Силовая тренировка для женщин?
На вопрос, на который наверняка ежедневно отвечают многие женщины, сегодня я постараюсь ответить на них подробно, чтобы раз и навсегда развеять ваши сомнения.
Силовая тренировка для женщин, фот. Fotolia
Автором статьи является Камиль Гловацкий - личный тренер и диетолог, специализирующийся на снижении жировых отложений.
Контакт: электронная почта:
https://www.facebook.com/trenerosobistyjaslo
Может ли женщина нарастить большие мышцы? Большие мышцы и эндокринная система.
Давайте начнем с основ и в то же время с самой важной вещи - эндокринной системы.
Как мы знаем, в организме женщины есть женские половые гормоны эстроген (эстрадиол, эстрон, эстриол), прогестерон и релаксин. У мужчин, однако, основным половым гормоном или андрогеном является тестостерон, который является очень сильным анаболическим гормоном, ответственным за ряд половых признаков, включая развитие мышечной массы.
Поэтому очевидно, что у женщин, которым не хватает достаточного количества наиболее важного анаболического и андрогенного гормона, указанного выше тестостерона, не будет развиваться мышечная масса, сравнимая с той, которая наблюдается у мужчин.
Поэтому можно четко сказать, что силовые тренировки не способны развить у женщин большую мышечную массу из-за разной гормональной системы.
План питания и мышц
Другим важным аспектом при наращивании мышечной массы или, возможно, ее недостатком является диета. При наращивании мышечной массы наш план питания должен иметь избыток калорий, то есть количество калорий, потребляемых в течение дня, должно быть выше, чем количество калорий, которые мы используем в этот день. Понятно поэтому, что дефицит ккал, который сопровождает диеты сокращения, не даст нам возможность нарастить «мускулы».
Так как я должен практиковать?
Это сложно! Тренировки после вступительного периода (если человек только начал свое приключение в тренажерном зале) должны быть тяжелыми, нагрузки должны быть выбраны с учетом пределов возможностей в данном диапазоне повторений . В работе моего тренера я часто вижу, как женщины выбирают легкий путь, обманывают себя, тренируются с минимальным весом или ограничивают свои тренировки только кардио-зоной, боятся больших мышц.
Новые «открытия» являются примером неэффективной концепции фитнеса предназначен для ленивых женщин, которые не хотят тренироваться. Слишком малая нагрузка, используемая в упражнениях, никоим образом не будет стимулировать нервную и мышечную системы и, следовательно, расходовать энергию, чтобы вызвать эффект уменьшения жира.
Итак, дамы и господа, вы можете с удовольствием выполнять отличные тренировки с крошечными разноцветными гантелями - но это путь в никуда.
суммирование
В конце я подчеркну то, что является наиболее важным - основа для эстетически выглядящей, подтянутой и здоровой фигуры: диета + тяжелая силовая тренировка + другие физические нагрузки, поддерживающие коррекцию фигуры: аэробные / интервальные / кардио-тренировки (например, обычные пробежки, велосипед, табата, фартлек, плавание, аэробика ...). Поэтому вы должны усердно практиковаться, не бойтесь гирь, потому что это путь к фигуре вашей мечты.
Используйте бесплатную базу упражнений и тренировок, запустите календарь тренировок, следите за своими достижениями в области статистики и присоединяйтесь к сообществу - РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ FITOMENTO БЕСПЛАТНО ,
Так как я должен практиковать?