Сейду Думбия снова ждут в ЦСКА

-ВЫВОДЫ Личные- КАК накачать мышцы дома

Опубликовано: 24.08.2017

видео -ВЫВОДЫ Личные- КАК накачать мышцы дома

25 секретов молодости. 2-й секрет. Упражнение "Суперкошечка". Мощь скрытых возможностей.

Человеческий организм сложен и многогранен. Такое многообразие сложных систем, которые работают в отточенном взаимодействии, пожалуй, больше ни у кого не встретишь. А мышцы человека заслуживают особого внимания. Это по-настоящему уникальное изобретение природы. Именно благодаря им мы совершаем столь разнообразные движения в процессе своей деятельности. Сесть, встать, бежать — все эти команды головного мозга выполняют они.



Пока организм молод, нет необходимости прикладывать какие-либо усилия для поддержания тонуса мышц, а для их роста достаточно регулярного питания и небольших физических нагрузок. Но чем больше свечек на именинном торте вы задуваете, тем интенсивнее должны проходить ваши тренировки.


Дневник тренера Часть 3 Как увеличить прыжок Станислав Саломатов

Дело все в том, что мышечные волокна со временем ослабевают, начинает развиваться возрастная атрофия — закономерный эффект для всех людей, при котором происходит постепенная замена клеток всего организма на жировые. Но задержать столь губительный процесс могу регулярные физические нагрузки. Но при современном ритме жизни совершенно не остается времени на походы в тренажерные и фитнес-залы. Поэтому, все тренировки приходится проводить в домашних условиях.


Как восстановить зрение в домашних условиях - 5 упражнений, чтобы улучшить зрение при близорукости

Начинать домашнюю тренировку стоит через два часа после приема пищи и за такое же время до сна.

Перед началом выполните короткую разминку, как учили в школе. Прыжки на одной ноге и тому подобное. Кроме того, заниматься нельзя, если вы проходите какое-либо лечение. Производите упражнения регулярно и примерно 3 раза в неделю, и никакая атрофия вам не будет страшна. Начать стоит с мышц ног. Эти упражнения укрепят мышцы ягодиц, бедер и голеней.

Первое упражнение — приседания. Они позволят вам укрепить мышцы ягодиц, ног, спины и бедер. При этом атрофия сбежит от вас. Исходное положение: ноги шире плеч (не слишком широко, дабы не получить растяжение), руки заведены за голову или упираются в бока. На вдох начинайте медленно отпускать свое тело, при этом не отрывайте пятки от пола и держите спину ровно.

Пройдя положение полуприсяду, начинайте обратное движение, делая выдох. Чем ниже вы сможете опуститься — тем лучше, мышцы ягодиц скажут вам только спасибо. Начинать следует с 1 похода по 20 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. При слишком быстром увеличении нагрузки может понадобиться лечение. То, что ноги забиваются — совершенно нормально, ведь вы только начали.

Пятое упражнение — поднятие ног из положения лежа.

Лягте на пол, руками обхватите диван или кресло. Согнутые в коленях ноги начинайте поднимать над своей головой, делая при этом выдох. Ни в коем случае не производите выпрямление ног, чтобы не получить растяжение поясницы. Вдыхая воздух, возвратитесь в исходное положение. Один подход и 10-12 циклов — самое то. Если после у вас болят мышцы спину, то откажитесь от этого упражнения.

Шестое упражнение — подъем туловища.

Лягте на коврик, ноги, согнутые в коленях, подсуньте под диван. Начинайте делать вдох и одновременно подниматься корпусом, выдох делайте в обратном направлении. 12 повторений за один подход — вполне достаточно для начала.

Все представленные упражнения нельзя делать бездумно, чтобы не появилась необходимость проводить лечение. То, что мышцы забиваются — совершенно нормально, ведь вы только начали. Нагрузки увеличивайте постепенно, делая все больше повторений и подходов. Советуют менять порядок, а также находить более тяжелые комплексы, со временем.

Говоря о тренировках в домашних условиях, совершенно нельзя не упомянуть о растяжении мышц. Почему? Потому что,

проводя растяжку каждый раз после занятий, вы не только улучшите свое самочувствие, но и увеличите темп роста любой мышцы человека, особенно ягодиц.

А если вам удастся сесть на шпагат, то вы получите массу полезных свойств, ведь: