1. Harjutused baari pressile Täna arutame teemat, kuidas pumbata baari press ja miks seda üldse vaja...
2. Pöörake klahvi baari
3. Sirgete jalgade tõstmine risttala külge
4. Mis on koorlihased?
5. Kuidas pöörata külgprint baarile
6. Kuidas libiseda klahvi baaris

Harjutused baari pressile

Täna arutame teemat, kuidas pumbata baari press ja miks seda üldse vaja on. Väga tihti arvavad paljud algajad, et horisontaalriba saab kasutada ainult regulaarse tõmbamise jaoks. Kuid samal ajal ei tea igaüks, et tavalist horisontaalset baari saab kasutada paljude teiste harjutuste jaoks, et pumbata või lihtsalt hoida lihaseid hea füüsilise kuju all.

Tegelikult on baari harjutused ajakirjandusele väga tihtipeale tõhusamad võrreldes teiste ajakirjanduse pumpamise harjutustega. Sageli annavad nad suurema liikumise amplituudi, on mugavamad, annavad suuremat koormust, ja mis kõige tähtsam, on horisontaalsel ribal palju mugavam pöörata külgpressi lihaseid, nn tuumlihaseid.

Lõppkokkuvõttes selgub, et selgrool on kõige positiivsem mõju külglihasele ja kuna selg on meie tervise alus. Selle tulemusena on lateraalsed lihased terve keha jaoks kõige kasulikumad lihased ja kahtlemata tervete ja pumbatud keha kõige ilusamate lihaste hulgas , nii mehed kui naised. Fotol on näide pumba vajutamisest sõna otseses mõttes kahe nädala jooksul selle programmi šokitreeningutest.

Noh piisavalt sõnu, lähme otse harjutustele ise.

Treenige baari baari

Niisiis, loomulikult ei ole enamikul algajatel alguses väga hea füüsiline seisund, nii et ma püüan anda harjutusi selle kohta, kuidas horisontaalsel ribal klaviatuuri vajutada lihtsamast ja keerulisemaks. Aga kui teie esimesed harjutused on liiga lihtsad, siis võite alustada raskemate probleemidega ilma probleemideta. Ja me hakkame tõenäoliselt alustama jalgadega, mis on painutatud põlvedele:

Tehnika vajutage baari:

Ristilaua riputamine jalgade tõstmiseks, põlvedele painutamine (nii, et nad oleksid põrandaga paralleelsed). Hoidke oma seljaosa ja ärge püüdke tõsta jalgu selja kulul , kui võimalik, töötame ainult kõhulihastega. Treeningu tulemuslikumaks tulemuseks on baari ajakirjandusel 3 komplekti 25-30 korda . Puhkuge seadete vahel 20-30 sekundit.

Pöörake klahvi baari

Kui olete eelmise harjutuse loogilise jätkuna õppinud, proovige mõne aja pärast proovida painutatud jalgade joondamist, see on natuke raskem, kuid praktiseerimise soovil pole midagi võimatu. Kui tahad veelgi rohkem treenida, võite proovida teha erinevaid liikumisi jalgade, näiteks kääridega või kui näeksite nähtamatut jalgratast .

Lõpuks võite pärast mitu kuud kestnud harjutusi isegi proovida tõmmata samaaegselt selle harjutuse tegemisega, mida tavaliselt nimetatakse nurgaks . Siis saate salvestada oma väärtusliku aja ja teha 2 harjutust ühes , saades koormuse nii käe lihastele kui ka abs.

Lõppkokkuvõttes me siiski ei kasuta külgseid kõhulihaseid, ja loomulikult oleks artikkel selle kohta, kuidas suruda vaakumribale ilma pressita, täiesti täielik. Selleks on meil vaja järgnevat keerulisemat, aga ka tõhusamat harjutust , kui pumbata horisontaalsele ribale külgpressi pressimine.

Sirgete jalgade tõstmine risttala külge

See on juba keerulisem ülesanne, aga kui sa tunned ennast tugevalt, siis võite sellega kohe alustada. Suunake jalad nii kaugele kui võimalik ja tõstke need alt üles, kuni nad puutuvad ristlõikega või vähemalt nii kaua, kui see on füüsiliselt võimalik.

