Многие мотивируют нежелание посещать тренажерный зал большим количеством работы, постоянными домашними хлопотами и т.д. Но ведь существует множество методик и упражнений, которые позволяют поддерживать себя в хорошей форме, даже не выходя из дому. Поэтому самый ленивый человек может уделить небольшой промежуток времени собственному здоровью и позаниматься над своей физической формой. Для определенных групп мышц и занятий даже не требуется какой-то специальный инвентарь или спортивные тренажеры.
Хочется поговорить о ногах, которые являются визитной карточкой прекрасной половины человечества. Ведь красивые, длинные и подкачанные ноги мечтает иметь любая девушка или женщина, независимо от возраста. Итак, какие же упражнения для ног http://neosports.ru/fitnes-doma/uprazhneniya-dlya-nog-krasota-i-zdorove-nashix-nog-s-trenazherom-i-bez.html будут уместными в домашних условиях. Перед началом тренировки обязательно должна быть небольшая разминка, важно чтобы мышцы были разогретыми.
Как было сказано выше, упражнения для тренировки ног могут производится как с помощью посторонних предметов, так и без них. Для второго варианта подойдут выпады: шаг вперед с присядом, шаг глубокий чтобы «задняя» нога была практически прямой. После напрягаются мышцы бедер и человек возвращается в исходное положение. Потом точно же так все проделывается и со второй ногой. Есть практически аналогичное упражнение, только шаг делается не вперед, а влево и вправо. Повторений должно быть около 15, главное не перегружать мышцы.
Для упражнений с ногами можно также подключить гантели, которые можно приобрести в любом спортивном магазине. Сначала идут приседания с гантелями, а далее следует усложненный вариант выпадов, когда с гантелями в руках нужно не вернуться в исходное положение, а с помощью прыжка поменять ноги. Важно нагрузку увеличивать постепенно, начать с самых легких гантель и понемногу добавлять вес. Подходов тренера рекомендуют делать не более двух, по 10-15 повторений в каждом.
Не менее сильным привлекательным эффектом чем ноги, обладают и ягодицы представительниц прекрасной половины человечества. Нужно сесть, вытянув вперед руки и ноги, совершая движения вперед: сперва правая рука и нога, потом левые и т.д. Не вставая с пола, нужно перейти к таким упражнениям, как вертикальные ножницы — сначала на одном боку, потом на втором. Прыжки на месте помогут укреплению ягодиц, прыгать нужно пружиня на пальцах, на двух ногах и по отдельности на каждой. Заканчиваются прыжки глубоким присядом.
13:03 19/11/2014