Как похудеть с помощью бега. Повышаем эффективность сжигания калорий: отзывы, программа, тренировок, результаты, пробежек, бегунов, можно ли
Опубликовано: 01.09.2018
Интервальный бег — лучший способ похудеть [Workout | Будь в форме]
Одним из условий поддерживания привлекательной формы и одним из особенно результативных методов борьбы с лишними килограммами являются физические нагрузки.
Если употреблять в качестве способа для похудения только ограничения в еде, то конечный итог может вас не удовлетворить: лишний вес исчезнет, а вы увидите свои малотренированные слабые мышцы. Ограничивая себя в еде, вы не получите хорошего результата и он не будет долговременным, если не вести энергичный образ жизни. Наиболее общедоступным и эффективным способом похудения для женщин стал бег.
Похудеть Сбросить вес с помощью бега Как правильно бегать для похудения
Эффективность бега для похудения
Во время занятия бегом:
организм тратит огромное количество энергии, улучшается обмен веществ.Бег:
содействует в сжигании калорий, способствует хорошей работе всех органов и тканей, так как кровеносная система насыщается кислородом.Постоянные занятия бегом для похудения способствуют:
подтягиванию фигуры, укрепляют мышцы, помогут иметь привлекательный и молодой вид, а самое важное – намного улучшат ваше здоровье.
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Без сомнений, бег для похудения не является быстрой чудо-диетой, когда вы можете лишиться десять килограммов за неделю. Следует настроить себя, что основательный эффект осуществим только занимаясь регулярно, а первые достижения станут заметными не раньше чем через месяц ежедневных пробежек. Однако не приходится даже сомневаться в том, что предполагаемый конечный итог оправдает все ваши усилия.
И все-таки, как же правильно бегать:
Как и ко всякому другому виду физической активности, к бегу организм нужно приучить. Вероятно, вам лучше начинать не сразу с пробежки, а с занятия ходьбой на свежем воздухе, увеличивая через некоторое время интенсивность ходьбы и расстояние. Нужно, в первую очередь, прислушиваться к своему общему самочувствию. Много чего зависит от вашего состояния здоровья, степени физической подготовки, веса. Не рекомендуется заниматься бегом насильно или когда у вас проблемы со здоровьем. Между прочим, если вы страдаете ожирением, а не просто лишним весом, сначала непременно получите консультацию у врача – вероятно, вам не рекомендуется похудение при помощи бега. Для некоторых адаптационный период проходит очень быстро, а другим нужны длительные тренировки, чтобы привыкнуть к таким нагрузкам. Следует выбрать подходящее место для занятий бегом подальше от проезжей части и многолюдных мест. Можно бегать в парке, по тропинке в лесу, на стадион или в поле. Было бы неплохо, если бы поверхность не была совершенно ровной, а охватывала небольшие возвышенности и спуски. Во время пробежки лучше отказаться от асфальта, так как вы можете травмироваться.Как правильно заниматься бегом новичкам?
Рекомендации:
Для начала бегайте около 15 минут в день. Передвигайтесь в не изматывающем, среднем темпе. Он особенно положительно влияет на весь организм, не приводит к усталости и в то же время происходит сжигание калорий, исчезают лишние килограммы и ускоряется обмен веществ. Начинайте бегать дважды или трижды в неделю не меньше часа в день. Так вы незаметно приучите себя к каждодневным пробежкам.
Первые две недели заниматься бегом будет затруднительно: нетренированные ранее ноющие мышцы будут беспрестанно давать знать о себе, а пробежки будут даваться через лень и силу. Тем не менее, лучше терпеливо перенести этот период – и бег для похудения даже будет приносить вам наслаждение и войдет в привычку.
Заодно во время пробежек в крови вырабатывается серотонин – гормон счастья, так что регулярные пробежки оказывают положительное воздействие и у вас в любое время будет прекрасное настроение и на целый день позитивный настрой.
Как заниматься бегом для похудения без риска для вашего здоровья?
Настоятельно рекомендуется до пробежки и после замерить ваш пульс. Результативной физической активностью является та, при которой учащается пульс до ста тридцати ударов в минуту. В общем, после бега учащение пульса не должно превышать 60-70% первоначальной частоты пульса (которая измерена перед тренировкой). Данные пульса должны прийти в исходное состояние через 30 минут.
Результативен бег для похудения, при котором возникает замена быстрого бега на короткие дистанции на медленный бег на длинные расстояния и наоборот.
Если бег в обычном темпе в течение получаса помогает сбросить около 0,3 кг веса, то чередование медленного и быстрого бега даст более значимый эффект – вы можете сбросить до полкилограмма.
Необходимо запомнить еще несколько важных правил того, как нужно бегать, чтобы сбросить вес.
Итак,
наблюдайте за дыханием во время бега, в особенности, если вы выбрали более быстрый темп; результативность бега для похудения сведется к нулю, если дышать не по правилам; не спешите наращивать темп: быстро – не значит более результативно. Тут более значимым является комфорт, наиболее приемлемая скорость бега для определенного человека, качество бега; попробуйте заниматься различными видами бега: бегайте с препятствиями и без них, на короткие и протяжные дистанции, трусцой. Важно установить, какой вариант бега годится именно для вас; обратите особое внимание на верный подбор обуви и одежды для занятий бегом для похудения – ни в коем случае проявляйте скупость и в этом вопросе отдавайте предпочтение товарам популярных марок спортивной одежды, ведь речь идет о состоянии вашего организма. А еще можно приобрести со специальной подошвой кроссовки для похудения .
Когда полезно бегать?
В корне разный результат дают утренний, дневной и вечерний бег.
Например,
Бег по утрам хорошо укрепляет сердечнососудистую и нервную системы. Дневной бег особенно пригоден для укрепления мышц. К максимальному эффекту похудения, сжиганию лишних жиров приводит бег в вечернее время.Следовательно, если вы стремитесь похудеть при помощи бега, то именно вечернее время будет лучшим для занятий. Значительному сжиганию калорий способствует как раз вечерний бег.
Однако, если вы не имеете возможность бегать вечером в силу каких-то обстоятельств, то делайте пробежки в утреннее время. Бег по утрам не в такой степени результативен для сбрасывания веса, как вечерний, тем не менее, и он оказывает положительное влияние на организм, помогает сжечь лишний жир и натренировать мышцы.
Как правильно заниматься бегом, чтобы похудеть, и в какое время суток?
Несколько рекомендаций:
Бегать по утрам желательно,натощак выпив стакан негазированной чистой воды. С утра не принимайте никакой пищи, перед завтраком, а вечером можно бегать – через два часа после приема еды и за час до. Перед каждой пробежкой следует принимать контрастный душ, чтобы увеличить тонус ваших мышц, подготовить организм к дальнейшим физическим нагрузкам. После занятия бегом рекомендуется принять теплый душ.В общем, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы и организм наиболее подготовлены к атлетическим нагрузкам, являются 3 периода.
Поэтому попробуйте проводить свои занятия бегом в каком-нибудь из этих интервалов времени.
Запомните и не забывайте, что наилучший эффект и пользу можно получить, сочетая систематические физические нагрузки со здоровым образом жизни и правильным питанием.
Только в таком случае вы сбросите лишние килограммы и забудете про них, как про страшный сон. Они больше никогда не будут беспокоить вас. Чередуйте занятия на беговой дорожке и велотренажерах для достижения результатов.
Бег не для всех полезен
Запомните то, что занятия бегом имеют ряд ограничений.
Бегать противопоказано людям, имеющим:
множество заболеваний сердечнососудистой системы (хроническая коронарная недостаточность, гипертония пороки, сердца); любые болезни, находящиеся в острой стадии течения, а также обострения хронических заболеваний; любые процессы воспалительного характера; язвенную болезнь 12-перстной кишки и желудка; нарушения работы эндокринной системы; заболевания позвоночника, взаимосвязанные с деформациями позвонков (остеохондроз и остеопороз); перенесенные в недавнем времени травмы, хирургические вторжения; сильную близорукость; варикоз; бронхиальную астму; плоскостопие.Занимайтесь бегом с удовольствием, чтобы он приносил вам пользу! И тогда вы навсегда позабудет о своих лишних килограммах и получите стройную фигуру!