Калистеника - что это такое?
Опубликовано: 31.12.2018
Слово “калистеника” образовано от двух древнегреческих слов – “каллос” - красота и “станос” – сила, вместе получается красивая сила. Калистеника – это не программа тренировок и не набор каких-то определённых упражнений. Калистеника – принцип, используя который, можно развить своё тело, не используя сложных тренажеров и больших весов . Главная отличительная особенность данного принципа тренировок – все упражнения выполняются только с собственным весом .
Используя принципы калистеники нельзя быстро увеличить мышечную массу, хотя при правильных тренировках, мускулатуры существенно прибавится. Зато можно существенно развить гибкость, функциональность, силу, координацию и выносливость мышц всего тела. Программы тренировок согласно принципам калистеники могут быть составлены очень разные, но в основном используются следующие упражнения, в различных вариациях и сочетаниях:
6 Движений, Чтобы Освоить Калистенику (ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!)
Подтягивания и другие упражнения на турнике Отжимания от пола или от брусьев Скручивания тела Статические упражнения на мышцы кора (планка, уголок и др.) Бег (как длинные дистанции, так и короткие) Плавание Приседания, прыжки Всевозможные растяжки
Основные преимущества
Калистеника как принцип тренировки имеет три основных преимущества:
ПЛЮСЫ и МИНУСЫ STREET WORKOUT
Доступна начинающим . Практически любой человек может присесть или отжаться. Даже если вы можете сделать это всего несколько раз, вы уже можете заниматься по программам калистеники. Нет необходимости в приобретении дорогого инвентаря . Самое дорогое оборудование, которое вам может понадобиться – турник. Но даже турник доступен в общественных местах бесплатно. Но если купить домой настенный турник , то можно будет заниматься дома в любую погоду. Низкая вероятность серьёзных травм . Конечно, если заниматься без разминки и бездумно – можно получить травму даже при упражнениях с собственным весом. Но всё-таки, при занятиях по принципу калистеники, вероятность получить травму на порядок меньше, чем при работе на со снарядами (штанги, гири, гантели).
Программы упражнений могут быть направленными (жиросжигающая, массанаборная, на силовую выносливость и т.п.), а могут быть общеукрепляющими.
Калистеника для набора массы
Как мы уже говорили, вообще-то при помощи упражнений с собственным весом, масса набирается не очень эффективно, но если задаться целью, можно вырастить хорошие мышцы, приседая на одной ноге, подтягиваясь и отжимаясь на одной руке, в общем, делая упражнения с большой нагрузкой и малым количеством повторений . Если сочетать такие упражнения с правильным питанием, набрать массу можно очень даже неплохо.
Гармония – один из главных принципов развития. Поэтому каждая тренировка в калистенике, несмотря на то, что она может иметь выраженное направление воздействия (например – ноги) должна включать в себя несколько упражнений, направленных на развитие других групп мышц. Также обязательно в тренировку включаются кардио упражнения.
Гармоничная тренировка с собственным весом включает в себя следующие элементы:
Динамичные упражнения на взрывную силу и скорость; Динамические или статические упражнения на мышцы стабилизаторы (мышцы кора); Упражнения на растяжку; Кардио тренировка; Специальные упражнения для развития какого-либо навыка.Из-за того, что в калистенике не используются утяжелители, приходится всё время усложнять и видоизменять упражнения. Иначе прогресса не будет – тело быстро привыкает к выполнению одних и тех же движений. Например, если вы неплохо отжимаетесь от пола, попробуйте на каждом отжимании отрывать попеременно то левую, то правую ногу от земли. В работу включится больше мышц, а нагрузка на руки существенно возрастёт.
Калистенику часто приравнивают к воркауту. Да, эти направления имеют много общего, но всё-таки, это не одно и то же. В воркауте используется не только собственная масса спортсмена, но и различные утяжелители – сэндбэги, штанги, гири и т.п. В калистенике утяжелители не применяются.