Сейду Думбия снова ждут в ЦСКА

Возможно ли убрать живот после родов

Опубликовано: 01.09.2018

видео Возможно ли убрать живот после родов

Подвязывание живота после родов

возможно ли убрать живот после родов спустя год



Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та.

От этого портится настроение и понижается самооценка.

Так как  убрать живот после родов, чтобы фигура вновь стала привлекательной? Мы предложим вам несколько комплексов упражнений, которые помогут убрать живот.


‼️ МОЙ ЖИВОТ спустя год после родов | Диастаз, растяжки, пупочная грыжа 💜 LilyBoiko

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та.

Любая женщина стремится выглядеть привлекательно. А молодая мама, замечающая перемены в своем теле, особенно придирчиво относится к своей внешности. Вы хотите убрать живот после родов или просто сделать его плоским и красивым? В таком случае у меня для вас две новости — хорошая и плохая.


Как похудеть и убрать живот после родов

Начну с хорошей. Сделать это действительно можно, и я даже расскажу вам как.

Плохая же новость состоит в том, что, чтобы убрать живот после родов, необходимо будет регулярно делать определенный комплекс упражнений, и результаты будут заметны только через месяц! Однако я уверена, что ваше недовольство своей талией станет двигателем для работы над собой. Тем более что убрать живот не так и сложно. Нужны только настойчивость и упорство.

Восстановление после родов

Растянутые после беременности мышцы постепенно приходят в нормальный тонус. Но полное восстановление фигуры после родов может затянуться. и живот не радует былой упругостью. И тогда без упражнений для живота не обойтись.

Не только для красоты, но и для здоровья необходимо привести в норму свой «мышечный корсет». Расслабленный живот меняет положение внутренних органов и одним из последствий этого может быть опущение матки.

Так что убрать живот важно и для здоровья.

Когда можно на

Источник

мамы и консультанта по грудному вскармливанию

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

Многие женщины после родов сталкиваются с прблемой отвисшего живота. Если дело только в растяжении кожи, то можно добиться очень хороших эстетических результатов ношением утягивающего бандажа, втиранием питательных кремов не реже 2 раз в день и контрастным душем.

При этом для того, чтобы жировая ткань, которая также подверглась растяжению и првратилась в рыхлый размазанный пудинг, быстрее уходила с проблемной зоны, прекрасным средством является тяжелый, учше всего наполненный песком, хулахуп.

Он создает массажный эффект, можно покатать по пузу массажер для спины или использовать различные устройства для массажа.

Обратите Внимание!

Если же растянулись, или и того хуже — разошлись мышцы живота, то проблема чревата не только эстетическими дефектами, но и возникновением грыж, нарушением пищеварения, проблемами с позвоночником, возможным опущением внутренних органов, которые не удерживаются на своих местах нормальным внутренним давлением, создаваемым диафрагмой под действием мышц брюшного пресса.

Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз.

Важно бороться с диастазом прямых мышц живота женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску ро

Источник

девочки, можно! моя подруга начала собой заниматься где-то в тоже время… у нее живот был после кесарева… похудела подтянулась вся… так что всё в наших силах

Я ОЧЕНЬ похудела в животе, когда начала крутить круг. Результат виден через неделю уже…а если месяц крутить то вобще не будет жирка))))

Сижу сейчас в Турции, лопаю слойки, 2 кесарева позади. так вот весь отдых хожу и думаю как брюшко согнать? Прихожу к выводу- тренажеры в придачу с инструктором должны помочь!

Живот можно убрать, а вот если складочка над швом то, к сожалению, нет. После первого кесарева не было. После второго есть. Через год похудела на 10 кг, никакого живота не было ( 172 рост, 55 был вес ). А складочка так и осталась(((((

Девочки, смотрела сегодня Икону Стиля, так там девушка выиграла, у нее живот плоский, тело подтянутое…и прошло после родов ровно год

Прес это хорошо, но лучше всего добавить обычный железный обруч. Делать не один подход, я например делала, утром встала, в обед спать детей уложила, вечером уложила и крутила, т.е. 3 раза в день +прес и не есть перед сном (ну я после 8 не ела). За 1.5 мес. -9 кг. и талия как раньше, и самое главное нет бочков!!!!! Вопщем я давольна)))

Самое Важное!

