1. كيفية جعل الجسم يحرق الدهون ، وليس العضلات يعد تدريب القلب هو أفضل طريقة لحرق الدهون ، ولكن ليس فقط...
2. كيفية جعل الجسم يحرق الدهون ، وليس العضلات
3. 1. تعزيز التدريبات القلب
4. 2. استخدام الأوزان قذيفة صغيرة لمزيد من النهج.
5. 3. معتدلة الكثافة ، متكررة ، الأحمال القلب غير النامية
6. 4. بداية مفاجئة والانتهاء المفاجئ
7. 5. تقوية التدريب وزيادة عدد التمارين.
8. 6. التخلص من مكملات الكربوهيدرات المغذية
9. 7. القلب قبل النوم
10. كيفية حرق الدهون والحفاظ على العضلات - كل شيء بسيط ...

كيفية جعل الجسم يحرق الدهون ، وليس العضلات

يعد تدريب القلب هو أفضل طريقة لحرق الدهون ، ولكن ليس فقط سوف يحرق الدهون ، ولكن أيضًا العضلات. أدناه سوف تتعلم كيفية حرق الدهون ، وليس العضلات بمساعدة القلب.

كيف تحرق الدهون ولا تفقد العضلات - ما تحتاج إلى معرفته

معظم الأشخاص الذين يحاولون التخلص من الوزن الزائد يستخدمون أنظمة غذائية غبية وأنظمة تمرين تجعل من المستحيل حرق الدهون والحفاظ على العضلات. من هذا تبدو أسوأ ، وبعد ذلك تعود جميع الدهون في حجم أكبر. تمارين القلب القوية مع ملاحق خاصة تحمي عضلاتك حقًا. فقط بهذه الطريقة. بدون المخدرات ، لن يكون هناك أي تأثير.

إذا كنت قد مارست تمارين القلب لحرق الدهون ، فاستخدم تمرينًا خفيفًا لمدة 45-60 دقيقة أو تمرينًا محسنًا مدته 15 دقيقة. يعد تجاهل الكربوهيدرات بين التدريبات أو فترة ما بعد التدريب أسوأ شيء يمكنك فعله بجسمك.

القلب لا يحرق الدهون. العضلات تحرق الدهون "- جون ميدوز

كيفية جعل الجسم يحرق الدهون ، وليس العضلات

في كل مرة يتناول فيها الأشخاص فقدان الوزن ، يبدأون في المشاركة في جميع الأنشطة الغبية المحتملة التي تمنع نمو العضلات تمامًا. انهم يفقدون الوزن بسبب والدهون وكتلة العضلات. وبالتالي ، فإنهم يتخلصون ليس فقط من الامتلاء ، ولكن أيضًا من انسجام وتناسب أجسامهم. إنهم ليسوا أن تصبح أقل حجما ، فهي تقل نسبيا ، في حين لا تحسين أجسامهم من الناحية النوعية.

تبدأ أجسامهم في شغل "مساحة" أقل ، حيث تشير المقاييس إلى أن الوزن يختفي ، ويهنئك الأطباء على نجاحك في تحقيق الوزن "الصحي". وفي الواقع ، في معظم الحالات ، لا يبدو هؤلاء الأشخاص أفضل. هذه هي اللحظة التي لا يهتم بها أحد.

يجب أن تكون الأولوية الرئيسية لفقدان الوزن هي الحفاظ على كتلة العضلات. الخسائر في كتلة العضلات غير مقبولة. يهدد فقدان العضلات بمظهر غير جمالي بعد فقدان الوزن ، وعلاوة على ذلك ، فإن نقص العضلات المتقدمة سيمنع المزيد من فقدان كتلة الدهون ، لأن العضلات مسؤولة عن حرق الدهون.

5 كيلوغرامات من العضلات تحرق 50 سعرة حرارية كل يوم ، حتى لو كنت في راحة. لذلك ، بعد فقد 5 كيلوغرامات من العضلات ، ستفقد بسهولة فرصة التخلص من 50 سعرة حرارية يوميًا و 350 سعرة حرارية في الأسبوع. إذا كان الهدف مهمًا لك حقًا ، فحتى هذه الخسارة غير الكبيرة قد تؤثر على النتيجة.

