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얼마나 자주 체육관에 가야합니까?

  1. 근육 질량을 얻기위한 체육관
  2. 체중 감량 및 체중 유지를위한 체육관

근육 질량을 얻기위한 체육관

체중 감량 및 체중 유지를위한 체육관

모두 실행할 수 있습니다. 오데사 휘트니스 클럽 원하는 결과를 얻지 못했습니다. 종종 사람들은 왜 그들이 그것을하고 있는지 생각하지 않고 훈련을합니다. 먼저 체육관에서 받고 싶은 것을 결정하십시오.

  • 체중 감량
  • 아름다운 인물 유지하기
  • 근육 질량 증가

스스로 결정할 때, 그 또는 다른 운동의 양상에 익숙해 져야합니다. 결과에 영향을 미치는 요소에 주목할 가치가 있습니다.

  1. 힘.
  2. 훈련의 빈도.
  3. 훈련의 강도.

근육 질량을 얻기위한 체육관

체중 감량 과정이 매우 복잡해 보인다면, 당신은 착각합니다. 결국 큰 근육을 펌프질하려면 한 번 더 일해야합니다. 그리고 그것을 현명하게 수행 할 가치가 있습니다.

일주일에 3 번 연습 할 수 있으며 매일 할 수 있지만 결과는 없습니다. 다음을 고려하는 것이 매우 중요합니다.

  • 체력 수준. 초보자 인 경우 빠른 결과를 얻기 위해 가장 어려운 팬케이크를 사용하지 않아야합니다. 따라서 자신과 건강에만 해를 끼칠 수 있습니다. 작게 시작하고 서서히 증가하십시오.
  • 교실의 부하 수준. 몇 가지 접근 방법을 취할 필요가있다. 결국, 당신은 힘을 가지지 않을 것이지만, 당신은 최신 연습으로 근육을 마무리해야 할 것입니다.
  • 목적 당신은 당신이 달성하기를 원하는 것을 알 필요가 있습니다. 명확하게 목표를 설정하면 도움이됩니다.

그러므로, 처음 시작하는 경우 강도를 줄이고 일주일에 3 일 강도 훈련을하십시오. 그런 다음로드 및 일 수를 늘릴 수 있습니다. 어떤 운동을하기 전에 워밍업을하고 스트레칭을 한 후 아무것도 부상 당하지 않도록하십시오.

회복을 위해 몸을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 팔과 등을 훈련 한 후에는 다음날 무거운 아령을위한 체육관에 가지 말고 다리와 엉덩이를 잡으십시오.

체중 감량 및 체중 유지를위한 체육관

여아에게서 빈번한 질문 : "나가 모두를 먹고 체조에 갈 경우, 나는 무게를 잃을 것인가?" "체육관에 가면 나는 기 막히게 될거야?" 왜? 첫째, 스포츠는 영양과 상호 연결됩니다. 몸에 해로운 제품을 피하십시오. 적절한 영양 섭취의 기초를 숙지하고 체육관에 가입하십시오. 둘째, 모든 사람들이 근육량을 얻는 것은 아닙니다.

수업은 정규 수업이어야하며 건너 뛰지 않아야합니다. 가장 좋은 방법은 하루 동안 심장 마비를 반복하는 것입니다. 에어로빅은 일주일에 두 번, 혐기성은 두 번 줄 수 있습니다. 그리고 운동의 첫 번째 절반은 워밍업과 함께 힘이 있어야합니다.

좋은 결과는 매일 심장 운동을 할 수 있습니다. 피하 지방이 타서 근육이 건강해질 것입니다. 체중을 지키면 격렬한 운동을 잊고 편안함을 느껴보십시오.

각 유기체는 개개인이므로 신체에주의를 기울여 맞춤식 프로그램을 만들어야합니다. "당신은 더 천천히 가십시오 - 당신은 계속할 것"이라는 것을 잊지 마십시오. 빠른 성공을 달성하기 위해 자신의 광신주의로 자신을 해치는 것보다 점차적으로 성장 시키거나 체중을 줄이는 것이 낫습니다. 그럼 하이킹 체육관 오직 기쁨 만 가져올 것입니다.

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