А Вы ещё кормите? Может та девушка 1 мес прокормила и всё. пока кормиш всё остаёться, как у мишки, на запас, чтоб было что детю есть

Самое Важное!

А Вы ещё кормите? Может та девушка 1 мес прокормила и всё. пока кормиш всё остаёться, как у мишки, на запас, чтоб было что детю есть

Самое Важное!

А Вы ещё кормите? Может та девушка 1 мес прокормила и всё. пока кормиш всё остаёться, как у мишки, на запас, чтоб было что детю есть

Я пока кормила ( до 2 лет) была 47 кг. В этот вес пришла через пол года после родов. Так что, кормление не всегда способствует набору веса.

у меня вес остался после того

Источник

Как вернуть нормальную форму животу после родов, упражнения для живота, как убрать растяжки на животе после родов

Каждая женщина хочет, чтобы после родов ее фигура как можно быстрее приобрела «добеременные» формы. Объектом наиболее пристального внимания при этом является живот. Возможно ли добиться полного восстановления этой «проблемной зоны» и в какие сроки?

Матка в период беременности и после родов

Этот мышечный орган многократно увеличивается в период вынашивания малыша, в конце беременности дно матки (самая верхняя ее часть) находится на расстоянии 38-40 см от верхнего края лонного сочленения. Собственно увеличившаяся матка с плодом и составляют основной объем живота.

Непосредственно после родов происходит значительное сокращение матки, однако матка не сразу сокращается до прежних размеров. Так, сразу после родов дно ее определяется на уровне 16—20 см выше лона (это расстояние измеряют от верхнего края лонного сочленения), масса ее около 1000 г.

Такой матка была в 16 недель беременности; вспомните — тогда уже был заметен небольшой животик. Заметен он и после родов — это совершенно нормально. В течение последующей недели за счет обратного развития матки масса ее уменьшается до 500 г, к концу 2-й недели — до 350 г, 3-й — до 250 г, и только через 5—6 недель после родов масса матки составляет 50 г.

При таком режиме кормлений в головном мозге женщины вырабатывается оптимальное количество окситоцина — гормона, который способствует сокращению мышц матки рекомендуется также 4—5 раз в день еще в роддоме прикладывать лед на живот на 7

Источник

После кесарева сечения все женщины обеспокоены тем, чтобы убрать живот. Но это сделать не очень просто. После операции нагрузку на организм давать нельзя, в особенности на ту область, где были наложены швы.

Но все хотят избавиться от живота, чем можно скорее, так как ходить с обвисшим никому неприятно. Молодых мамочек интересует, каким образом можно убрать живот после кесарева сечения наименее вредным для организма способом.

После того, как малыш появился на свет, нужно подождать близко двух месяцев и только тогда приступать к занятиям. Иногда женщине может понадобиться и больше времени для того, чтобы ее организм полностью восстановился.

Полезный Совет!

Спустя шесть — восемь недель после кесарева сечения нужно показаться специалисту, который осмотрит половые органы и оценит их состояние. Следует проконсультироваться с врачом по поводу физических нагрузок на область живота. Врач сможет дать ответ, оценив в каком состоянии шов.

Но если даже шов в нормальном состоянии, то это не значит, что врач разрешит активно качать мышцы пресса. Физические нагрузки нужно делать постепенно. Лучше всего начинать с пеших прогулок.

Прогулки с малышом. Это хороший способ привести свою фигуру в порядок и сделать е стройнее. Этот метод и простой, и приятный. Прогулки должны быть умеренными, ходьба быстрая.

Они должны занимать примерно один час в день, но не меньше. Такие прогулки пойдут на пользу и мамочке, и малышу. Ведь маленькие дети спокойней спят, когда их укачивают.

А коляска при передвижении создаст именно такой эффект.

все что нужно знать при родах

Не секрет, что роды сопровождаются достаточно сильными болевыми ощущениями. Узнайте, почему возникает родовая боль, а также как меняется ее интенсивность во время родов.

