Сейду Думбия снова ждут в ЦСКА

복부 바디 플렉스 - 운동뿐만 아니라 삶의 방식

  1. bodyflex의 장점 및 특징
  2. 금기 사항
  3. 정규 교육의 결과
  4. 호흡은 기초 다.
  5. Marina Korpan의 Bodyflex 연습
  6. 측면과 복부에 효과적인 운동
  7. 편평한 위를위한 운동
  8. 측면 스트레칭
  9. "꽈배기"
  10. "가위"

목차 :

  1. bodyflex의 장점 및 특징
  2. Grieg Chillers의 3 가지 규칙
  3. 금기 사항
  4. 정규 교육의 결과
  5. 호흡은 기초 다.
  6. Marina Korpan의 Bodyflex 연습
  7. 측면과 복부에 효과적인 운동

Bodyflex는 53 세의 Grieg Childers가 개발 한 특별한 운동 세트로 3 명의 어린이가 태어난 후 56 세가되면 44 개의 크기로 돌아갈 수 있습니다.이 방법의 기본은 호기성 호흡과 병행되는 신체 운동입니다. 운동 중에 제대로 호흡하면 신체가 산소로 포화되어 지방이 분해되고 주름이 부드럽게되고 피부가 조여지고 셀룰 라이트가 사라집니다.

bodyflex의 장점 및 특징

  • 이 방법은 다른 것과 마찬가지로 자체 기능과 장점을 가지고 있습니다.
  • 복부 bodyflex를위한 운동은 많은 시간을 들이지 않습니다. 보통 위를 편평하게하려면 하루에 15-20 분이면 충분합니다.
  • 시스템의 도움으로 신체뿐만 아니라 얼굴과 목을 강화하고 조여줌으로써 젊어지게하는 효과를 얻을 수 있습니다.
  • 통계에 따르면 bodyflex에 종사 한 사람들은 7 클래스의 허리가 10-15cm 정도 감소합니다.
  • 피트니스 클럽에서 또는 집에서 독립적으로 할 수 있으며 연령 제한이 없습니다.
  • 이 기술의 주요 특징은 세션 중에 복근이 조여지고 신체의 부피가 감소한다는 것입니다.

Grieg Chillers의 3 가지 규칙

Grieg Chaylords는 수업 결과를 볼 수 있도록 엄격히 준수해야하는 세 가지 규칙을 강력히 권장합니다.

  1. 공복에만 참여하십시오. 아침에 일어난 후 15-20 분이 최고이지만, 가능하지 않다면 식사 후 2 ~ 3 시간이 지나지 않아야합니다.
  2. 운동을 규칙적으로하십시오. 강도는 bodyflex에 중요한 역할을하지 않습니다, 그것은 모두 당신이 운동을 얼마나 자주하는지에 달려 있습니다.
  3. 엄격한식이 요법을 준수하지 못함. 몸은 운동 중에 엄청난 양의 에너지를 소비하므로 힘이 필요하므로 어떠한 경우에도 엄격한식이 요법을 따르지 않으며 영양 상태를 제한하지 않습니다. 트레이닝이 체중 감량에 충분하지 않은 것 같으면 다이어트에서 밀가루와 스위트를 제거하십시오.

금기 사항

어떤 기술과 마찬가지로, 복부와 옆의 신체 유연에는 금기 사항이 있기 때문에 수업을 시작하기 전에 몸에 익숙해 져야합니다. 운동을 자제하는 경우 :

  • 뇌의 대뇌 동맥류 및 증가 된 두개 내압;
  • 심장 혈관계의 심한 질병, 예를 들면, 폐 고혈압, 심장 마비 등.
  • 척추의 문제, 특히 최근에 수술이나 임플란트가 삽입 된 경우;
  • 만성 질환의 악화;
  • 어떤 지역에서 출혈;
  • 전염병 (전체 회복까지 일시적으로 수업 제한).
  • 임신

정규 교육의 결과

당신이 모든 것을 올바르게하고 정기적으로한다면, 5-7 세션 후에 체량이 눈에 띄게 감소했다고 느낄 것입니다. 특히 허리, 셀룰 라이트는 눈에 띄지 않습니다. 체중 또한 점차 감소합니다.

긍정적으로 bodyflex는 또한 신경계에 영향을 미치고, 긴장감이 감소하고, 분위기가 좋아지고, 상태는 조용하고 평화 로워집니다. 변비, 코골이, 편두통과 같은 문제가 있다면 시간이 지남에 따라 사라질 것입니다.

소화 및 클렌징 과정의 촉진 또한 체중 감소에 기여합니다.

호흡은 기초 다.

bodyflex에 대한 연습을 시작하기 전에 올바르게 호흡하는 법을 배우십시오. 자, 5 단계 호흡을 배우기 시작합시다.

  1. 천천히 그리고 천천히 모든 공기를 내뿜고, 폐가 완전히 비어 있다는 느낌이 있어야합니다. 입술은 튜브에 접혀 있어야합니다.
  2. 두 번째 단계는 빠르고 강렬한 호흡입니다. 코를 통해 많은 공기를 폐에 넣으십시오.
  3. 그 다음 소리와 함께 구강을 통해 날카 롭고 빠르게 내뿜습니다.
  4. 공기를 빨아 들이고 10 초 동안 숨을 쉬지 마십시오.
  5. 다시 긴장을 풀고 복부 근육을 풀어 천천히 한숨을 쉬십시오.

