Сейду Думбия снова ждут в ЦСКА

Самомассаж икроножной мышцы

Опубликовано: 21.08.2017

видео Самомассаж икроножной мышцы

После тренировки болят мышцы: почему и что делать

Почему при беге сводит икры?

Во время бега на икроножную мышцу идет большая нагрузка. Чаще всего, если она недостаточно натренирована, то может возникнут такая проблема. Мышца под нагрузкой быстро устает, в ней нарушаются нейромышечные связи и она начинает забиваться. При беге кровоток в мышце замедляется, кровь поступает хуже и начинают накапливаться продукты обмена из-за которых и происходит спазм.


Самомассаж икроножной мышцы

Также во время тренировок в жаркую погоду организм испытывает сильное обезвоживание. Из него быстро вымываются такие микроэлементы, как магний, кальций, натрий. А при недостатке именно этих веществ в мышцах может произойти спазм.

Что делать при судорогах икроножных мышц?

Если судорога произошла во время нагрузки, то следует немедленно ее прекратить. Нужно попытаться растянуть икроножную мышцу. Для этого встаньте на носочках на ступеньку или какое-то возвышение и пытайтесь тянуться пятками вниз. Это будет больно и неприятно, но уже через некоторое время эти ощущения пройдут. Также можно опереться о стенку и с помощью ног пытаться толкать ее. Можно подольше постоять в такой позе то на одной ноге, то на другой.