Что нужно знать о родовой боли?

Каждая ж

Наклоны. Если врач разрешил вам заниматься физическими нагрузками, то следует делать легкие упражнения, которые не доставляют никакого дискомфорта. Если качать пресс еще нельзя, то можно укреплять мышцы в ходе повседневных дел. Можно приучить себя мыть пол не с помощью швабры, а руками. По возможности старайте

ИсточникИсточник

Источник: https://skalirody.ru/post/9874-vozmojno_li_ubrat_jivot_posle_rodov_spustya_god

Как убрать живот после родов за короткий промежуток времени

Почти все девушки, ставшие мамами, уже с первых дней жизни их малышей мечтают обрести свои прежние формы, вернуться к былому размеру одежды. Для большинства из них это становится чуть ли не главной целью – убрать живот после родов.

Однако поставленная задача, к сожалению, не так проста, как кажется, ведь послеродовой период связан с кормлением грудью, а значит, о строгих диетах и тяжёлых физических нагрузках не может быть и речи.

Но разве без этих двух составляющих возможно сбросить накопившиеся за время беременности килограммы и подтянуть живот? Несмотря на кажущуюся сложность ситуации, всё же она вполне разрешима.

Главное, следовать проверенным рекомендациям мамочек, которые точно могут сказать, что знают, как убрать живот после родов . А ярким тому свидетельством служит их стройная фигурка. Давайте рассмотрим главные критерии успешного и безопасного похудения после рождения ребёнка.

Советы, как убрать живот после родов за короткий промежуток времени

Начинаем правильно питаться

Отличным помощником в обретении прежних форм для новоявленной мамочки может стать детский режим дня. Для многих женщин именно он и является помехой, но если посмотреть на проблему под нужным углом и приспособиться к новым обстоятельствам, живот можно будет убрать достаточно быстро.

О чём идёт речь? Когда вы всецело поглощены многочисленными хлопотами, связанными с заботой о новорожденном ребёнке, то совсем забываете о себе.

Иногда дело доходит до того, что некогда даже покушать, зато когда кроха, наконец, засыпает, изрядно проголодавшиеся мамы совершают нашествие на холодильник, стараясь как следует наесться. В этом состоит главная ошибка.

Обратите Внимание!

Такой режим питания способствует накоплению экстренных запасов жира, а значит, убрать живот после родов точно не получится. Питаясь пару раз в день, поглощая при этом большие порции, вы добьётесь обратного эффекта – поправитесь ещё больше.

Возьмите себе за правило кушать сразу после того, как покормили кроху, при этом стараясь не есть более двухсот граммов пищи за раз. Частое дробное питание – самый лучший способ избавиться от лишних килограммов. Поверьте, когда малыш немного подкрепился, — это самое лучшее время воспользоваться его хорошим расположением духа, чтобы перекусить.

Составляем меню:

Ввиду того, что основной задачей новоиспечённых мам является обеспечение новорожденного питательным грудным молоком, то возникает вопрос – можно ли вообще убрать живот, если женщине просто необходимо постоянно употреблять в пищу мясо, рыбу, молочные продукты, сыр, хлеб и крупы? Совершенно верно, женщина-мать должна получать ежедневно весь набор витаминов и минералов, которые затем попадут в грудное молоко, поэтому отказаться от них она не может. Как же в таком случае сбросить лишний вес? Большой ошибкой является бытующее среди старшего поколения мнение о том, что количество грудного молока зависит от того, чем питается мамочка. На самом же деле здесь основную роль играют несколько факторов – наследственность, умение прикладывать малыша к груди и количество употребляемой жидкости. Пища же влияет лишь на качество грудного молока. Вот почему питаться нужно полноценно. Если наряду с желанием повысить качество грудного молока у вас имеется цель убрать живот, то важно правильно составить ежедневное меню.

Главное здесь – это исключить из рациона жирные продукты. Покупайте нежирное молоко, кефир, творог, из мяса предпочтение отдайте говядине и птице, ешьте речную рыбу. Овощи, пожалуй, самое важное звено в вашем рационе.

