Как сжечь жир и сохранить мышцы
Опубликовано: 30.08.2017
Многие начинающие культуристы считают, что похудение в бодибилдинге не вызывает никаких затруднений. Есть мнение, что необходимо больше тренироваться и меньше есть, но это не так. На самом деле процесс сброса лишнего веса – это «искусство», которое требует от спортсмена самоорганизации и выполнения целого ряда требований.
Как питаться?
Главный вопрос похудения в бодибилдинге касается именно питания. Если человек физически здоров и не имеет никаких гормональных нарушений, то он должен употреблять как можно меньше калорий. Но здесь очень важно сохранить гармонию, ведь при нехватке калорий человек будет постоянно сонным и раздражительным. Неправильное питание может привести к слабости, повышенной ломкости ногтей, выпадению волос и так далее. Выход здесь один – необходимо правильно и полноценно составлять свой рацион, но при этом сжигать больше калорий во время тренировок. В такой ситуации организм будет оставаться здоровым, а подкожный жир просто перестанет накапливаться.
Вы должны знать Как СЖИГАТЬ Жиры по НАУКЕ!
Уменьшать ли количество потребляемых калорий?
При снижении количества потребляемых калорий очень важно следить, чтобы во время сброса веса не растерять и свою мышечную массу. Это может свести на «нет» все старания. Спортсмен должен следить, чтобы еженедельно вес не снижался больше, чем на один килограмм. Если же этот предел превышен, то вместе с жиром «сгорают» и мышцы. Идеальным вариантом считается снижение общего числа калорий на 500-700 единиц. Если же вес со временем не уменьшается, то необходимо повысить интенсивность физических нагрузок.
Считать ли углеводы и белки?
Многие привыкли подсчитывать питательные вещества в процентах, но это не совсем правильный подход. Расчет должен вестись в граммах на килограмм веса. К примеру, начинающему культуристу вполне достаточно полутора грамм протеина на 1 килограмм веса, углеводов – около 5 грамм на 1 кг веса. Таким образом, можно подсчитать оптимальный объем питательных веществ, а затем регулировать объем их поступление, в зависимости от потребностей.
А как быть с жирами?
Считается, что все жиры, которые поступают в организм с едой, откладываются под кожей. Но жиры – это еще и отличное «топливо» для тренировки. Если больше себя нагружать на тренировке, то жиры не будут накапливаться под кожей – они просто «сгорят». Конечно, это не значит, что можно есть много жирной пищи – ее употребление лучше ограничить.
Похудение – только начало
Если в результате серьезной работы получилось похудеть, то не стоит расслабляться. Вес может очень быстро вернуться. Чтобы сберечь результат и приумножить его, необходимо продолжать рационально питаться. Кроме этого, за основу необходимо взять правило – «тратить больше, чем получаешь». Спорт здесь играет ключевую роль.
Много вопросов касается питания после шести вечера. Но здесь все зависит от режима работы человека. К примеру, если спортмену приходится работать по ночам и основные калории он сжигает именно в это время, то о каком воздержании от пищи может идти речь.
Если между приемами появляется сильное чувство голода, то можно дать слабину и съесть что-нибудь. В противном случае к основному приему пищи можно подойти очень голодным, а, следовательно, повышается вероятность переедания.
Как часто необходимо питаться при сбрасывании веса?
Многие могут подумать, что количество приемов пищи нужно будет уменьшить. Совсем нет. Организм должен получать еду не менее 4 раз в день. Чем чаще есть, тем активнее будет проходить обмен веществ в организме спортсмена и тем эффективнее будет процесс похудения. Если есть редко, то неизбежным будет переедание.
Нужны ли кардиоупражнения и когда их делать?
Конечно, наиболее эффективной будет тренировка натощак (в такой ситуации организму ничего не остается, как сжигать ненужный жир). Только не у всех спортсменов получается активно выкладываться после 8-12 часов «голодания». Если возникают боли в желудке или появляется тошнота, то лучше съесть немного энергетического батончика.
Держите на контроле свои достижения
Чтобы видеть свои результаты, необходимо обмерять наиболее проблемные участки тела (бедра, ягодицы, талию), а через несколько недель измерения провести снова. Если объемы уменьшаются, тогда все идет по плану. Главное в этом деле – поддерживать энтузиазм на высоком уровне.