1. Упражнения для стройной ноги № 1: Телята
2. Упражнения для стройной ноги # 2: Бедра
3. Упражнения против штанов для верховой езды
4. Совет от редактора

Adieu, тренажерный зал - теперь приведите свои ноги в форму во время работы! Таким образом, тренировка ног может быть прекрасно включена в повседневную жизнь.

Кто хочет заниматься спортом после восьми часов сидения, когда на диване гораздо удобнее? Точно, никто. После долгого рабочего дня мы также хотим позволить себе поднять ноги .
Решение: многозадачность ! Отныне мы будем использовать в работе не только клетки нашего мозга, но и мышцы ног. Как представители женского пола, это должно быть легко для нас. Итак, приступайте к упражнениям для стройных ног !

Упражнения для стройной ноги № 1: Телята

1. Телефонный звонок дает время для тренировки кровообращения стоя .

• Встаньте прямо на цыпочках и остановитесь на мгновение.
• Медленно опускайте пятки до пола, затем снова поднимите.
• Повторите это 15 раз . Опытные пользователи берут тяжелую папку в свои руки.

: напрягите мышцы задницы , стоя на цыпочках - и убейте двух зайцев одним выстрелом!

• Сегодня снова много места для сидений объявлено? Оптимальный! Таким образом, вы можете укрепить даже телят и лодыжки :
• Сядьте прямо, обе ноги на полу.
• Поочередно поднимите пятку с земли, подождите несколько секунд и дайте ей медленно опуститься.
• Чтобы увеличить сопротивление , вы можете надеть на бедра книгу или папку .

Упражнения для стройной ноги # 2: Бедра

Вы можете легко выполнить следующие упражнения, сидя на стуле:

1. Поднимите ноги:

• Сядьте ягодицами напротив переднего края стула и сядьте прямо.
• Теперь слегка приподнимите правую ногу над землей , затяните ее и потяните медленно, непрерывно.
• Кратко сделайте паузу в растяжке, затем медленно согните снова под напряжением. Повторите это упражнение около 15 раз , затем следуйте левой ноге.

• Примите сидячую позу.
• Теперь поднимите одно колено так высоко, как позволяет ваш стол, и вытяните пальцы ног.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно дайте ноге снова опуститься.
• Повторите это пять-десять раз, а затем измените ногу.

Упражнения для стройной ноги № 3: Нога назад

1. Незаметное упражнение для ног для встреч, конференций или разговоров с боссом:

• Сядьте прямо и согните ноги примерно на 120 градусов.
• Затяните пальцы ног, крепко прижимая пятки к земле.
• Держите его около 20 секунд, затем отпустите снова. Два-три повторения идеальны.

• Твердо сядьте на стул, поставьте ноги параллельно и сближайте.
• Поставьте ноги на пол и оттолкнитесь, чтобы кресло откатилось назад. Ноги остаются на земле.
• Затем поднесите стул ближе к ногам, согнув ноги .

Упражнения против штанов для верховой езды

В то время как некоторые женщины знают это явление только по слухам, другим действительно приходится иметь дело с ним: штаны для верховой езды - это упрямые отложения жира, которые оседают под Поканте, а многие из нас - шип на зеркальном отражении.
Конечно, вы не избавитесь от этих нежелательных жировых подушек за одну ночь, но постоянные тренировки часто могут творить чудеса! Что может быть лучше, чем небольшая тренировка ног на рабочем месте ? Продолжите упражнения против штанов для верховой езды:

1. Выпад:

• Например, подключите унитаз к унитазу с помощью небольшого упражнения для ног.
• Встаньте прямо и сделайте большой шаг вперед .
• Опускайте верхнюю часть тела, пока передняя нога не будет слегка согнута под углом 90 градусов .
• Встаньте и повторите этот процесс с другой ногой.

• Как и в случае с обычным выпадом, на этот раз вы опускаетесь так низко, что заднее колено почти касается земли.
• Держите это положение коротким и повторите с другой ногой.

• Встаньте спиной к стене , ноги на ширине бедер.
• Теперь скользите вниз по стене, пока ноги не образуют угол 90 градусов .
• Прижмите спину к стене, чтобы не было полого креста .
• Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите упражнение дважды.

Чтобы не подвергать сомнению взгляды коллег, просто играйте с открытыми открытками ! Возможно, вы не единственные, кто в офисе в ближайшее время проводит тренировку ног на рабочем месте.

Совет от редактора

Не только стройные, но и красиво ухоженные ноги вызывают в воображении Gillette Venus Embrace для чувствительных бритв : Идеальный выбор для чувствительной кожи!
Знаете ли вы какие-либо другие упражнения для стройных ног? Просто комментируйте под статьей!