Старайтесь кушать их во время каждого приёма пищи, причём лучше есть их в свежем виде. Уменьшить количество жиров, поступающих в организм, можно, если заменить жареные блюда запечёнными или тушёными.

Пейте больше чистой воды, компот и тёплый чай, полностью откажитесь от сладостей и сдобы.

Упражнения, которые помогут убрать живот после родов

Многих молодых мам интересует вопрос, когда можно приступать к физической «встряске» после родов. Убирать обвисший живот рекомендуют только через 1,5-2 месяца, и то, в случае естественных родов. Если же проводилось кесарево сечение, нагрузки разрешаются только спустя 2,5-3 месяца. Чтобы возродить точеную талию при помощи комплекса упражнений, прислушайтесь к следующим советам:

Упражнения следует делать регулярно, не теряя энтузиазма, только в этом случае вы добьетесь нужного эффекта. Выполняйте занятия плавно, не торопясь, не перегружая ослабленный организм. Перед тем, как начать физ. нагрузки для живота, сделайте легкую разминку, подготовив тем самым суставы и мышцы к физической «встряске». Следите за правильным дыханием: на выдохе напрягайте мышцы живота, втягивая его как можно глубже, а на вдохе слегка расслабляйте. Для получения быстрого эффекта, постепенно прибавляйте число упражнений и усиливайте темпы тренировок. Чтобы вернуть былые параметры фигуры, рекомендуется заниматься 4-7 раз в неделю по два или три подхода в день. Не ешьте за час до и после тренировок.

Ну теперь, давайте узнаем как после родов убрать живот при помощи упражнений, которые вы сможете выполнять в домашних условиях. Но, только перед тем, как дать любую физическую нагрузку, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, во избежания травм.

Комплекс упражнений для живота, которые можно выполнять после родов:

1. Первое упражнение заключается в том, что женщина должна расположиться лежа на твердой поверхности, ноги немного согнуть в коленях и зафиксировать их под диваном или креслом, так, чтобы они оставались неподвижными.

Закинув руки на затылок, медленно приподнимайте верхнюю часть туловища, стараясь коснуться лбом колен. Не забывайте о правильности дыхания: вдох – на подъеме туловища, выдох – при возвращении в исходную позу.

Делайте его ежедневно, по нескольку минут, с каждым разом прибавляя число подходов.

2. Расположившись на полу, медленно приподнимайте ноги вверх, принимая перпендикулярное туловищу положение. Оно немного сложное для человека, далекого от спорта, поэтому ноги поначалу можно задирать не слишком высоко, постепенно вытягивая их выше и выше. Нагрузка в этом случае приходится на нижнюю группу мышц пресса.

3. Вытянитесь на полу, закинув руки за голову и согнув ноги под углом 900. Медленно приподнимайте верхнюю часть тела, касаясь колен. Это упражнение призвано укрепить верхнюю группу мышц живота.

4. В положении стоя, расставьте ноги на расстоянии, тождественном плечам, и начинайте делать наклоны вправо и влево, дотрагиваясь рукой до пола.

Самое Важное!

5. Растянитесь на полу, слегка согнув ноги. Руки опустите параллельно телу. Втяните живот на выдохе и приподнимите таз, сосредоточив все напряжение в области брюшного пресса. Постойте в такой позе секунд 30-40. Если вкупе с напряжением живота, выпрямлять поочередно ноги, к упражнению подключатся и боковые мышцы.

6. Расположившись на спине, выпрямите ноги и, соединив их, приподнимите над полом на 20 см. Продержите их в таком положении 40-60 секунд. Воспроизведите его несколько раз.

7. Упражнения нужно выполнять следующим образом: сядьте на пол, на турецкий манер и, заложив руки за голову, поворачивайте корпус вправо и влево. Сделайте 2 раза по 15 поворотов.

8. Лягте на пол и разместите на животе тяжелую книгу. Поднимайте и опускайте источник знаний вверх-вниз брюшными мышцами в течение нескольких минут.

9. Расположитесь на спине, согните ноги, и поочередно касайтесь правым локтем левого колена, и наоборот.

В положении стоя, ухватитесь за опору и «пинайте» воздух то одной, то второй ногой 15-20 раз.

