Сейду Думбия снова ждут в ЦСКА

왜 음식 일기가 필요하며 그것이 개인적으로 어떻게 도움이 될까요?

  1. 이유 : 음식 일기를 갖는 4 가지 이유
  2. 유 : 유용한 음식 일기는 또 무엇입니까?
  3. 음식과 감정
  4. 음식과 환경
  5. 질병과 편협
  6. 식 일기를 지키는 방법?

언뜻보기에는 음식 일기를 지키는 것이 시간 낭비처럼 보이지만 결론을 내릴 필요는 없습니다. 영양사, 영양사 및 피트니스 트레이너는 한 목소리로 정기적으로 조언을하는 것이 아니라 하루 종일 먹는 모든 것을 적어 두십시오. 오늘 우리는 어떻게, 왜, 왜 음식 일기를 시작해야하는지 알려줄 것입니다. "왜"와 "왜"에 모두 대답합시다.

이유 : 음식 일기를 갖는 4 가지 이유

그렇다면 모든 롤빵, 커피와 사탕을 간단히 적어 놓는 것이 왜 중요합니까? 이것에는 몇 가지 이유가 있습니다.

첫째, 음식 일기는 무엇을 언제 먹는지 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다. 당신은 제대로 먹고 균형 잡힌 방식으로 많은 과일과 채소를 먹을 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 케 피어는 리터를 마 십니다. 그러나 모든 음식을 자세하게 기록하기 시작하면 실제 그림이 보입니다.

중요한 것은 모든 식사를 실제로 기록하는 것입니다. 그리고 여기 식사는 아침, 점심, 저녁 식사가 아니라 모든 간식을 의미합니다. 당신의 동료가 저녁 식사에서 당신을 대했던 모든 샌드위치, 모든 쿠키, 심지어 작은 사탕까지 -이 모든 것이 엄청나게 중요합니다. 그리고 모든 것은 일기로 쓰여질 필요가 있습니다.

둘째로, 음식 다이어리는 당신이 먹어야 할 것을 보여줄 것입니다. 그리고 우리는 특정 제품 그룹뿐만 아니라 식사에 대해서도 이야기하고 있습니다. 너무 적은 생선이나 유제품을 먹을 수 있습니다. 아니면 정기적으로 아침을 건너 뛰고 밤에 너무 많이 먹을 수도 있습니다. 메모는 이러한 질문 및 기타 많은 질문에 대한 답변을 찾는 데 도움이됩니다.

셋째, 파워 일기를 사용하여보다 균형 잡힌 메뉴를 만들 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 간단한 메모에서 하루, 일주일 또는 한 달 동안 식단을 의식적으로 계획 할 수 있습니다.

앞의 세 가지 이유가 충분하지 않은 사람들에게는 음식 일기를 지우면 체중 감량 과정이 빨라진다는 또 다른 큰 논쟁이 있습니다. 2008 년에 American Journal of Preventive Medicine이 출판되었습니다. 연구하다 , 그 결과 많은 사람들이 음식 일기에 대한 그들의 태도를 재고해야했다.

전통적인식이 요법과 함께 실험 참가자들은 매주 지원 그룹 모임에 참석하고 영양 일기를 지키도록 제안 받았다. 6 개월 후, 과학자들은 모든 참가자들의 업적을 비교했다. 그 결과는 예상치 못한 것이 었습니다. 일주일에 한 번만 메모를 쓰거나 일기를 지키기를 거부 한 사람들보다 매일 메모를 한 사람들이 두 배의 무게를 잃었습니다.

직도 먹는 모든 샌드위치를 ​​적는 것이 시간 낭비라고 생각하십니까? 그런 다음 다음 부분으로 이동하십시오.

유 : 유용한 음식 일기는 또 무엇입니까?

음식 일기가주는 정보를 사용하는 가능성은 비만과의 투쟁을 훨씬 뛰어 넘습니다. 적절한 기록 관리 접근법을 사용하면 건강, 다른 사람과의 관계, 심지어 심리적 상태에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.

음식과 감정

당신은 아마도 "감정 잡기"라는 말을 들었을 것입니다. 떻게 생각하십니까, 얼마나 자주 스트레스, 불안, 지루함 또는 외로움을 "압류"합니까? 힘의 일기는 당신이 그것을 이해하는 것을 도울 것입니다.