Marina Korpan의 Bodyflex 연습

이 기술은 최근에 큰 인기를 얻었으며 단기간에 산모가 회복되는 것을 돕습니다. 많은 시간과 지루한 식사와 엄격한 식사가 필요하지 않습니다. 마리나가 개발 한 운동은 허리 부위의 과잉을 없애고 복부 근육을 펌프질하는 데 도움이 될뿐만 아니라 자신에게 맞는 강의를 선택하는 데 도움이됩니다. 마리나 코르판 (Marina Korpan)과 함께 bodyflex belly의 비디오를보고, 초보자를위한 복잡한 것에 주목하십시오. 당신이 약한 육체 훈련을 가지고 있다면, 그와 함께 시작할 필요가 있습니다. 문제가있는 부분이 있으면 손, 얼굴, 다리, 브레이싱, 안티 셀룰 라이트 콤플렉스 용 바디 플렉스를 선택할 수 있습니다. 단조 로움에 질려하지 않기 위해 Marina는 특정 분야로 안내되는 33 가지 강의를 개발했습니다.

측면과 복부에 효과적인 운동

이 부분에서 과잉을 없애기 위해서는 하루 15 분 동안 몸을 움직이고 운동을 4 번만하면 충분합니다.

편평한 위를위한 운동

목차 :   bodyflex의 장점 및 특징   Grieg Chillers의 3 가지 규칙   금기 사항   정규 교육의 결과   호흡은 기초 다

이렇게하려면 바닥에 누워서 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리십시오. 발은 바닥에 닿아 야합니다. 등에 머리가 바닥에서 떨어지지 않도록 팔을 쭉 펴십시오. 이 자세에서 어깨에 닿으 려 노력하면서 숨을 쉬십시오.

측면 스트레칭

무릎을 구부리고 무릎 위에 손바닥을 조금 올린 다음 먼저 호흡 운동의 모든 단계를 수행 한 다음 왼손을 왼 무릎에 올려 놓고 전체 몸무게를 왼쪽으로 옮기고 오른손을 풀고 발끝을 약간 들어 올리고 서서이 자세를 유지하십시오 8 초간 기다린 다음 두 번 더 반복하고면을 바꿉니다.

"꽈배기"

허리, 복부 및 엉덩이를 교정하는 데 도움이됩니다. 바닥에 앉아서 무릎을 꿇고 무릎을 구부린 채로 왼쪽 무릎을 위로 올려야합니다. 왼손을 뒤로 놓고, 몸 뒤에 있어야하며 오른손을 왼쪽 무릎에 대십시오. 이 자세에서 호흡 운동을하고 왼손으로 몸을 무게를 단 다음 오른쪽으로 가볍게 몸을 최대한 가깝게 조이십시오. 되돌아 볼 때까지이 작업을 수행해야합니다. 운동은 양쪽에서 10 번 반복됩니다.

운동은 양쪽에서 10 번 반복됩니다

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"가위"

배가 처지는 것에 대한 가장 효과적인 치료법. 바닥에 누워서 다리를 똑바로하고 엉덩이 밑에 손을 얹고 손바닥을 바닥에 펴십시오. 전체 운동 중에는 허리와 머리가 바닥에 닿아 야합니다. 먼저, 호흡 운동을 한 다음 바닥에서 10cm 떨어진 두 개의 다리를 동시에 들어 올리고 가위 인 것처럼 서로 다른 방향으로 다리를 점차 이동하십시오. 운동은 10 초 동안 수행 된 다음 다리를 내리고 느긋하게 할 수 있습니다.

복부에 대한 신체 플렉스에 대한 의견을 듣는 것은 흥미 롭습니다. 복부에 관련된 사람들의 의견에 따라.

Taisiya, 35 세. 몸살을 맺기 시작했고, 도왔다. 배가 꽤 빨리 사라져서 어쩌면 내가 게으르거나 수업을 그만두기 시작했을 것입니다. 배달 후에 만 ​​갱신하십시오. 이제는 의식적인 단계였습니다. 그리고 두 번째로 출산하기 전에 내가 가진 형태로 왔습니다. 아샤. 29 세. 나는 약 6 개월 동안 M. Korpan의 수업에 종사했지만 전혀 결과가 없었습니다. 내 모습은 변하지 않았다. 유일한 플러스 나는 호흡하는 것을 배웠다. 그래서 나는 훨씬 기분이 좋았다. 엘레나 41 세. 다른 규정 식에 토요일, 좋은 결과를 주었다. 친구에게서 bodyflex의 기술에 대해 듣고 시도하기로 결정했습니다. 운동은 하루에 15 분이 걸리기 때문에 매우 기쁩니다. 그리고 그 숫자는 이미 훨씬 나아졌습니다. 물론, 호흡은 많이 의미합니다.

Bodyflex는 모든 환자에게 제공되지만 처음에는 금기 사항에 대해 배우는 가치가 있습니다. 수업을 시작하기 전에 모든 규칙을 기억하고 호흡 훈련을 숙지하고 자신에게 맞는 코스를 선택하십시오. 운동을하다 보니 근육이 잘 훈련되기 때문에 빠른 결과가 없으며 짐을 익숙해 져야합니다.

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