Кроме систематических тренировок, уделите внимание и своему питанию. Откажитесь от сладостей, мучных и кондитерских изделий, жаренных и копченых блюд, алкоголя. Всегда держите живот чуть напряженным, не позволяя мышцам расслабляться. Пройдет немного времени, и вы сможете вновь улыбнуться своему отражению, подчеркнуть тонкую талию и стройность фигуры облегающей одеждой.

Когда после рождения ребенка следует начинать заниматься собственной фигурой?

Практика показывает, что значительная часть женщин задумывается о похудении только после того, как их малыш появился на свет, при этом всю беременность они ни в чём себе не отказывают, поглощая всё, чего якобы «требует организм».

В ход идут пирожные, булочки, конфеты, копчёности и другие продукты, имеющие высокий гликемический индекс, при этом не несущие никакой пользы для внутриутробного развития малыша.

Врачи единогласно сходятся во мнении, что быстрому восстановлению прежних форм после родов способствует правильное питание и умеренная физическая нагрузка ещё до наступления беременности.

1. После родов женщине противопоказаны изнуряющие тренировки и большие физические нагрузки. Да и времени на посещение фитнес клуба катастрофически не хватает.

Как быть? Чтобы привести в форму живот после родов, не стоит пренебрегать доступными способами укрепления мышц. Отличное средство, помогающее достичь желаемого результата – бандаж.

Его нужно носить постоянно на протяжении первого месяца после рождения малыша, снимая только на ночь.

Полезный Совет!

2. Ещё один способ не только убрать живот после родов, но и в целом похудеть без затрат времени – это прогулки на свежем воздухе с коляской.

Знаете ли вы, что три часа ходьбы по затратам энергии равняются часу тренировок в спортзале? Просиживая всю прогулку на лавочке, вы лишаете себя возможности стать стройнее.

Больше двигайтесь, стараясь держать осанку прямо, а живот втянутым, тогда мышцы вскоре подтянутся.

3. К серьёзным занятиям спортом разрешается приступать лишь через месяц после рождения ребенка, и это только в том случае, если роды прошли без осложнений. В противном случае упражнения для укрепления мышц живота противопоказаны до тех пор, пока гинеколог не даст разрешение. Задавшись целью привести в порядок фигуру, вы непременно достигнете её, если будете терпеливы и настойчивы.

Источник: http://globuslife.ru/zdorovie/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Эффективные упражнения для живота после родов

После родов далеко не у всех женщин живот способен приобрести свой прежний вид сам по себе. Зачастую необходимо приложить максимум усилий, чтобы добиться нужного результата и остаться довольными собой.

Кто-то пытается сделать это самостоятельно, а кому-то не удается обойтись без посещений спортзала.

Когда можно начать заниматься физическими упражнениями после родов?

Любыми физическими упражнениями рекомендуется начинать заниматься только по прошествии 1,5-2 месяца после родов.

В случаях кесарева сечения или при разрыве промежности еще позже — примерно спустя 2,5 месяца, потому что физические нагрузки могут привести к расползанию наложенного шва.

Нельзя рано начинать заниматься и при отсутствии швов, потому что это может привести к опущению стенок влагалища и повышением внутрибрюшного давления. Поэтому не торопитесь с физическими нагрузками, не допускайте неприятных последствий.

Будет правильным в период после родов обратить должное внимание на свое питание, тем более если вы кормите ребенка грудью.

Садиться на диеты в это время тоже крайне нежелательно , так как можно лишить свой организм и организм малыша всеми необходимыми полезными элементами. Достаточно будет исключить слишком жирную, сладкую и жареную пищу.

Обратите внимание на то, что до начала и после упражнений не следует кушать .

Перед тем, как приступить к выполнению любого физического упражнения, рекомендуется провести небольшую разминку, растянуть некоторые мышцы, то есть подготовить тело к важным нагрузкам.

Также можно немного потанцевать, попрыгать. Упражнения будут направлены в основном на мышцы живота, поэтому дыхание постарайтесь выполнять преимущественно животом.

