Сейду Думбия снова ждут в ЦСКА

Программа тренировок на 3 раза в неделю для тренажерного зала

Опубликовано: 09.09.2017

видео Программа тренировок на 3 раза в неделю для тренажерного зала

Какие мышцы тренировать вместе

А для начала неплохо было бы понять, зачем вы пришли на тренировку. Вы хотите развить силу, улучшить самочувствие или просто приятно провести время в компании спортивных ребят?



Например, вы решили похудеть или набрать вес. Тогда программы занятий будут совершенно различными. Для похудения Вам придется делать много повторов с легкими весами, для набора веса идут тяжелые веса, но повторов будет меньше.

Если ему некогда, он хотя бы сможет Вам посоветовать, к кому из свободных тренеров лучше обратиться с Вашей проблемой.


● ТОП 10 ● Ошибок в Тренажерном Зале!

Безусловно, есть люди, которые могут и сами себе составить тренировочную программу и мотивировать себя, не пропускать занятия, стремиться  к прогрессу.

Но большинство, как показывает практика, яростно начав ходить в зал, теряют запал уже на 3-й неделе. Потому что неохота ехать на тренировку, потому что не знают точно, чего хотят, потому что болят мышцы — да мыло ли причин для отступления?..

Поэтому, хотя бы на первых порах, хотя бы для направления, куда двигаться, консультации грамотного тренера будут очень кстати.

Во-первых, никогда не тренируйтесь без разминки. Пусть через «Не хочу», разогреть тело надо обязательно. Иначе велик риск травмы!

Во-вторых, не стойте в очереди на тренажер, ведь можно в пределах одной программы менять последовательность упражнений. Если занят Ваш тренажер —  есть 2 варианта действий. Надо попросить заниматься по очереди. Почти никогда никто не отказывается. Ну, если все же отказали, займитесь пока другим.

В-третьих, старайтесь выбирать время тренировок — лучше всего утром или днем. С 18.00 до 20.00 — залы набиты битком, народ после  работы. Да и вечерние занятия не считаются такими полезными как утренние. Но уж если выбирать между тренировкой вечером и лежанием на диване — понятное дело, надо идти в зал.