لا تزال هناك لحظة مثل حساسية الأنسولين. إذا كنت قد طورت عضلات ، فسيتم تخفيف حساسية الأنسولين لديك بفضل العضلات. تحتوي العضلات المتقدمة على مستقبلات الأنسولين أكثر - العضلات الأكثر حساسية للإنسولين. وهذا يعني أن كل ما تأكله سيتم معالجته في العضلات ولن يمكن إيداعه في الدهون. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت قدرتك على التمرين ، وكلما زادت السعرات الحرارية التي ستدمرها أثناء التمرين. من هذا يتضح أنه أثناء اتباع نظام غذائي يجب أن تعتني بحالة كتلة العضلات ، وهذا أمر حيوي! بعد ذلك ، نعتبر الأخطاء الأكثر شيوعًا لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.

1. تعزيز التدريبات القلب

هذا هو بالضبط ما يبدأ به الجميع في الصباح وما كان شائعًا في السنوات الأولى من تطوير كمال الأجسام في جميع أنحاء العالم. وهو يعمل فقط إذا كنت تستخدم الأدوية التي تعزز أداء جسمك. تساعد هذه الأدوية في الحفاظ على كتلة العضلات وتساعد في التخلص من الدهون. ولكن بالنسبة لشخص ينكر هذه العقاقير ، فإن القلب المحسن هو طريق مباشر لفقدان العضلات.

بادئ ذي بدء ، يتم زيادة مستوى الكورتيزول في الصباح (إمداد الكورتيزول هو بالضبط ما يمنح جسمك القوة للاستيقاظ في الصباح وبدء يوم العمل بنشاط). إذا كنت لا تأكل ، فقد يرتفع مستوى الكورتيزول قليلاً. وإذا بدأت أيضًا تمرينًا للقلب ، فسوف يرتفع مستوى الكورتيزول إلى السماء.

وهذا هو الطريق المباشر لفقدان العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، بعد هذا التمرين على معدة فارغة ، سوف تتلقى مستوى ثابتًا من الكورتيزول بحيث يكون من الصعب للغاية تقليله خلال اليوم (خاصة في حالة نقص السعرات الحرارية في النظام الغذائي). بهذه الطريقة سوف تفقد العضلات طوال اليوم. ليس هذا لأنني كنت أؤيد أو ضد أمراض القلب. بالنسبة للبعض ، هذه طريقة لتصبح نحيفة للغاية. ولكن بالنسبة لمعظم ، هذه الطريقة لا تعمل. حسنًا ، وكل شيء آخر ، تؤدي تمارين القلب المحسّنة إلى تفاقم الموقف.

الفترة المثالية لتمارين القلب الناجحة حقًا هي حالة ما بعد الامتصاص. هذا هو الوقت الذي لا تتعرض فيه للشعور بالجوع ، ولكن ليس في الفترة التي تستوعب فيها الطعام الذي أكلته للتو. هذه هي الفترة الزمنية التي تكون فيها المواد الغذائية في مجرى الدم ، والتي تستفز عمليات تقسيم الدهون وحرق السعرات الحرارية. فكر بنفسك ، إذا كنت تقوم بأمراض القلب في معدة فارغة ، فإن تقسيم الدهون على مدار الأربع وعشرين ساعة القادمة سيكون عند مستوى منخفض للغاية.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن عملية الأيض خلال اليوم يتم الاحتفاظ بها على مستوى عالٍ - فهي تسبب التعب أثناء النهار ، خاصة إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا. يتم تخفيض مستوى النشاط خلال اليوم غريزي. تثير الأحمال القلبية المعززة عمليات تقويضية في كتلة العضلات.

القلب على معدة كاملة هي أيضا ليست أفضل فكرة. يؤدي هذا إلى إبطاء عملية تقسيم الدهون وزيادة أكسدة الجلوكوز ، ناهيك عن حقيقة أن غالبية الناس بالكاد يتعاملون مع الأحمال النشطة في عملية الهضم. أفضل وقت للقلب هو الفترة التي يمتص فيها الجسم العناصر الغذائية قبل التمرين. لسوء الحظ ، مع الطعام الصلب ، يتم تأخير عملية الهضم لفترة أطول بكثير.

ويتم هضم الطعام الصلب من قبل كل شخص بطريقته الخاصة ، وهذا يتوقف على الوزن والعمر ونوع الطعام والوقت من اليوم. ومن هنا يتم توفير المكملات الغذائية السائلة والمستحضرات الطبية. يمكن أن يكونوا في حالة سكر ويبدأون على الفور تحميل الأحمال القلبية دون التفكير في الآثار السلبية والحصول على أقصى نتيجة إيجابية من الأحمال القلبية.