Эффективные упражнения

Вот некоторые упражнения для разминки:

упражнение «Кошечка». Встаньте на четвереньки и потянитесь как кошка, выгнув при этом спину. Сделайте два вдоха полной диафрагмой в таком положении и выпрямите спину, максимально втянув живот. Затем совершите дыхание животом два раза. Такое упражнение повторяйте по 10 раз;  упражнение «Планка».Встаньте на носки и локти, держите при этом спину прямо. В таком положении выполните 10 раз диафрагменное дыхание;  присядьте на край стула, спину при этом держите прямо. Согните ноги и поднимите вверх, задерживая их в таком положении, совершите диафрагменное дыхание один раз. Упражнение повторять 10 раз.

Упражнения на растяжку:

лечь на живот, затем как можно сильнее прогнуться назад, зафиксировать тело в таком положении на 3-5 секунд. Провести 5 повторений по 10 фиксаций;  необходимо глубоко вдохнуть и округлить живот. Затем выдохнуть, прижав живот к позвоночнику, и зафиксировать такое положение на несколько секунд. Совершать 5 повторений по 10 фиксаций.

После удачной разминки можно приступить к выполнению следующих упражнений , для того чтобы эффективнее убрать живот после родов:

Исходное положение – лежа на спине, руки поместить за голову, ноги согнуть, стопы находятся на полу. Вытяните руки вперед и приподнимите плечи от пола. Сделайте вдох в лежачем положении, затем выдох уже находясь в сидячем положении. По возможности усложните упражнение, застынув в последнем положении. Старайтесь не напрягать шейные мышцы. Напрягайте только мышцы пресса, не двигайте головой вперед или назад.

  Исходное положение – лежа на полу, согните ноги и расставьте на ширине плеч, стопы находятся на полу. Руки положите вдоль тела, поясницу полностью прижмите к полу. На выдохе сильно втягивайте живот, таз при этом поднимайте наверх, как только можете. На максимальном подъеме удерживайтесь полминуты. Постарайтесь задействовать и косые мышцы, выпрямляя каждую в течении 15 секунд. При выполнении этого упражнения мышцы ягодиц не должны быть задействованы.

  Исходное положение – сидя на кровати, откинуться назад, руки при этом положить за голову. Ноги необходимо согнуть в коленях и поднять к телу. Затем ноги выпрямить, а вместе с ним выпрямить и все тело, подобно струне. Потом снова прижать колени к телу. Для того, чтобы упражнение выполнялось легче, колени можно немного развести. Это упражнение очень полезно для мышц нижнего пресса.

  Для боковых мышц живота полезно вот такое интересное упражнение: лежа на спине, положить руки за голову, ноги согнуть в коленях. Левую стопу закиньте через правую, приподняться, поворачивая корпус вправо. Вернуться в исходное положение и повторять упражнение, меняя нахождение ступней и направление корпуса. Упражнение выполнять по 5-10 раз в каждую из сторон.

  Для центральных мышц живота полезно такое упражнение: лежа на спине, поднять прямые ноги перпендикулярно полу и сделать перекрест. Руки положите вдоль тела. Затем, опираясь на руки, немного приподняться и опустить таз. Упражнение повторять 3-5 раз подряд.

  В заключение, можно закрепить результат, выполнив такое упражнение: из положения стоя, держитесь за любую опору (например, подоконник или спинку стула) и совершайте махи назад попеременно каждой ногой. Выполнять упражнение по 10 раз для обеих ног.

Что еще эффективно помогает убрать послеродовой живот?

Вот некоторые дополнительные приспособления и средства, которые дополнительно помогут избавиться от послеродового живота.

Обруч хула-хуп . Крутите его по полчаса в день, пропадет обвисший живот и станет более четкой линия талии.

Диск здоровья «Грация» , выполняйте примерно по 100 оборотов за один раз.

Очень полезен массаж живота . Совершайте круговые движения руками, принимая прохладный душ.

Используйте также специальные подтягивающие крема .

Итак, все эти упражнения для живота наряду с правильным дыханием, полноценным питанием и приведенными рекомендациями помогут вам достичь нужного результата, то есть привести свое тело после родов в порядок. Желаем всем удачи!

