ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 10 ФАКТОВ. Тренировки, Анатомия, Биомеханика
Опубликовано: 19.08.2017
Хорошо накачанная грудь — мечта культуриста. В качестве образца называют многих звезд бодибилдинга. Чаще всего упоминают Луи Ферриньо, который в свое время завоевал все самые престижные титулы — от «мистер Америка» до «мистер Вселенная».
В этой связи нам показался интересным рассказ о прославленном чемпионе и системе его подготовки, опубликованный в американском журнале «Men's Fitness».
Схема тренировки Луи Ферриньо
Разминка
Жим штанги от груди лежа 2-3 подх. по 10 повт.
1. Жим штанги в положении лежа, в наклоне (головой вверх) 4х10-12 — 125 кг.
2. Жим лежа на скамейке 4х10-12 — 115 кг.
3. Разводка гантелей лежа 4х10-12 — 36 кг.
4. Эспандер 3х12-15
5. Пул-овер 3х15 — 55 кг.
Как качать грудь? Жим лежа. Упражнение для грудных мышц. Как делать жим? Как быстро накачать грудь?
«Самое важное в моих тренировках, — продолжает Луи, — это то, что я держу очень высокий темп. Я никогда не отдыхаю между подходами больше минуты. Это одна из причин, по которой у меня нет необходимости поднимать огромные тяжести во время тренировок. Интенсивность тренировок, благодаря такому темпу, увеличивает мышечную массу.
РЕЙТИНГ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП их ЗАВИСИМОСТЬ друг от друга в ПЕРСПЕКТИВЕ РОСТА МАССЫ и СИЛЫ
В молодые годы я выполнял много приседаний и множество раз пул-овер. Эти упражнения делают грудную клетку очень широкой. Добившись этого, начинайте наращивать на ней мышцы. Приведенные выше методы и схема тренировок доказали свою эффективность.