مثل هذه الأدوية تزيد من مستوى الأيض في الجسم ، مما يساعد على أن تصبح أقل حجماً وتحسين النتائج نوعيًا. وجبة واحدة لمثل هذا الكوكتيل قبل 20 دقيقة من بدء التدريب ستكون كافية. خلاصة القول: نتجنب زيادة الأحمال القلبية إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون وعدم فقدان العضلات. الطريقة الوحيدة المتناغمة هي استخدام المكملات الغذائية السائلة للحفاظ على قوة العضلات.

سيستمر تأثير هذا الدواء لمدة 24 ساعة وبعد التمرين.

2. استخدام الأوزان قذيفة صغيرة لمزيد من النهج.

لكي لا تفقد كتلة العضلات ، يجب أن تحافظ باستمرار أو تزيد باستمرار من مستوى قوتك. إذا تمكنت من الحفاظ على وزنك أكثر فأكثر ، فأنت قادر حقًا على الحفاظ على قوتك. سيرى جسمك حاجة حيوية لزيادة الطاقة إذا كنت تجبره بانتظام على مواجهة الصعوبات المتزايدة. حالما تقلل من الوزن الذي ترفعه ، يشعر الجسم على الفور بأنه لا فائدة من التطور أكثر ويبدأ تدريجياً في تقليل كتلة العضلات. العضلات تحتاج فقط إلى الكثير من السعرات الحرارية التي تطعمها. الخطأ رقم اثنين - زيادة في عدد التكرار لنهج واحد.

يعتقد الكثيرون أن هذا سيجعل العضلات أكثر احاطة. صحيح ، أنهم لا يعرفون أنه مع مثل هذا النهج ، فمن المستحيل من حيث المبدأ. للحصول على مزيد من العضلات المحددة ، يجب عليك أولاً التخلص من الدهون ، مع الحفاظ على قوة العضلات. لذلك ، كلما تم رفع الوزن ، قلت الفائدة على العضلات.

السعرات الحرارية مع زيادة عدد التكرارات ، بالطبع ، تفقد ، ولكن هذا النهج يركز فقط على فقدان الدهون ، وليس على تطوير كتلة العضلات. لا يمكن تبرير زيادة عدد التكرار في التمرين إلا إذا كنت قد تدربت جيدًا بوزن كبير.

ومع ذلك ، يمكنك تقليل كتلة العضلات قليلاً - عندما تقوم بتغيير وزن المقذوف من التمارين الثقيلة إلى الخفيفة ، فإنك تضعف عملية التعافي بشكل كبير. علاوة على ذلك ، مع انخفاض استهلاك السعرات الحرارية ، فإن الانتعاش العضلي لا يسير كما ينبغي.

الانحدار في عملية التدريب يؤدي إلى الانحدار في نمو العضلات. أخلاق القصة؟ خلال النظام الغذائي هو الحفاظ على نظام غذائي من شأنه أن يدعم نمو عضلاتك. ووقف "الأحمال الخفيفة". ركز على العملية الشاقة والمثمرة المتمثلة في ضخ ما يصل إلى زيادة الوزن وزيادة الوزن.

3. معتدلة الكثافة ، متكررة ، الأحمال القلب غير النامية

إذا كنت لا تزال تدخل تمارين القلب في الجدول الزمني لفقدان الوزن الزائد ، فلديك خياران متعارضان: الحمل المنخفض (المشي) أو الحمل الخطير (التمرينات السريعة ، التدريبات القلبية الفاصلة). النوع الأول من التمرين ، الذي يحب معظم الناس استخدامه عند التخلص من الوزن الزائد ، يؤدي إلى قفزة في مستوى الكورتيزول في الدم.

هذا النوع من النشاط يحفز فقط إطلاق الكورتيزول ويبقيه على هذا المستوى طوال اليوم. لن تكون أمراض القلب منخفضة الكثافة - المشي لمدة ساعة واحدة في الحديقة أو شيء من هذا القبيل - مكثفة لدرجة تحفيز إنتاج هرمون الكورتيزول ، لذلك لا يتم النظر في ذلك. يكون للمشي تأثير مريح ، حيث لا يزيد مستوى الكورتيزول بل ينخفض ​​قليلاً. يمكن أن تؤدي الأحمال القلبية الشديدة إلى "انفجار" الكورتيزول في الدم.

ولكن حتى لو كان الحمل المكثف منخفضًا في المدة ، فلن يكون هناك مثل هذا التأثير. الخلاصة: تعتبر الحملات الخفيفة التي تستغرق 45 إلى 60 دقيقة أو الأحمال عالية الكثافة التي تدوم 15 دقيقة أو أقل مثالية. إليك ميزة إضافة الترجيح عند القيام بالتمارين - خمس دقائق وتمرينات ثقيلة بشكل مكثف! مثل هذا النشاط سوف يساعد في بناء بعض العضلات!