Источник: http://puziko.online/posle-rodov/vosstanovlenie/uprazhneniya-dlya-zhivota.html

Убираем живот после родов

Содержание:

Каждая женщина, после родов и появления малыша чувствует себя самой счастливой. Однако, после радостного события приходит расстройство — живот, вид которого не сильно радует. Естественным является вопрос: как убрать живот после родов и при этом сделать его максимально быстро плоским.

Причины появления живота. Методы борьбы

Большинство женщин после родов, желая привести свое тело в порядок и в результате иметь плоский, красивый живот, пытаются убрать лишний вес и испытывают на себе разные диеты, прилично ущемляя свой рацион питания. В результате чего, женщина быстро теряет вес, но убрать живот не получается и привлекательнее он не становится.

Причиной происходящего является то, что при беременности большое количество жира скапливается в области живота с целью защиты ребенка от внешних воздействий окружающей среды. После родов жировая прослойка никуда не пропадает и диетами ее никак не убрать, хотя фактор питания также важен.

Нужно, прежде всего, бороться с количеством жира, скопившимся в беспокоящей вас зоне, укрепляя мышцы брюшного пресса. Важно подобрать нужные упражнения, которые, помогут сделать дряблый живот плоским и подтянутым. В этом поможет большое количество видео, которое существует в сети интернет.

Когда можно применять физические нагрузки

Не стоит спешить выполнять разнообразные физические упражнения спустя некоторое время после родов, ведь это может навредить женскому организму. Любые нагрузки в первый месяц материнства строго запрещены. Комплекс упражнений желательно применять спустя 2 месяца. А пока мысли как убрать живот после родов c помощью разнообразных нагрузок, можно отложить на потом.

В этот восстановительный период лучше подобрать для себя правильный рацион питания. Желательно исключить жирные, соленые и калорийные продукты, а также следить за процессом поступления в организм всех необходимых витаминов, так как это влияет на молоко и общее самочувствие матери.

Комплекс физических нагрузок для приобретения плоского живота

Если женщина, спустя 2 месяца чувствует себя окрепшей и здоровой, можно приступать к корректировке своей фигуры. Главной задачей считается максимально быстро убрать жировую прослойку в проблемной зоне.

Очень хорошо, если имеется возможность оставить малыша на некоторое время на попечение родственникам.

В свободное время можно посещать фитнес клуб, где опытные специалисты грамотно расскажут, как убрать живот после родов, быстро подобрав подходящие упражнения.

Важно соблюдать некоторые правила в выполнении упражнений:

вначале важно выполнить легкую разминку и растяжку; выкладываться необходимо максимально, но в пределах возможностей; начинать физические упражнения нужно с малого количества подходов, после чего постепенно увеличивать нагрузки; пресс при выполнении нагрузок должен оставаться напряженный, нужно не забывать правильно дышать; интервал между приемом еды и занятий спортом должен составлять 60 минут.

Если на посещение фитнес клуба критически не хватает времени, а женщина беспокоится, как убрать живот после родов, можно подобрать специальные, подходящие упражнения, выполняя их в домашних условиях. Для этого можно пересмотреть подборку видео в интернете, почитать отзывы о результатах в похудении после родов, затем начать активно выполнять данные упражнения, двигаясь к желаемому результату.

Со временем убрать обвисший живот после родов помогает обруч, который эффективно сжигает лишние жировые накопления и активизирует восстановительные процессы в коже. Крутить обруч рекомендуется 20 минут каждый день, допускается даже 2 раза в день.

Укреплять пресс после родов рекомендуется 3 раза в неделю. Не нужно пропускать тренировки, так как с каждым разом должны усиливаться нагрузки на живот.

Важно помнить, что слишком активно не стоит приступать к физическим нагрузкам, начинать нужно с одного подхода. Дышать нужно правильно: на выдохе необходимо напрягать мышцы пресса и глубоко втягивать живот, при этом опуская и расслабляя ребра. Со вдохом пресс нужно также держать напряженным. В результате живот раздувается вверх и в стороны.

Идеальной тренировкой считается выполнение сета упражнений, которые нужно выполнять быстро одно за другим. Но к этому стоит подходить постепенно.

