Сейду Думбия снова ждут в ЦСКА

Программа тренировок по армрестлингу

Опубликовано: 31.12.2018

видео Программа тренировок по армрестлингу

Моя тренировка по Армрестлингу

Программа тренировок по армрестлингу разработана для уже подготовленных спортсменов — профессионалов. Ее продолжительность составляет 16 недель. Основная концепция данной системы состоит на соотношении специальной, общефизической готовности и борьбы за спортивным столом. Очевидно, что ни один профессионал или тренер не сможет назвать точное цифровое выражение данного соотношения, так как в спорте все сугубо индивидуально. Но приблизительно, соотношение базовой системы выглядит так: специальная подготовка и соперничество – 50% ± 10%. Аналогично получаем для общефизической подготовки 50% ± 10%. Тренинг будет довольно изнуряющий.


T-POWER: армрестлинг- программа тренировок ч.1

Общие рекомендации по подготовительной системе

Первая неделя — количество подходов выполнения не менее 6, но и не должно превышать 7. Количество повторений составляет 15-20 и до максимальных. Интенсивность для  армрестлинг тренировки с отягощением колеблется в диапазоне от 50% до 60%. Вторая — каждое упражнение будет исполняться в 6-8 сетов от 12 до 15 раз. Напряженность составляет от 55% до 65%. Третья - 5-7 подходов,  повторы от 10 до 12 раз. Интенсивность повышаем 65-70%. Четвертая — 5-6х8-10 с напряженностью 65-75%. Пятая — 4-6х8-12,  70-80%. Шестая — 5-7х8-10, 85%.

Седьмая — на данном этапе число сетов 5-6, а число повторений остается на уровне от 8 до 10 раз. Напряженность 60-70%. Восьмая — повторяет тренинг предыдущей недели, за исключением коэффициента интенсивности, который на этот раз равен 65-75%. Девятая — 4-5х8-10 раз, 75-80%. Десятая — 4-6х6-8, 70-80%. Одиннадцатая повторяет предыдущую, но интенсивность выше 85%. Двенадцатая — 4-6х7, 80-85%.

Тринадцатая — на данном этапе напряженность находиться в тех же пределах, что и на двенадцатой неделе. Количество повторений и подходов находятся в диапазоне от 6 до 8. Четырнадцатая — каждое упражнение из системы исполняется от 3 до 5 раз в 5-7 сетах, 80-90%. Пятнадцатая — число подходов колеблется от 4 до 6, а повторы от 3 до 6. По сравнению с предыдущей неделей интенсивность вырастает на 5%. Шестнадцатая — здесь наблюдается самая высокая напряженность, которая составляет 95-100%. При этом каждое упражнение необходимо осуществлять от 2 до 4 раз в 4-6 подходах.

Как видно, тренинг происходит почти каждый день, конечно за исключением одного выходного. Выйти на новый уровень профессиональной подготовки поможет другая базовая программа тренировок по армрестлингу. Начинающим атлетам прежде чем приступить к данной системе, нужно пройти серьезную подготовку. Для этой цели хорошо подойдет, например начальная тренировка рук, которая находится в необходимом разделе.

Запись создана: 2012-12-29 от Den в категории