1. 술집에서 프레스 연습 오늘 우리는 술집에서 술을 높이 올리는 방법과 왜 그것이 필요한지에 대한 주제를 논의 할 것입니다. 매우 자주, 초심자 많은 선수들은 수평 막대가 정기적...
2. 바에서 프레스 스윙하기
3. 직선 다리를 크로스바로 올리세요.
4. ��피 근육이란 무엇입니까?
5. 바에서 사이드 프레스를 흔들는 법
6. 바에서 프레스를 스윙하는 법

술집에서 프레스 연습

오늘 우리는 술집에서 술을 높이 올리는 방법과 왜 그것이 필요한지에 대한 주제를 논의 할 것입니다. 매우 자주, 초심자 많은 선수들은 수평 막대가 정기적 인 풀업에만 사용될 수 있다고 생각합니다. 그러나 동시에 모든 사람이 일반적인 수평 바를 펌핑하거나 단순히 물리적 인 형태로 근육을 유지하는 다른 많은 운동에 사용할 수 있다는 것을 알지 못합니다.

그러나 실제로, 술집에서의 프레스 연습은 언론 펌핑에 대한 다른 유형의 연습과 비교할 때 매우 효과적입니다. 그들은 종종 더 큰 진폭의 움직임을 제공하고, 더 편리하며, 더 큰 부담을주고, 가장 중요한 것은 수평 바에는 사이드 프레스의 근육, 소위 핵심 근육을 돌리는 것이 훨씬 편리하다는 것입니다.

그러나 결국, 척추가 우리의 건강의 기초이기 때문에 척추에 가장 긍정적 인 영향을 미치는 것은 옆 근육이라고 밝혀졌습니다. 결과적으로 , 옆 근육은 건강한 몸을위한 가장 유용한 근육 중 하나이며, 의심 할 여지없이 건강하고 펌핑 된 몸 , 또한 남성과 여성 모두 에서 가장 아름다운 근육 중 하나 입니다. 사진은이 프로그램에 대한 2 주간의 쇼크 훈련에서 말 그대로 펌프 프레스의 예를 보여줍니다.

그럼에도 불구하고, 직접 연습 문제로 직접 들어가 봅시다.

술집에서의 훈련 보도

자연스럽게, 초보 운동 선수 대부분은 처음에는 몸 상태가 좋지 않으므로, 나는 수평 바를 누르는 방법을 간단한 방법에서 복잡한 방법으로 연습 할 것입니다. 그러나 당신에게 첫 번째 운동이 너무 쉬운 경우, 아무 문제없이 더 힘든 운동으로 시작할 수 있습니다. 그리고 아마 무릎에서 구부린 다리를 들어 올리는 것으로 시작할 것입니다.

바에서 기법 누르기 :

크로스바에 매달려 다리를 들어 올리고, 무릎을 위로 구부려서 (바닥과 평행하게). 허리를 지키고 허리를 희생시키면서 다리를 들어 올리려고하지 마십시오. 가능한 경우 복부 근육에서만 일합니다. 술집에서 언론을위한보다 효과적인 운동 결과를 얻으려면 25-30 회 3 세트하십시오 . 20-30 초 동안 세트 사이에 놓습니다.

바에서 프레스 스윙하기

이전 운동을 논리적 인 연속으로 숙달 한 후에 구부러진 다리를 정렬하려고 잠시 후에 시도해보십시오. 조금 더 어려워 보이지만 연습하려는 욕구가 있으면 불가능한 것도 없습니다. 더 많이 훈련하고 싶다면, 가위 와 같이 발로 다양한 동작을 시도 하거나 눈에 보이지 않는 자전거를 타거나하는 것처럼 시도 할 수 있습니다.

결국, 이러한 운동을 몇 달 동안 한 후에, 보통 "구석" 이라고 불리는이 운동을하는 것과 동시에 힘을내어 시도 할 수도 있습니다. 그렇다면 귀중한 시간을 절약 하고 팔 근육과 복근에 부담을주는 두 운동을 하나로 할 수 있습니다 .

그러나 결국, 우리는 여전히 측면 복부 근육을 사용하지 않으며, 물론 그것이 완전히 불완전하지 않고 수평 바에있는 프레스를 펌프하는 방법에 관한 기사를 제공합니다. 그리고 이것을 위해 우리는 수평 바에있는 측면 프레스의 근육을 펌핑하는 데 다음과 같은 더 복잡하지만 효과적인 운동 이 필요합니다.

직선 다리를 크로스바로 올리세요.

