Тренировка отстающих мышц груди: секреты Арнольда Шварцнеггера
Опубликовано: 10.09.2017
Всем привет.Сегодня речь пойдет о том,как накачать нижние грудные мышцы.Рабочая программа для тех,кто не может «достучаться» до низа груди.У многих людей низ большой грудной мышцы неплохо тренеруется обычными упражениями.У кого-то низ грудных отстает.Но и тем и тем людям нужно тренировать низ грудных.Итак,как же это сделать?
Все упражнения на грудь тренеруют большую грудную мышцу,но делая несложные изменения в технике,можно добиться акцента на одном из трех пучков.Наша цель-нижний.Базовые упражнения все те же-жимы гантелей или штанги.Единственное изменение-это отрицательный угол наклона скамьи.Это позволяет изолированно прорабатывать мышцы нижней части груди.Наклон должен быть не более 30 градусов.Поскольку при таком варианте исполнения кровь сильно приливает к голове,жимы с отрицательным наклоном скамьи не рекомендуется делать тем людям,у которых повышенное давление.Жимы с отрицательным наклоном нужно делать только в присутствии страхующего,чтобы он помог вам их взять и забрать.После выполнения упражнения не сидите на месте,походите по залу,пусть кровь отойдет от головы.Жимы гантелей отличаются от жима штанги тем,что при выполнении упражнения с гантелями,амплитуда возрастает,вы можете опускать их ниже,чем гриф штанги.Оба упражнения являются базовыми,так что можете выполнять любое из них,можете так же чередовать их по неделям.
Пулловеры так же нагружают низ грудных.Но они не акцентируют нагрузку на нижних отделах,потому что цель пулловеров-это растянуть мышцы.В дополнение работают широчайшие и зубчатые мышцы туловища.
Отличным упражнением для прокачки грудных мышц,в частности нижних наружных отделов является отжимания на брусьях.Или отжимания в тренажере,это вариант отжимания на брусьях.Как накачать нижние грудные мышцы на брусьях?Надо знать некоторые особенности.Ведь отжимания так же сильно нагружают трицепс.Чтобы сделать акцент на груди,нужно наклониться туловищем вперед,взгляд направлен вниз.Коленни подтяните к груди.В таком положении будут работать грудные мышцы.При опускании вниз,нужно двигаться плавно,без рывков,разводя локти в стороны-это еще сильнее растянет грудные.
Отжимания от пола так же неплохо прорабатывают низ груди.Самое главное-оставаться именно в таком положении,когда тело параллельно полу.
И последнее основное упражнение-разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном.Все точно так же,как при разводке на горизонтальной скамье.Опускаем гантели до полного растяжения,медленно возвращаем в исходное положение.Вес выбирайте такой,чтобы руки двигались плавно и симметрично.
Хочется отметить такой момент.Это относится ко всем упражнениям,но к изолирующим особенно.Вы должны научиться контролировать напряжение целевой мышечной группы.В нашем случае нижших мышц груди.Вы должны чувствовать как работает именно низ,и пытаться отключать трицепсы,так как нагрузка при отрицательном наклоне на них возрастает.Лушче всего учиться этому с небольшим весом,так вы сможете почувствовать нужный нам участок.
Итак,теперь вы знаете как накачать нижние грудные мышцы.Рабочая программа должна быть составлена вами,исходя из наблюдений за прогрессом.Включайте их в тренировку груди по неделям,например на одной неделе выполняйте отжимания и разводку,на другой жим гантелей и разводку.Со временем вы найдете самую подходящую комбинацию.Выполнение этих упражнений подчеркнет вашу грудь,оформит подрез грудных,которого многим не хватает.Удачи в тренировках!
Как Накачать Грудные Мышцы Как Подрезать Низ Грудных Мышц - Юрий Спасокукоцкий