Сейду Думбия снова ждут в ЦСКА

Лучшие упражнения без гантель в домашних условиях

Опубликовано: 23.08.2017

видео Лучшие упражнения без гантель в домашних условиях

Как накачать руки дома без гантелей и штанг

Привет читатель «Мужской жизни». Уверен, что каждому хочется иметь красивые и сильные руки. А как быстро накачать мышцы рук? Возможно, некоторые скажут, придать красивую форму рукам намного легче, чем другим частям тела (спина, грудь), но это не совсем так. Тут тоже нужна особая техника и существуют особые упражнения. Мы продолжим рассматривать упражнения, выполняемые только в домашних условиях. Будем использовать вес тела и любимые нами гантели.



Мышцы руки бывают четырех видов: бицепс, трицепс, разгибатели запястья, сгибатели запястья.

В интернете, в яндексе для интереса написал, как накачать мышцы рук, чтоб посмотреть, что предлагают другие сайты. Печатаю: как накачать мышцы рук...Дальше я ничего не успел напечатать, поисковик выдал варианты того, как закончить поисковый запрос. Одна из них была феноменальная. Звучит она так: "Как накачать мышцы рук ничего не делая”. Неужели есть люди, которые верят, что это вообще реально.


Упражнения на бицепс. Как правильно накачать бицепс.

Мы же пойдем другим путем, будем усиленно работать. Только так можно достичь результата.

Начнем с основных мышц руки, это бицепс. Рассмотрим самые эффективные упражнения, чтобы накачать руки:

1.Поочередное сгибание рук.

Следующее упражнение похоже на предыдущее, но есть одна особенность. Дополнительно нагрузка ложится и на брахиалис (мышца под бицепсом). Это придаст рукам дополнительный объем.


Два простых упражнения, чтобы кожа не висела на руках и ногах

2. Подъем гантелей вертикальным хватом.

С помощью этих упражнении вы прокачаете бицепсы на руках. Теперь рассмотрим не менее важную мышцу- трицепс.

1. Жим из-за головы одной рукой.

Очень хорошо можно накачать трицепс, используя вес тела, упражнение отжимания с узкой постановкой рук прокачает не только руки, но и грудные мышцы.

2. Отжимания с узкой постановкой рук.

Из этих видео мы научились, как правильно накачать мышцы рук, точнее верхнюю ее часть. Но есть и нижняя, т.е. от локтя до запястья: разгибатели запястья и сгибатели запястья. Посмотрим, какие упражнения нужно делать, чтобы рука имела красивую форму по всей длине руки.

1. Разгибания в запястье одной рукой.

2. Сгибания в запястье одной рукой.

Мы рассмотрели самые эффективные упражнения рук. Делайте по 3-4 подхода, делая по 15-20 повторений на каждое упражнение. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Думаю, мы смогли ответить на вопрос: “Как накачать руки дома?”.

На этом все. Оставляйте свои комментарий и подписывайтесь на обновления

Еще несколько интересных статей моего блога:

Руководство по вызову женской ревности!

Инстинкты женщин. Все они одинаковые?!