간단하게 "감정"이라는 칼럼을 영양 기록에 추가하고 매 식사 전에 어떻게 느꼈는지 기록하십시오. 가 고프거나 일을 멈추기 위해 샌드위치를 ​​먹었습니까? 사탕이 "식욕을 없애거나"불쾌한 대화 후에 그 장애에 대처하도록 도와 주었습니까? 시간이 지남에 따라 메뉴에있는 일부 음식은 특정 감정 및 감정과 밀접한 관련이 있음을 알 수 있습니다. 그리고 문제를 깨닫 자면, 당신은 그 해결책을 향한 한 걸음 씩 나갈 수 있습니다 : 과자와 쿠키를 차가운 차 또는 사과로 대체하고 피자 한 조각을 신선한 공기로 걷습니다.

음식과 환경

또 다른 중요한 요소는 환경입니다. 당신이 먹는 사람을 기록하고 특정한 사람과 상황이 어떻게 굶주림에 영향을 주는지 관찰하십시오. 구, 사랑하는 사람, 또는 혼자 먹을 때 식욕을 조절할 수있는시기는 언제입니까?

질병과 편협

또 다른 유용한 트릭은 매 식사 후에 자신의 감정을 기록하는 것입니다. 너가 느끼는 무엇 이건, 위, 가슴 앓이, 메스꺼움 또는 bloating에있는 무거움은, 너의 영양 일기에있는 적당한 지폐를 확인하게 확인 하십시요. 따라서 신체가 심하게 반응하는 제품의 범위를 대략적으로 설명 할 수 있습니다. 누 오랫동안 싸우지 못했던 배가 어쩌면 하나의 특정 제품에 대한 위장병이나 부작용의 부작용 일지 누가 알겠는가?

식 일기를 지키는 방법?

파워 다이어리는 여러면에서 개인 주최자와 비슷합니다. 최대한 활용하려면 자신을 위해 완전히 다시 빌드해야합니다. 예를 들어 채식주의 자나 보디 빌더는 섭취 한 단백질의 양을 조절할 수있는 기록을 남깁니다. 음식 알레르기가있는 사람은 새로운 제품과 요리에 신체 반응을 집중합니다. 우선 순위를 정의하면 어떤 정보가 가장 중요한지 즉시 이해할 수 있습니다.

휴대 전화 나 온라인 서비스를위한 특별한 응용 프로그램을 선택하여 고전적인 종이 형식을 선택 해제하고 전자 일기를 시작할 수 있습니다. 결국 Exel 문서에 다이어리를 보관할 수 있습니다.

마지막으로 음식 일기를 사용하기가 더 쉬워지는 몇 가지 요령이 있습니다.

  • 자신에게 정직하십시오 - 다음 간식에 대해 "침묵하는", 당신은 자신을 더욱 악화시킵니다.
  • 규칙적인 입장을하십시오. - 기억에 의지하지 말고, 저녁까지 지체없이 모든 식사를 즉시 기록하십시오.
  • 세부 사항에주의하십시오 - 식사 시간과 부분 크기를 반드시 기록하십시오. 이 데이터가 없으면 질적 분석은 불가능합니다.
  • 다이어리 작업에 시간을 들여야합니다. 정기적 인 검토와 기록 분석없이 음식 일기를 유지하면 의미가 없어집니다. 기록으로 작업 할 특정 요일과 시간을 선택하십시오. 결론을 비교, 분석 및 그릴 수 있습니다. 이런 식으로 만 당신은 더 빨리 목표를 성취 할 수 있습니다!

잡한 계산을 할 시간이 없습니까? 신을 위해 특별히 설계된 한 달 동안 균형 잡힌 식단을 원하십니까? 우리에게 편지를 쓰면 우리는 건강하고 아름다운 몸을 향한 첫발을 내딛을 수 있도록 도와 줄 것입니다!

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질문에 대한 답변

?직도 먹는 모든 샌드위치를 ​​적는 것이 시간 낭비라고 생각하십니까?
?유 : 유용한 음식 일기는 또 무엇입니까?
?떻게 생각하십니까, 얼마나 자주 스트레스, 불안, 지루함 또는 외로움을 "압류"합니까?
?가 고프거나 일을 멈추기 위해 샌드위치를 ​​먹었습니까?
? 사탕이 "식욕을 없애거나"불쾌한 대화 후에 그 장애에 대처하도록 도와 주었습니까?
?구, 사랑하는 사람, 또는 혼자 먹을 때 식욕을 조절할 수있는시기는 언제입니까?
? 오랫동안 싸우지 못했던 배가 어쩌면 하나의 특정 제품에 대한 위장병이나 부작용의 부작용 일지 누가 알겠는가?
?식 일기를 지키는 방법?
?잡한 계산을 할 시간이 없습니까?
?신을 위해 특별히 설계된 한 달 동안 균형 잡힌 식단을 원하십니까?