Как заставить себя , если лень и нет сил тренироваться? Мотивация
Опубликовано: 25.08.2017
Наверное, подавляющее большинство людей в какой-то момент хотели существенно изменить собственную жизнь. Например, заняться спортом, сбросить лишний вес, добиться хорошей физической формы.
Пожалуй, самым простым средством для этого является тренажерный зал: их существует большое количество, нередко что-нибудь подходящее можно найти в пяти минутах ходьбы от дома.
Заниматься можно кардиотренировками, силовыми тренировками, плаванием. Силовые тренировки крайне эффективны как при сбросе лишнего веса, так и при наборе мышечной массы.
Нет Мотивации! Как не быть слабаком? Миронов, Линдовер, Кай Грин
Если вы в 18 лет весили 50 или 70 килограмм, то и в 40 можете весить столько же.
Да! Это реально! Повесьте фотографию себя в молодости в полный рост где-нибудь на видном месте и почаще на нее смотрите. Если у вас всегда была не лучшая физическая форма, то возьмите изображение желаемого тела (да хоть соседа или соседки). Только ставьте перед собой реальную цель, которой вы можете достичь. Например, если вы мужчина среднего возраста и никогда не занимались бодибилдингом, то вряд ли вы сможете добиться тела Шварценеггера в молодости, т.к. это результат ежедневных тренировок с утра до вечера и приема множества препаратов. А вот добиться пресловутых кубиков на прессе под силу каждому (по крайней мере, если у вас нет действительно серьезных проблем со здоровьем).
Как заставить себя тренироваться? Простой способ для всех!
При этом у вас должна быть конечная цель и промежуточные задачи. Если вы хотите сбросить пятнадцать килограмм, то поставьте перед собой сначала задачу сбросить три. Это намного проще, но это реальный результат. Вы поймете, что можете похудеть не только на три килограмма, но и на пятнадцать.
Конечно, одной постановки и визуализации правильной цели еще мало. Нужна грамотная тренировочная программа. Проблема здесь в том, что существует огромное количество мифов относительно силовых тренировок. Кто-то считает, что становая тяга и приседания со штангой вредны для спины, другие каждую тренировку «качают» бицепс и пресс. Последнее дает результат, но не очень большой. Разбор всех этих мифов не входит в задачи данной статьи, но указать на основные моменты необходимо. Иначе вы походите в тренажерный зал некоторое время, ничего не добьетесь и решите, что вообще любые тренировки не имеют смысла.
Если что-то болит после тренировок – снижайте нагрузку.
Первые пару месяцев ваша задача не столько улучшить физическую форму, сколько привыкнуть тренироваться.
Пускай ваш организм поймет, что тренировки не обязательно означают боль и ломоту в мышцах на следующий день. Да и вы сами должны это понять. На самом деле, даже тренировки в таком щадящем режиме могут серьезно улучшить вашу физическую форму. Поначалу не нужно ставить рекорды и за кем-то гнаться.
Хорошим стимулом ходить в тренажерный зал является компания. Если вы будете ходить с другом или подругой, то шансы начать заниматься на регулярной основе сильно повышаются. Но к подбору товарища по тренировкам нужно отнестись тщательно. Здоровый дух соревнования сильно повышает мотивацию. Ваш товарищ делает чуть больше, чем вы, вам, естественно, хочется его догнать и перегнать, так что вы занимаетесь с удвоенной энергией.
Но такой дух соревнования не должен приводить к тому, что в первые месяцы тренировок вы будете заниматься до изнеможения. Вообще в первое время лучше ни за кем не гнаться: вы только втягиваетесь в тренировки, привыкаете к постоянным, хоть и небольшим нагрузкам. Какие-то соревнования с друзьями и знакомыми следует устраивать только тогда, когда вы уже освоитесь в тренажерном зале.
Неплохим способом повысить мотивацию может быть оплата абонемента за полгода или даже год вперед. Жадность обычно сильнее лени, если вы заплатили деньги (и довольно немаленькие, если речь идет об абонементе на год вперед), то вряд ли сможете не ходить в тренажерный зал. Вам будет просто жаль потраченных денег.
Мотивацию могут серьезно снизить завышенные ожидания. Не нужно ждать от тренажерного зала быстрого или, тем более, мгновенного результата.
Заметный результат от силовых тренировок появляется после полугода занятий. Но это не значит, что на протяжении этого полугода ваше тело вообще не меняется. Просто пару килограмм мышечной массы легко можно не заметить, если у вас есть лишний вес. Худеет человек тоже неравномерно. Можно потерять пять килограмм, а живот останется такого же объема (а ноги при этом могут стать заметно тоньше), потому что он уходит при похудении обычно последним.
Но не нужно ожидать, что через пару месяцев посещений тренажерного зала у вас заметно увеличатся в объеме, например, плечи. Серьезное увеличение силы сначала нередко происходит без заметного изменения внешнего вида. Но это не значит, что силовые тренировки вообще никогда не дадут заметного внешнего результата. Просто это может отнять полгода или даже год (все зависит от интенсивности занятий). Так что настраивайтесь на долгую работу, тренировки должны стать частью вашей жизни, а не быть попыткой «подкачаться» перед летом (это вообще невозможно, за пару месяцев нельзя добиться заметного увеличения мышечной массы).