Как научиться отжиматься от пола. Пошаговая инструкция.
Опубликовано: 30.12.2018
Отжимания? Не, не слышал!
Отжимания от пола — король всех упражнений. Если вы еще не освоили их, то взгляните на часы… самое время освоить. Нучитесь всем упражнения с этой статьи и приступите к тренировочной программе . Мы серьезно, не бегайте от сайта к сайту. Выполняя все рекомендации этой статьи, вы научитесь отжиматься за очень короткое время.
1
Как научиться ОТЖИМАТЬСЯ? 5 Шагов!
Упражнения для отжиманий
Ниже мы привели комплекс, благодаря которому вы укрепите грудные мышцы и трицепцы, а уже через несколько дней сделаете свое первое отжимание от пола.Отжимания от стены
Выполнение
Стоя у стены, облокотитесь на нее руками. Согните их в локтях и прикоснитесь грудью к поверхности, далее отожмитесь. Постепенно отдаляйтесь от стены, угол между туловищем и полом станет более острым, а нагрузка увеличится. После того, как вы почувствовали, что способны на нечто большее, то можно переходить к отжиманиям от стула. Оно сложнее первого упражнения, но легче обычных отжиманий. Положите руки на стул и отожмитесь несколько раз.
Отжимания с коленок
Самый приближенный вариант к обычным отжиманиям. Если у вас свободно получается выполнить 15 повторений, то вы практически на 100% уже можете выполнить обычные отжимания.
Стойка в упоре лёжа
Развиваем мышечную выносливость и брюшные мышцы. ВыполнениеПримите упор лежа и в таком положении продержитесь 2-3 минуты.
Негативные отжимания
ВыполнениеУпражнение для развития силы. Примите упор лёжа. Медленно сгибайте руки в течение 10-15 секунд, в конце коснитесь пола грудью. Вернитесь в исходное положение и повторите.
2
Программа тренировок
Если вы не можете отжаться ни разу, то после нескольких недель выполнения комплекса,вам удастся полноценно отжаться от пола несколько раз. Ниже приведена программа, выполнять которую следует ежедневно .| Отжимания от стены или стула | 3 | 8 |
| Отжимания с колен | 3 | 8 |
| Негативные отжимания | 3 | 5 |
| Стойка в упоре лежа | 1 | 2-3 минуты |