Вначале важно правильно выполнить растяжку мышц. Рекомендации по выполнению, можно почерпнуть из интернета, пересмотрев видео, а можно воспользоваться рекомендациями, приведенными ниже.

Растяжка 1. На вдохе необходимо максимально округлить живот, а с выдохом переднюю стенку живота двигать к позвоночнику. Это положение несколько секунд зафиксируем. Повторить растяжку не менее 10 раз. Растяжка 2. Нужно лечь на живот, прогнуться назад и зафиксировать положение тела. Повторить нужно также 10 раз.

Комплекс упражнений для укрепления пресса

В положении стоя, ноги нужно свести вместе. Затем присядьте, при этом отведите ягодицы максимально назад, а руки положите на бедра. На этом этапе делайте вдох и надувайте живот. Затем встаньте и выпрямитесь, подняв руки вверх. На выдохе не забывайте напрягать пресс. Лежа на спине нужно сомкнуть руки за головой.

В процессе выдыхания живот втягивается, лопатки поднимаются, а ноги сгибаются, так, чтобы колени доходили до груди. После этого, продолжая держать ноги на весу и раздвинув их, по очереди выпрямляйте.

Нужно лечь набок и согнуть ноги. В таком положении старайтесь дотянуться до пяток. Лопатки и колени при этом можно отрывать от пола.

Затем колени остаются в исходном положении, а руки переносим на другую сторону. Подобные упражнения укрепляют на боковую область брюшного пресса.

Лежа на спине нужно согнуть и расставить ноги. Таз поднимите на максимальную высоту. Ноги поочередности выпрямляйте, не забывая держать в напряжении пресс. Ягодицы во время выполнения данного упражнения расслаблены. Лежа на спине, подведем колени к груди и расставив руки, прижать их к полу ладонями. Затем по очереди поворачивайте бедра в разные стороны, не опуская ноги. Для этого упражнения нужен диван или жесткая кровать. Сядьте на краю и лягте, сцепив руки за головой. Затем, согнув ноги, приблизьте их к груди. Потом выпрямляем ноги на весу.

Если существует сложность в выполнении или некоторые моменты непонятны, вы можете посмотреть видео о том, как убрать обвисший живот.

Выполняя эти упражнения можно убрать ненужные накопления жира уже спустя 2 месяца после родов и получить, как награду, идеальную и красивую фигуру.

Тренировки скрытые

Возможность тренировать мышцы пресса есть всегда. Когда едете в общественном транспорте, втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку живота, принимая душ, направляйте потоки воды на живот. Важно научиться жить, контролируя напряжение на живот, он должен быть втянут всегда. Со временем к этому состоянию вы привыкните.

Сжигание жира и улучшение тонуса народными средствами.

Лишние жировые накопления после родов помогут убрать и народные средства. Сделать кожу более упругой поможет мед, он обладает способностью обогащать кожу нужными витаминами и минералами.

Лишние килограммы помогут убрать лекарственные травы, например, корень алтея, льняное семя, уменьшают аппетит. Хвощ полевой и лопух выводят лишнюю жидкость из организма.

Правильный рацион

Для того, чтобы убрать живот побыстрее, выполнение одних упражнений мало. Нужно правильно питаться после родов.

Кушать рекомендуется: овощи, фрукты (кроме банана), различные салаты, рыбу, гречку, пить соки и нектары.

Противопоказано употреблять: жирное, мучное, сладкое, мясо, кофе, чай, сыр, молоко.

Обратите Внимание!

Продукты питания для разнообразия можно комбинировать и готовить оригинальные рецепты. Варианты блюд можно подобрать для себя посмотрев различное видео в интернете.

Правильно применяя физическую нагрузку, исправно выполняя упражнения, употребляя полезную пищу, просматривая периодически полезное видео, имея, при всем этом, огромную мотивацию очень скоро к вам придет успех. Вы быстро станете обладательницей шикарной фигуры, а период после родов станет приятным воспоминанием и возрождением организма.

Источник: http://ug-mama.ru/articles/ubiraem-zhivot-posle-rodov