Главная › Новости

Как накачать ноги в домашних условиях - тренировка мышц ног дома

Опубликовано: 30.08.2017

Как накачать МЫШЦЫ СПИНЫ? Комплекс упражнений для мышц спины.

Я хочу внести некоторые поправки. То, что я скажу, лично моё, субъективное мнение. По поводу упражнения гиперэкстензия. Во-первых, существует два варианта тренажёра для гиперэкстензии: горизонтальный и наклонный. В чём разница между горизонтальным и наклонным вариантами тренажёра? Горизонтальный даёт очень жёсткую нагрузку на разгибатели и в верхней точке движения ставит низ позвоночника в критическое положение. Как раз здесь нужно быть предельно внимательным, чтобы не превысить скорость и не переразогнуться. А наклонный недаром называется реабилитационным: наличие угла изменяет рычаг, и опасность засадить себе позвоночник резко уменьшается. Поэтому я настоятельно рекомендую именно наклонный вариант тренажёра, ну а если его нет, то подойдёт и горизонтальный (но с ним нужно быть более аккуратным). На видео инструктор переразгибается в пояснично-крестцовом суставе, что я настоятельно рекомендую не делать. Это намного снизит риск заработать межпозвонковую грыжу. Я вообще рекомендую НЕ выпрямляться до исходного положения и тут же начинать движение вниз. И безопаснее, и эффективнее. Почему? Потому что, во-первых, таким образом нагрузка не уйдёт на позвонки, а во-вторых, напряжение будет сохраняться в мышцах на протяжении всего подхода (ведь если вы будете переразгибаться, то в крайней верхней позиции рычаг отсутствует, а значит и усилия нет), так что пусть движение будет не на полную амплитуду.
Все остальные упражнения очень грамотно рассказаны и показаны. Мне понравилось)