 부드럽게 될 때까지 모든 것을 섞으십시오.

예열 된 팬에서 팬케이크를 모든면에서 2 분 동안 볶습니다. 요리 한 디저트에 땅콩 버터를 뿌립니다 ( 전자 렌지 ) 신선한 딸기로 장식하십시오.

5. 블루 베리와 바나나가 든 오트밀 팬케이크

레시피의 주요 성분은 다음과 같습니다.

• 계란 흰자 (3 개);
• 단백질 (1 개의 인색);
• 베이킹 파우더 (2 티스푼);
• 블루 베리 반 컵;
• 하프 바나나;
• 오트밀 0.5 컵.

밀가루는 믹서기로 오트밀로 만들어야합니다. 그 후 베이킹 파우더, 단백질 및 반 바나나를 넣고 블렌더와 혼합하십시오. 블루 베리를 결과물에 첨가하고 포크로 채찍질합니다. 팬케이크는 튀김 과정에서 뚜껑을 덮고 중간 열에 튀길 필요가 있습니다. 결국, 꿀을 부어 맛보십시오.

다이어트를 다양 화하는 데 도움이되는 동안 그런 맛있는 디저트를 만드는 것은 아주 쉽습니다.