4. بداية مفاجئة والانتهاء المفاجئ

فقدان الدهون وتغيير جسمك هو قضية عاطفية. بعد كل شيء ، نريد منا أن يكون لدينا حلم الجسم ونريده الآن! هذا التفكير يؤدي إلى خطأنا الرابع: بداية مفاجئة للغاية. لقد شاهدت عدد الأشخاص الذين بدأوا بتناول وجباتهم الغذائية بأقل من 50 غراما من الكربوهيدرات والدهون يوميا بسعر 1200 سعرة حرارية في اليوم.

أضف إلى ذلك ، 90 دقيقة من حمل القلب في اليوم (وأحيانًا كل 120) مع نظام تدريب معين في صالة الألعاب الرياضية. هنا لديك صيغة "حرق الدهون" مثالية. عظيم فقط! ولكن كم من الوقت يمكن لأي شخص أن يقف عليه؟

الأهم من ذلك ، كم من الوقت يستغرق جسمك للتكيف؟ تظهر تجربتي أن الجسم سوف يتكيف مع هذا المستوى من الحرمان ومستوى النشاط من 4 إلى 6 أسابيع ، وسيظل فقدان الدهون ، في النهاية ، متوقفًا ... فماذا لو استطعت تحمل كل شيء لمدة 4-6 أسابيع ! سوف تشعر أنك غارقة وتعذب من آلام الجوع التي لا تطاق مع عدم وجود طاقة للعمل والحياة الطبيعية. زائد - فقدان كتلة العضلات. كيفية استعادة فقدان الدهون مع هذا النهج؟ الاستغناء عن نظام غذائي ليس شيئًا مطلقًا ، وبغض النظر عن مقدار التمرينات ، لا يمكنك تعقيد التمارين ، لأنه ببساطة لن يكون لديك طاقة كافية لذلك.

مع هذا النهج ، يمكنك القول ، مصيرها. ستظل تفقد بعض الدهن ، لكن التقدم سيكون بطيئًا للغاية بحيث لن تساعدك أي طريقة أخرى لتحقيق هذا الهدف. تجنب أي "التجاوزات" من البداية.

لا تذهب بعيدًا - استخدم النظام الغذائي ونظام تمارين القلب أيضًا ، وكانت الدهون تترك بسرعة مقبولة ، وكانت القوة كافية للتدريب. تحتاج إلى زيادة قوتك اليومية. كلما كنت أكثر تحفظًا في طريقة فقدان الوزن ، زادت المشاكل التي تواجهها في الوقت الذي تتوقف فيه الدهون عن المغادرة.

5. تقوية التدريب وزيادة عدد التمارين.

عندما يريد شخص ما الحصول على عضلات الإغاثة ، فإنه ، بطبيعة الحال ، يشبع تمرينه بكل التمارين الممكنة.

كما لو أن هذا يجعل من الممكن "طحن" العضلات ، والعمل عليها من جميع الجوانب والزوايا التي لا يمكن تصورها والتي لا يمكن تصورها. لكن ضع شيئًا واحدًا في الاعتبار - لا يمكنك تشكيل العضلات. تصبح العضلات إما أكثر أو أقل. لذلك لا تندفع بعيدًا عن الخفافيش - حاول تطوير استراتيجية كفؤة بشكل أفضل. هل ستزداد العضلات مع إضافة تمارين جديدة؟ الجواب نعم.

صحيح ، بشرط أن يكون لدى الجسم فائض من السعرات الحرارية ، وليس عجز في السعرات الحرارية. هناك حاجة إلى السعرات الحرارية للحفاظ على نمو العضلات بشكل مستمر. إذا لم تكن داعمًا لجميع أنواع العقاقير المنشطة ، فبالتأكيد على نظام غذائي صارم ، فمن غير المحتمل أن تكون قادرًا على "تلميع" وزيادة كتلة العضلات في الحجم. المزيد من التمرين سيتطلب المزيد من الوقود. بعد التدريبات ، سيواجه الشخص الذي يتناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية مشكلات في التعافي بعد التدريب. كل هذا يمنع الحفاظ على كتلة العضلات.

