Как похудеть из желудка Уменьшение жира Оптон на желудок
В сегодняшней статье приведены советы о том, как похудеть с живота, на что обратить внимание, на что избавиться, на чем сосредоточиться. Роль живота - не только внешний вид фигуры, но и защита внутренних органов, стабилизация тела и поддержка поддержания простого силуэта. Тип типа «груша», «песочные часы», «столбик» и «яблоко» зависит от того, где имеется тенденция к отложению жировой ткани, а последняя характеризуется наибольшей легкостью формирования «покрышки». Жировая ткань в основном служит источником энергии в периоды голода и терморегуляции. Фактором, который в основном определяет увеличение жировой массы тела, является избыток калорий и избыток сахаров в рационе. Он отличается как внешней смазкой, так и внутренними вокруг внутренних органов, что определяет соотношение висцеральной ткани в популярных весах танита.
Отрицательный баланс калорий является основой для снижения жира в организме. Интуитивно здоровый дефицит, я имею в виду примерно на 10-20% ниже суточной потребности, в течение более длительного периода невозможно достичь, потому что очень часто без учета калорийности рациона недооценивается или даже колеблется в избытке. Нарушение баланса значительно принесет эффекты, даже резко, но рано или поздно это принесет эффект «йо-йо», нарушение регуляции гормонов и торможение прогрессирования коррекции фигуры, несмотря на тренировки. Вы должны смотреть на аспект диеты в долгосрочной перспективе, осуществлять оценку калорийности и постепенно сокращать каждые 10-20% веса, который вы едите каждый месяц, тогда это будет здорово. Важно, чтобы предоставляемая еда состояла из правильных источников, нужного количества белка, сложных углеводов и жиров.
Поезд!
Тот же объем мышечной ткани на 18% плотнее, тяжелее, чем жировая ткань, поэтому, когда мы тренируемся, мы стимулируем образование компактных структур, и при правильном количестве белка, строящего мышцы, образуются в месте потери жира, поэтому мы теряем сантиметры, даже при небольшой разнице в весе. , Вместо того, чтобы проверить вес в кг, наденьте на окружности сантиметры, а состав тела измеряется с помощью специализированного веса танита и складывания. 1000 животиков не имеет смысла, так как будет эффективнее тренировать все тело. Аэробная тренировка кардио вызывает потерю веса как жировых, так и, к сожалению, мышечных тканей, поэтому отпустите на час бег и занимайтесь физическими упражнениями. Тренировки с нагрузкой приводят к росту мышц и потере жира. Разумеется, наиболее выгодное соединение будет зависеть от индивидуальных возможностей, динамики и нагрузки. Планочные упражнения, поддерживающие особенно укрепляют глубокие мышцы, «перочинные ножи», «садись», «альпинизм» и другие при соответствующей технике мышечного напряжения будут эффективно укреплять живот.
Потеряться!
Более высокий уровень стресса - высокий уровень кортизола, который снижает уровень инсулина после еды, и самый быстрый после сахара. Высокий уровень инсулина, часто побеждаемый, способствует отложению жира. Необходимо стабилизировать уровень сахара в крови, если вы хотите потерять «жучки». Добавки хрома помогут, но мы также должны снизить уровень углеводов. Давайте сосредоточимся на здоровых жирах и белках. Кроме того, методы медитации, музыка, сон, любовь к окружающим, изменение стрессовой работы, безусловно, являются поддерживающими факторами. Помните, что спорт также вызывает увеличение кортизола, поэтому стоит оптимально сократить тренировку женщин, исследования показывают до 45 минут в тренировочной единице и не тренируются интенсивно более 4 раз в неделю.
Учитесь!
Если вас интересует, почему, несмотря на рассчитанную теплотворную способность, регулярные, правильные тренировки и низкий уровень стресса, прогресс в снижении жира по-прежнему отсутствует, возможно, результаты ваших тестов не являются нормальными, вам следует начинать с тестов, но также делать их регулярно даже каждые несколько месяцев. Обратите внимание на уровни T3 и T4 не только общего холестерина ТТГ, ЛПВП и ЛПНП, но и уровня сахара.
Наберитесь терпения
Жировая ткань не будет локально исчезать только постепенно, но постепенно из всего тела. Если на животе видны единичные мышцы, значит, вы на правильном пути, дайте себе время сжечь «шину». Нетерпение вызывает стресс, то есть повышение уровня кортизола, чувство голода, перекусы между регулярными приемами пищи, то есть более частые выбросы инсулина, отказ от соблюдения плана диеты, тренировки, снижение мотивации, достижение обработанных продуктов, часто порочный круг, который в конечном итоге приводит к депрессии.