Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках)
Опубликовано: 26.08.2017
Если вы ведете подвижный образ жизни, старайтесь постепенно наращивать нагрузки. Например, если вы предпочитаете бег, пробегайте с каждым днем на несколько сотен метров больше. То же самое касается и любителей плавания и велоспорта: нужно постоянно повышать дистанцию, так как мышцы постепенно привыкают к тяжелым нагрузкам, и их утолщение – естественная защита организма от перегрузок. Более продолжительные и интенсивные тренировки помогут вам поддерживать мышцы в нужной форме. Обратите внимание на ваше питание. Возможно, вы употребляете слишком большое количество белков, что приводит к активному росту мышц после тренировок. Сделайте упор на углеводы, они помогут вам проводить интенсивные тренировки.
Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках). Как быстро похудеть дома.
Выполняйте специальные упражнения для мышц ног в тренажерном зале или дома. Проводите не менее трех тренировок в неделю. Каждую из них начинайте с приседаний. Установите на штангу небольшой вес и выполняйте по 10-15 повторений в 3-5 подходах. Следующее упражнение – выпады со штангой. Встаньте прямо, установив снаряд на плечи. Сделайте резкий шаг вперед с опорой на ногу. Напрягая мышцы бедра, вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте и для другой ноги. Количество подходов и повторений – как и в предыдущем упражнении. Не забудьте про упражнения для икр. Положите на пол невысокую дощечку. Поместите штангу с небольшим весом на плечи или возьмите в руки гантели. Начните медленно подниматься и опускаться на носочках до появления сильной усталости.
СЕКРЕТ СТРОЙНЫХ НОГ за 5 МИНУТ - Как УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМ БЕДЕР (ляшек)? - Экспресс РЕЦЕПТ
Воспользуйтесь тренажером для ног, чтобы более тщательно проработать их рельеф. Сначала займите положение сидя и выполните подъемы ног вперед со сгибанием в коленях. Затем расположитесь на скамье тренажера, лежа на животе, и выполните подъемы на заднюю поверхность ног. Данные упражнения выполняются как закрепляющие после приседаний и выпадов, поэтому количество подходов и повторений устанавливайте в зависимости от вашей подготовленности: делать их нужно до появления усталости и жжения в мышцах. В конце тренировки покрутите педали тренажера или сделайте заминку на беговой дорожке, чтобы кровь не застаивалась в мышцах.