Body
Опубликовано: 03.09.2018
Техника выполнения: Встаньте перед вертикальным блоком и возьмитесь руками хватом сверху (ладони смотрят вниз) за рукоятку. Корпус наклонен (на 10-15 градусов) вперед, локти расположены немного впереди корпуса, ступни стоят чуть уже ширины плеч и параллельны друг другу, одну ногу можно немного выставить вперед.
Локти на протяжении всего упражнения удерживайте строго зафиксированными и практически параллельными друг другу. Это исходное положение.
Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно разогните руки в локтях до полного выпрямления. В конечной точке движения сделайте паузы и еще сильнее напрягите трицепсы.
Loud Luxury Feat. brando - Body (Official Audio)
На выдохе плавно вернитесь в положение, когда кисти находятся немного выше локтей (не выше!) и после минимальной паузы сделайте следующий повтор.
Тонкости выполнения: На протяжении всего сета удерживайте корпус, плечи, ноги и локти в неподвижном положении.
Loud Luxury -Body (Lyrics)✔🔥
Для того чтобы хорошо «проработать» длинную головку трицепса начинайте делать упражнение из положения, когда корпус слегка наклонен вперед, а локти немного выдвинуты за корпус.
Не включайте в работу мышцы запястий: на протяжении всего сета кисти и предплечья должны составлять одну линию.
Не торопитесь наращивать веса – техника выполнения в этом упражнении первична!
Разгибания на блоке с веревкой. В этом варианте вместо классической рукояти вы используете продетую сквозь кольцо крепления рукоятки веревку. Этот вариант позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепсов.
Схожим по нагрузке является вариант с согнутой рукоятью, когда ладони частично развернуты друг к другу.