Сейду Думбия снова ждут в ЦСКА

Боковые скручивания на мяче для фитнеса

Опубликовано: 03.09.2018

видео Боковые скручивания на мяче для фитнеса

Для начинающих №8. Прямые скручивания на фитболе. Качаем пресс

Боковые скручивания на мяче для фитнеса - упражнение для косых мышц пресса.



Для этого упражнения вам понадобится гимнастический мяч (фит-бол) и стена в качестве упора. Ценность этого упражнения заключается в высокой амплитуде движения, которая достигается за счет перегиба тела на мяче.

1. Упритесь в стену скрестив ноги. 2. Плавно поднимите туловище вверх.

Скрещенные ноги позволяют увеличить горизонтальную площадь упора, что позволит выполнять упражнение максимально чисто. В момент подъема прочувствуйте момент скручивания. В момент опускания туловища прочувствуйте растяжение бокового пресса. Нивкоем случае не бросайте тело в низ. Если у вас уже нет сил выполнять упражнение без дерганий - прекратите его выполнять, иначе вы можете растянуть себе поясницу.



Руки за головой обеспечивают максимальную концентрацию на боковых мышцах живота. Если вы оторвете руки от затылка и начнете ими размахивать, помогая подняться - у вас подключится спина, которая будет безжалостно воровать всю нагрузку.

Количество повторений:

Начальный уровень : 10 повторов на каждый бок. Средний уровень : 15 повторов на каждый бок. Продвинутый уровень : 20+ повторов на каждый бок.

Раскадровка упражнения Боковые скручиваения на фитболе:


Скручивания на фитболе - одно из лучших упражнений на мышцы живота