Tüve täpselt kõhupiirkonnad ja ärge keera, kuni jalad ise ei tõuse üles. Soovitatav on teha 3 komplekti 20-25 korda (neile, kellel on raske seda summat teha, saate kõigepealt teha 10-12 korda). Puhata 30 sekundi jooksul.

Ja alles pärast seda, kui see ettevalmistav harjutus hakkas hästi välja töötama, jätkame aegsasti oma põhitegevusega, et koolitada külgpressi lihaseid risti peal, ja on õige öelda isegi tuumlihaseid.

Mis on koorlihased?

Koorekihi lihased on lihaste kompleks, mis vastutavad vaagna, reite ja selgroo stabiliseerimise eest.

Bark lihaste hulka kuuluvad:

• nurgad
• kõhulihase põikisuunas
• puusa-pärasoole lihas
• väikesed ja keskmise suurusega lihased
• juhtiv m
• reie lihas
• podostny lihaseid
• coraco-humeralli lihas jne.

Ja see ei ole kummaline, et kõik need lihased kompleksis on vajalikud meie selgroo nõuetekohaseks toimimiseks ja säilitamiseks alati tervislikus seisundis. Sellepärast otsustasime tuumlihaseid pumbata täpselt horisontaalsele ribale, sest peaaegu kõik tavalised nende vajalike lihaste pumbamise viisid on vähem tõhusad. Ja seepärast arvan, et parem on vajuta vajutus horisontaalsele ribale.

Kuidas pöörata külgprint baarile

Harjutus “ Janitor ”. Tehnika:

See harjutus on ülaltoodust kõige raskem , kuid see annab maksimaalse mõju meie ajakirjanduse külglihastele ja raputab neid kõige paremini. Rohkem teaduslik keel ütleb, et see harjutus on kõige kasulikum koore lihaste, ajakirjanduse ja vähe tritsepsi pumpamiseks.

Seda ülesannet on vaja teha 2-3 lähenemises 10-15 korda. Puhkuse vahel vahemikus umbes 30-25 sekundit. Noh, kuidas täpselt teha, loe edasi. Aga siin, nagu ka eelmisel harjutusel, kui sa ei suuda seda kohe sirgete jalgadega teha, võite alustada selle treeningu alustamisest, kui jalad painutatakse põlvili.

Kuidas libiseda klahvi baaris

Tõstke aeglaselt sirged jalad baarile, lukustage need sellesse asendisse ja proovige neid kõigepealt paremale ja seejärel vasakule kallutada. Alguses tundub see tõenäoliselt olevat keeruline, nii et liigutusi saab teha alguses väikese amplituudiga või painutada põlvi, muutes oma elu lihtsamaks.

Lõpuks võib vähe harjutada seda harjutust täiesti sirgete jalgade ja maksimaalse amplituudiga , siis isegi need, kes töötavad kalli spordivarustuse spetsialiseeritud spordisaalides, kadestavad teie ajakirjandust.

Samal ajal saate selliseid muljetavaldavaid tulemusi hõlpsasti saavutada, ilma et kodust lahkuks, kui kodus on muidugi horisontaalne riba. Mis on parem, kui kodus on halb ilm väljaspool. Loomulikult saad lisaks sportlikule ja ilusale kehale õige ja hea kehahoiaku ja terve selg , mis on loomulikult võrdselt oluline ka elu nautimiseks.

Seetõttu on minu soovitus selle kohta, kuidas pumpa pressida, lihtsam, teha rohkem sporti, muuta oma keha ilusamaks ja tervislikumaks ning oma elu õnnelikumaks. Ja sellel aitab teid treeningud baari pressile ja ma soovitan teil seda lugeda minu uus ja parim võitluskunstide raamat ja artikleid, mis käsitlevad baari tavapärasemat kasutamist ja parimat viise, kuidas tõmmata baari üles, ja isegi selle kohta, kuidas kiiresti õppida, kuidas põrandalt üles tõusta 0 algajatele . Ja muidugi kui mitu korda nädalas spordi mängimiseks vajate maksimaalsete sporditulemuste saavutamiseks.

Artikli autorid on Dmitri Vinnik ja Tamaluku.