1. Круговая тренировка для массы - внимание

Есть много тренировочных систем. Стоит помнить, что никто не проверен на всех. Вы должны найти идеальный для себя, потому что все тела разные. В этой статье я представляю вам круговые тренировки, направленные на наращивание мышечной массы. Проверьте это и дайте ему знать, каких результатов вы достигли!

Круговая тренировка позволяет выполнить тренировку за 20-30 минут. Благодаря этому мы можем сэкономить много времени. Это конкретный вид работы. Мы делаем упражнения в течение 30-60 секунд, а затем идем прямо к следующему. Таким образом, мы сжигаем больше калорий, и у нас почти нулевой отдых. Это позволяет задействовать больше мышц за меньшее время и достичь лучших результатов, чем при стандартной тренировке, когда мы переходим от упражнений к упражнениям только после их завершения.

Благодаря тому, что комбинация упражнений бесконечно велика, эта тренировка никогда не станет скучной. Мы можем использовать штанги, гантели, чайник или вес собственного тела. Легко чередовать упражнения, такие как приседания со штангой, например, отжимания или отжимания. Цель этого тренинга - подготовить организм к максимальному сжиганию калорий и наращиванию новых мышц. Это также делает нас более эффективными, сильными и сильными.

Круговая тренировка для массы - внимание

Этот тип тренировок не даст нам ошеломительного увеличения массы за короткое время. Это, однако, заставит нас наращивать так называемую сухую мышечную массу благодаря своей интенсивности. Мы должны помнить, что, поскольку он способен сжигать сотни калорий, мы должны соответствующим образом адаптировать свое питание. Без положительного баланса калорий мы не будем наращивать мышцы. Ниже приведен пример плана обучения.

Примерный план обучения

понедельник:

• Мёртвая серия из 10 повторений
• Приседания со штангой из 10 повторений
• Сжимая штангу лежа на плоской скамье из 10 повторений
• Гребная штанга в туловище 10 повторений
• Солдатская пресса 10 повторов
• Провалы (отжимания на поручнях) 10 повторений

среда:

• Приговоры 10 повторений
• Тянет 10 повторений
• 10 повторений
• Окружность плеча 10 повторений
• Сгибание плеч на молитвеннике из 10 повторений
• Поднятие ног при подвешивании на палку 10 повторений

пятница:

• Мертвая сумма 10 повторений
• Нажатие на планку на 10 положительных наклонов
• Гребные блины с гантелями в туловище 10 повторений
• Приседания сумо с чайниками провели 10 повторений перед вами
• Узкие насосы 10 повторений
• Десять ремонтов по фитболу

Помните, что мы делаем упражнения одно за другим без отдыха. Затем мы отдыхаем 30-60 секунд и начинаем еще один цикл. Таких контуров должно быть от 2 до 4 максимум. При создании собственного плана периферических тренировок стоит помнить, что вам следует сосредоточиться на упражнениях с несколькими суставами, в которых задействовано наибольшее количество мышц. Важным аспектом также будет регулярное увеличение нагрузки. Лучше всего установить себе еженедельный прогресс. Это может быть до 2,5 кг за упражнение. Важно увеличить нагрузку, заставляя мышцы расти.