Программа тренировок на 3 раза в неделю для тренажерного зала
Опубликовано: 09.09.2017
А для начала неплохо было бы понять, зачем вы пришли на тренировку. Вы хотите развить силу, улучшить самочувствие или просто приятно провести время в компании спортивных ребят?
Например, вы решили похудеть или набрать вес. Тогда программы занятий будут совершенно различными. Для похудения Вам придется делать много повторов с легкими весами, для набора веса идут тяжелые веса, но повторов будет меньше.
Если ему некогда, он хотя бы сможет Вам посоветовать, к кому из свободных тренеров лучше обратиться с Вашей проблемой.
● ТОП 10 ● Ошибок в Тренажерном Зале!
Безусловно, есть люди, которые могут и сами себе составить тренировочную программу и мотивировать себя, не пропускать занятия, стремиться к прогрессу.
Но большинство, как показывает практика, яростно начав ходить в зал, теряют запал уже на 3-й неделе. Потому что неохота ехать на тренировку, потому что не знают точно, чего хотят, потому что болят мышцы — да мыло ли причин для отступления?..
Поэтому, хотя бы на первых порах, хотя бы для направления, куда двигаться, консультации грамотного тренера будут очень кстати.
Во-первых, никогда не тренируйтесь без разминки. Пусть через «Не хочу», разогреть тело надо обязательно. Иначе велик риск травмы!
Во-вторых, не стойте в очереди на тренажер, ведь можно в пределах одной программы менять последовательность упражнений. Если занят Ваш тренажер — есть 2 варианта действий. Надо попросить заниматься по очереди. Почти никогда никто не отказывается. Ну, если все же отказали, займитесь пока другим.
В-третьих, старайтесь выбирать время тренировок — лучше всего утром или днем. С 18.00 до 20.00 — залы набиты битком, народ после работы. Да и вечерние занятия не считаются такими полезными как утренние. Но уж если выбирать между тренировкой вечером и лежанием на диване — понятное дело, надо идти в зал.