Боковые скручивания на мяче для фитнеса
Опубликовано: 03.09.2018
Боковые скручивания на мяче для фитнеса - упражнение для косых мышц пресса.
Для этого упражнения вам понадобится гимнастический мяч (фит-бол) и стена в качестве упора. Ценность этого упражнения заключается в высокой амплитуде движения, которая достигается за счет перегиба тела на мяче.
1. Упритесь в стену скрестив ноги.
2. Плавно поднимите туловище вверх.
Скрещенные ноги позволяют увеличить горизонтальную площадь упора, что позволит выполнять упражнение максимально чисто. В момент подъема прочувствуйте момент скручивания. В момент опускания туловища прочувствуйте растяжение бокового пресса. Нивкоем случае не бросайте тело в низ. Если у вас уже нет сил выполнять упражнение без дерганий - прекратите его выполнять, иначе вы можете растянуть себе поясницу.
Руки за головой обеспечивают максимальную концентрацию на боковых мышцах живота. Если вы оторвете руки от затылка и начнете ими размахивать, помогая подняться - у вас подключится спина, которая будет безжалостно воровать всю нагрузку.
Количество повторений:
Начальный уровень : 10 повторов на каждый бок. Средний уровень : 15 повторов на каждый бок. Продвинутый уровень : 20+ повторов на каждый бок.Раскадровка упражнения Боковые скручиваения на фитболе:
Скручивания на фитболе - одно из лучших упражнений на мышцы живота