Как быстро снять спазм мышц шеи и спины
Опубликовано: 14.08.2017
Обычная история: проснувшись утром, замечаете, что не можете повернуть голову из-за боли в шее. Боль ограничивает движение, создает неудобства, а иногда и растет, распространяясь в лопатку, грудную клетку или руку. Конечно, вы стараетесь меньше двигаться, но вдруг по привычке поворачиваете голову — и боль тут же дает о себе знать. Что же делать?
Как быстро снять спазм мышц шеи и спины
Специалисты говорят, что шейный остеохондроз встречается у людей довольно часто — в среднем примерно в 25 % случаев остеохондроза. Как правило, он возникает уже с возрастом, обычно после сорока- сорока пяти лет. Причины могут быть самыми разными: неправильная осанка, неудобное, некомфортное положение шеи в течение долгого времени, травмы, неправильное питание, переохлаждение и, конечно, недостаток движений.
Немеют руки? Что делать?Лестничные мышцы!
Чаще всего на неприятные ощущения в области шеи жалуются люди, у которых рабочие будни связаны с долгим сидением за компьютером «в офисной позе». Не отстают от них и те, кто подолгу смотрит телевизор (среди них много людей в возрасте). В группе риска находятся и автомобилисты: внимательно глядя на дорогу, они ограничивают движение головы.
Что же делать, если вы уже почувствовали неприятное ограничение подвижности в шее?
• Для начала помогут согревающие растирания: они погоняют кровь к нужному участку и снимают боль. Любое тепло, конечно, успокаивает боль в шее (кроме случаев травм, тогда нужно не греть, а, наоборот, приложить лед и подержать 2-3 минуты).
• Можно использовать горячий душ или грелку, хорошо погреть шею и плечи на солнце. В холодное время года, выходя на улицу, не забудьте утеплить шею шарфом. Необходимо делать согревающие компрессы, для них подойдет только марля медицинская в несколько слоев.
• Полезно спать без подушки, на жестком матрасе — хотя бы некоторое время, пока чувствуется боль и ограничение подвижности.
• Если вам трудно поворачивать голову, не проверяйте каждые несколько минут в надежде, что «все прошло само». Излишнее любопытство только усугубит ваше состояние и помешает выздоровлению.
Интересно, что голова у человека не такая уж легкая — она весит примерно три килограмма, и от такой тяжести шея довольно быстро устает. Дело в том, что позвоночник, главная ее опора, находится у нас в задней части головы. Поэтому, когда человек засыпает в позе сидя, голова его падает вперед, так как шея расслабилась. Значит, для равновесия головы нужно, наоборот, поднять ее вверх. При просмотре телепрограмм, при работе за компьютером специалисты советуют держать голову прямо и располагать экран на уровне глаз. Периодически полезно делать круговые движения головой, легкий массаж и растирания, время от времени вставать и родить. Важно научиться расслаблять плечи.
С детства нам говорят дома и в школе: «Не верти головой!» На самом же деле полезнее делать совсем наоборот: свободно вращать головой, причем в любое время и в любом месте. Только так можно избежать опасного заболевания — шейного остеохондроза.
Врач Терехова В.Н., г. Москва