이것은 이미 더 힘든 운동이지만, 자신이 강하게 느끼면, 바로 시작할 수 있습니다. 가능한 한 멀리 다리를 똑바로 세우고 크로스바에 닿을 때까지 바닥에서 들어 올리십시오 . 적어도 육체적으로 가능한 한 길게하십시오.

복부를 정확하게 펴고 다리 자체가 올라가지 않을 때까지 흔들리지 않습니다. 20-25 회 3 세트하는 것이 좋습니다 (이 양을하기가 어려울 경우 처음에 10-12 회 할 수 있음). 30 초 동안 세트 사이에 놓습니다.

그리고이 준비 운동이 잘 진행되기 시작한 후에는 크로스바에서 사이드 프레스 근육을 훈련하기 위해 시간을 들여 진행하고, 핵심 근육을 말하는 것이 더 정확합니다.

��피 근육이란 무엇입니까?

피질 의 근육은 골반, 허벅지 및 척추의 안정화를 담당하는 근육의 복합체입니다.

나무 껍질 근육은 다음을 포함합니다 :

• 등각 투영
• 횡 복부 근육
• 엉덩이 직장 근육
• 중대형 경근근
• 선도 m
• 허벅지 근육
• 포 데스 티니 근육
• 코 라코 - 상완 근육 등

그리고 복합체의 모든 근육이 우리의 척추가 제대로 기능 하고 건강한 상태로 유지 되는 데 필요하다는 것은 이상한 일이 아닙니다. 그것이 필요한 근육을 펌핑하는 거의 모든 일반적인 방법이 덜 효과적이기 때문에 우리는 수평 막대에 핵심 근육을 정확히 펌핑하기로 결정한 것입니다. 따라서 가로 바에 언론을 선회하는 것이 더 바람직하다고 생각합니다.

바에서 사이드 프레스를 흔들는 법

" 수위꾼 "운동. 기법 :

이 운동은 위의 중 가장 어렵지만 , 우리 언론의 측면 근육에 최대의 효과를 주며, 따라서이를 가장 잘 흔들어줍니다. 보다 과학적인 언어는이 운동이 껍질, 언론 및 약간의 삼두근의 근육을 펌핑하는 데 가장 유용하다고 말합니다.

2 ~ 3 회의 접근법에서이 운동을 10 ~ 15 회 수행해야합니다. 약 30-25 초 사이의 휴식 세트. 글쎄, 정확히 어떻게 할 것인가에 대해 읽어라. 그러나 이전 운동과 마찬가지로 곧바로 다리로 할 수 없다면 다리를 무릎으로 구부려이 운동을 시작하는 것으로 시작할 수 있습니다.

바에서 프레스를 스윙하는 법

천천히 다리를 똑바로 들어 올리고 막대를 해당 위치에 잠그고 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울이십시오. 처음에는 이것이 어려워 보일 것입니다. 그래서 움직임이 작은 진폭으로 처음에 이루어 지거나 무릎을 구부려서 삶을 편하게 만듭니다.

그러나 결국에는 약간의 연습 만하면 완벽하게 직선 인 다리와 최대 진폭으로 운동을 할 수 있습니다 . 그런 다음 값 비싼 스포츠 장비의 특수 체육관에서 운동하는 사람들조차도 언론을 부러워 할 것입니다.

동시에 집을 떠나지 않고도 인상적인 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다. 물론 집에 수평 막대가있는 경우에도 마찬가지입니다. 집 밖에서 악천후가있는 경우 집에서 가지고있는 것이 더 좋습니다. 물론 스포티하고 아름다운 몸매는 빼고 올바른 자세와 건강한 척추 를 보너스 로 얻 습니다. 물론 인생을 즐기기 위해서도 똑같이 중요합니다.

따라서 술집에서 기자 회견을하는 방법에 대한 제 권고는 간단하며, 스포츠를 더 많이하고, 몸을 더 아름답고 건강하게 만들고, 삶을 행복하게 만듭니다. 그리고 이것에서 당신은 바에 언론을위한 연습에 의해 도움이 될 것입니다, 나는 당신이 나의 새로운 최고의 무술 책 , 술집과 전통의보다 전통적인 사용에 관한 기사 술집을 세우는 방법, 심지어 가장 초보자를 위해 0으로 바닥에서 밀어 올리는 방법을 빨리 배울 수있는 방법에 대해 . 그리고 물론, 일주일에 몇 번이나 스포츠를해야하니? 스포츠 결과를 극대화 할 수 있습니다.

이 기사의 저자는 Dmitry Vinnik과 Tamaluku입니다.