Сейду Думбия снова ждут в ЦСКА

Как тренироваться если сильно устаёшь?

Опубликовано: 16.08.2017

видео Как тренироваться если сильно устаёшь?

Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале?

Прежде всего, нужно понять, в какой форме находитесь на данный момент. Успех приходит к тому, кто действует постепенно. Вы быстро вымотаетесь и не добьетесь ничего, если поставите перед собой непосильную задачу. В фитнес-клубах многие занятия проводятся для групп разного уровня: новичков и продвинутых. Записывайтесь в ту, что вам «по плечу». Также каждый вид спорта отличает более и менее высокая интенсивность: сравните бег и ходьбу на длинные дистанции. Составляя программу тренировок, выбирайте вариант себе по силам. Если вы впервые пришли тренироваться, не стоит бежать на кардиотренировку или силовой тренинг (вы не выдержите и половины занятия), обратите внимание на пилатес и танцы! Тем, кто тренируется самостоятельно, важно начинать с «азов», а не стараться побить олимпийские рекорды.
Если вы тренируетесь в тренажерном зале, не стоит полагаться на себя. Возьмите хотя бы несколько занятий с тренером, который оценит ваше состояние и подберет оптимальную нагрузку для вас.



На тренировке важно качество, а не количество. Стремитесь выполнять все упражнения правильно. Стараясь делать их максимально быстро и много, вы не получите никакого результата, кроме усталости. Действуя по схеме «лучше меньше, да лучше» вы и сами не заметите, как повысятся ваша выносливость и умение.
Следите за дыханием! Каким бы видом спорта вы ни занимались, ни в коем случае не задерживайте дыхание во время тренировки. Нехватка кислорода чревата быстрым утомлением и даже кратковременными обмороками! Дышать надо глубоко, вдыхать через нос, а выдыхать ртом.
На силовых тренировках надо вдыхать во время мышечного усилия. Качая пресс, делайте вдох на подъеме корпуса или ног, а выдох, когда опускаете ноги или корпус.


Упражнения с собственным весом. Силовая тренировка от Бородача

На тренировку не забудьте взять бутылку воды или две. Обезвоживание может стать причиной сильного и быстрого утомления, потери концентрации. Пейте маленькими глотками в течение всей тренировки.
Чувствуйте ритм, старайтесь поймать волну энергии и действовать быстро и концентрированно. Правильная музыка поможет. Обязательно слушайте ее!
Почувствовав сильную усталость – передохните. Ничего страшного, лучше пропустить несколько подходов, чем начать «халтурить» в технике или просто свалиться с ног в раздевалке.


🌺Я устала...Как я справляюсь с усталостью и стрессом, когда устала? Мои лучшие методы [Yulia Enhel]