Почему мышцы сдуваются после тренировок?
Опубликовано: 22.08.2017
Мышцы теряют свой рельеф, форму и выносливость. Сразу хочется развеять миф, который распространен среди турникменов.
Они утверждают, что мышечная масса, которая сделана на брусьях и турниках – вечна. А та масса тела, которая получена в тренажерном зале – сдувается сразу же, как только атлет перестанет тренироваться.
Это полный бред. Потери заметны намного меньше лишь потому, что эффект от турников и брусьев совсем другой. Вы набираете мало мышечной массы, поэтому относительно мало ее и теряете. В зале же Вы набираете большой объем мышц, соответственно, больше веса и потеряете.
Что будет с мышцами если перестать заниматься
Почему мышцы уменьшаются в объеме?
Чем больше мышцы, тем больше энергозатрат они требуют. Им необходимо давать определенный объем работы, физических нагрузок, чтобы постоянно поддерживать мышечные волокна в форме.
Ежедневная рутина не поможет спасти Ваши мышцы от тотального уничтожения, если на каждой тренировке Вы работали с весом более 100 кг. Невозможно давать нагрузку, которую получает атлет в тренажерном зале.
Что случится, если качок бросит тренировки? Качок сдулся, обвис, посыпался
По большому счету, большая мышечная масса является своеобразным балластом для атлета. Если его не использовать, то организм начинает «съедать» свои мышцы.
Процессы катаболизма
Это связано с происходящими процессами катаболизма в организме. Ваше тело постоянно нуждается в калориях, глюкозе, аминокислотах для производства всевозможных химических реакций.
Именно прекращение этих процессов избавляет атлета практически от большого процента полученной мышечной массы.
Помимо уменьшения мышечного объема, атлет, который бросает занятия спортом, теряет еще и свои показатели выносливости. Дело в том, что центральная нервная система способна быстро деградировать из-за резкого прекращения либо отказа от физических нагрузок.
Нельзя вернуться в прежнюю форму без возвращения в «большой спорт». Вы не сможете только лишь отжиманиями от пола достичь того же мышечного объема, какой у Вас был при посещениях тренажерного зала.
Что можно сделать?
Специалисты утверждают, что возможные потери мышечной массы колеблются в пределах 60-80%. В принципе, если не тренироваться на протяжении года, то в организме прекратится спад мышечной массы и объем мышц будет постоянным.
Не рекомендуется бросать резко свои тренировки. Старайтесь делать это плавно, постепенно снижая темп и интенсивность тренировок.
Снижайте нагрузки, посещайте реже тренажерный зал и внимательно следите за своим рационом питания. Если Вы бросите тренировки, но будете все так же употреблять 4-5 тысяч калорий в день, то очень быстро растолстеете.
Точно такая же ситуация и с возвращением в большой спорт. Все следует делать постепенно, даже если у Вас есть силы для резкого скачка. Нужно постепенно давать нагрузки, повышать интенсивность тренировок.
Если сразу взяться за 70% интенсивности, то можно дать сильный урон ослабевшему за время отдыха организму.