Силовое взятие гантелей на грудь
Опубликовано: 01.09.2018
Существует очень много качественных упражнений для кроссфита. Одно из них — силовое взятия гантелей на грудь (английское название — Dumbbell Split Clean), которое позволяет спортсмену эффективно задействовать множество мышечных групп. Целевую нагрузку получает задняя поверхность бедра, икроножные и ягодичные мышцы, а также бицепс и трицепс культуриста. Для того, чтобы выполнить упражнение, понадобится комфортные по весу гантели. Силовое взятие гантелей на грудь отлично подойдет как профессиональным атлетам, так и новичкам.
Техника выполнения упражнений
Если атлет технически правильно выполнит все элементы, то он сможет проработать огромное количество мышечных групп без риска получить травму. Для этого спортсмен должен следовать такому алгоритму выполнения силового взятия гантелей на грудь:
Взятие гантелей на грудь
Встаньте возле спортивного снаряда, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в обе руки. Наклонитесь вниз. Держите спину ровно. Гантели должны оказаться на уровне колен. При помощи рывкового движения закиньте спортивный снаряд на уровень плеч. Согните руки в локтях. Атлету также необходимо подпрыгнуть одной ногой вперед, а второй назад. Зафиксируйте положение рук в верхней фазе движения, а затем опустите гантели к бедрам. Опять поставьте ноги на ширине плеч. Повторите движение несколько раз.
Занимайтесь с комфортными по весу спортивными снарядами. Следите за техникой выполнения упражнения — чтобы получить эффект, вы должны работать без ошибок. Позаботьтесь о вашей безопасности и проверяйте гантели на прочность перед началом тренинга. Будет лучше, если первые разы вы будете выполнять упражнение под руководством опытного тренера. Он укажет вам на ошибки и поможет составить качественную программу занятий.
Тренировочные комплексы для кроссфита
Атлеты, которые занимаются силовым интенсивным тренингом, обязаны работать в быстром темпе. Количество повторений в силовом взятии гантелей на грудь индивидуально. Оно зависит от вашего тренировочного стажа, а также от целей занятий.
| 20 reps of hell
|
Упражнение выполняется с двумя гантелями по 20 кг
Выполнить 20 раундов. 1 раунд это: отжимание от гантелей 2 тяги гантели к поясу (лев. + прав.) становая тяга с гантелями 2 выпада с гантелями силовое взятие гантелей на грудь швунг |
| CrossFit Mayhem-01/16/2014
|
Выполнить 3 раунда по схеме 21-15-9 повторов. |