Сейду Думбия снова ждут в ЦСКА

Программа тренировок на 3 раза в неделю для тренажерного зала

Опубликовано: 11.09.2017

видео Программа тренировок на 3 раза в неделю для тренажерного зала

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Вы – новичок в бодибилдинге. Впервые посетили тренажёрный зал. Глаза разбегаются: столько интересных тренажёров, разнообразных снарядов. Штанги, гантели, блины, грифы… Голова кругом! Что делать, куда податься? Совета спросить не у кого: грозного вида атлетам не до вас, ведь они выполняют свои программу. Робко подходите к знакомой скамье, собираетесь начать что-то делать… На вас не менее зло смотрят, ведь кто-то уже занял местечко под солнцем. Знакомо? Особенно это актуально накануне пляжного сезона. Для того чтобы не было таких ситуаций, когда вы не знаете, куда пойти, куда податься, следует заручиться собственной программой тренировок. С каких упражнений начать? Какой план станет идеальным подспорьем в начале вашего фитнес-пути?



Само собой, все мы слышали от культуристов: «Явился в тренажёрный зал? Не разменивайся, делай базу». Однако, это утверждение не совсем справедливо для новичков. Базовыми упражнениями являются приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим лёжа. Будучи неофитом, не останавливайте выбор на могучей тройке трёх китов, на которых основаны принципы бодибилдинга. Дело в том, что это едва ли не противопоказано для вас. С чем это связано, чем же обусловлено? Во-первых, у вас напрочь отсутствует понимание верной техники выполнения того или иного упражнения «могучей кучки». Да-да, даже если вы пересмотрели миллион роликов на великом YouTube. Даже если не одна тройка статей по бодибилдингу прочитана, даже если друг является гуру бодибилдинга и успел немного вас просветить. Во-вторых, что также немаловажно, у вас слабые и абсолютно неразвитые суставы, связки. В спортивном зале каждый день такое случается: приходится уверенный в себе новичок, представления о бодибилдинге у которого появились из Интернета. Он начинает делать базу. Становая тяга, отвратительная техника, никудышная горбатая спина. Это представляет собою ужасающее зрелище с пометкой «не для слабонервных».


Программа тренировок в тренажером зале новичку. №1 (понедельник) на 3 раза в неделю. Тренировка №1.


Программа для девушек в тренажерном зале. Уровень новичок [Workout | Будь в форме]