يجادل الكثيرون أنه بعد مجموعة متنوعة من التمارين ، تبدو عضلاتهم أكبر وأكثر بروزًا. الآن فقط لا يدركون أن هذا "التأثير" ناتج عن تورم في العملية الالتهابية للأنسجة العضلية وبحلول الرحلة القادمة إلى صالة الألعاب الرياضية ، قد تأتي لحظة الذروة عندما لا يمكنك ببساطة زيادة الوزن أو إكمال التمرين المخطط. إذا ، مرة أخرى ، إضافة إلى هذا النظام الغذائي وتقييد السعرات الحرارية ، فإن العضلات ببساطة لن يكون لها أي مكان لاستهلاك الطاقة. لذلك ، تأتي عملية فقدان الوزن الخاصة بك إلى طريق مسدود مرة أخرى.

6. التخلص من مكملات الكربوهيدرات المغذية

ربما هذه هي المشكلة الأكثر شيوعا. حتى حصلت على الوقوع في وقتي! لفترة طويلة ، تم اعتبار أن الكربوهيدرات هي سبب صعوبات فقدان الوزن ، خاصة خلال أيام الموضة المجنونة لنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات. ولكن من بين جميع الكربوهيدرات phobols كنت على الأرجح الأكثر أهمية. أنا ببساطة لم آكل الكربوهيدرات على الإطلاق ، سواء قبل أو أثناء أو بعد التمرين. في منتجات الكربوهيدرات ، وكذلك في الكربوهيدرات الرياضية ، تحتوي الإضافات الغذائية والكوكتيلات على كمية كبيرة من الببتيدات والمواد المعدنية الطبيعية التي تحافظ على كتلة العضلات أو تزيدها.

حتى أثناء النظام الغذائي لا ينبغي إهمال الكربوهيدرات. إذا التزمت بنظام غذائي ، فإنك تتخلى عن الكربوهيدرات تمامًا ، ثم فقدان الدهون التي قدمتها ، بالطبع. ولكن يمكنك نسيان استعادة وتشكيل العضلات الجميلة خلال فترة ما بعد التدريب. لا تخف من تناول الكربوهيدرات في فترة ما بعد التمرين. لن يتم تأجيلها في أي مكان ولن تؤدي إلى تفاقم إحصائيات فقدان الوزن لديك. إنها تزيد من فقدان الدهون فقط ، لأنها تشبع عضلاتك بمزيد من الطاقة لممارسة الرياضة وزيادة التوتر.

7. القلب قبل النوم

خطأ شائع يستحق الذكر بشكل خاص. اعتادت أن تكون شعبية في دوائر كمال الاجسام. لكن مرة أخرى ، لا تنس أن هذا النوع من التدريب له تأثير إيجابي فقط عند تناول الأدوية الهرمونية والمنشطات. بدونها ، لن تكون قادرًا على تغيير فسيولوجيا جسمك وتحقيق نتيجة إيجابية على الأقل.

كلما زاد عدد الأندروجينات / الستيرويدات في دمك ، كلما قل تأثير الكورتيزول عليك. مستويات عالية من الكورتيزول قبل النوم ستمنع النوم وستزعج نومنا حتى الصباح. وسوف تدعم العمليات المدمرة للتهدم في العضلات طوال الليل. لتحسين عملية الاسترداد بعد التمرين ، يكفي أن تنسى عادة تحميل نفسك بأحمال القلب في الليل.

كيفية حرق الدهون والحفاظ على العضلات - كل شيء بسيط ...

• لا تقلل كل شيء أثناء تدريب القوة ؛
• لا تحاول إضافة المزيد والمزيد من التدريبات الجديدة ؛
• لا تحاول حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق رفع الأثقال ؛
• إذا قررت بشأن أمراض القلب ، فليكن أحمالًا مكثفة قصيرة الأجل أو أحمالًا غير مكثفة طويلة الأجل في فترة ما بعد الامتصاص ؛
• لا تحاول ضبط شكل العضلات خلال فترة نقص السعرات الحرارية - أفضل ما يمكنك فعله هو إما زيادة أو تقليل حجمها ؛
• لا تدمر نوعية التدريبات عدم وجود الكربوهيدرات! على العكس ، زيادة استهلاكهم في فترة ما بعد التدريب ؛
• كن محافظًا ولا تتطرف في النظام الغذائي أو التمرين. متى لا تزال لا تمتد.

الأصدقاء ، ادعم مجموعتنا على Facebook ، وشارك هذا المنشور مع أصدقائك أو انقر على زر "أعجبني!" وستظل دائمًا على علم بآخر أخبار Duty Rocking!

بالنسبة لك ، نقوم بجمع أفضل التدريبات والتوصيات المتعلقة بالتغذية السليمة ، وبطبيعة الحال ، فكاهة من عالم الناس النشيطين والحيويين والأصحاء مثلك ومثلي!

مصدر