Почему болят ноги после начала занятий йогой?
Опубликовано: 11.09.2017
Информации в Вашем посте недостаточно, чтобы дать подробные советы.
Например, во время выполнения каких конкретно асан Вы чувствуете
напряжение в спине? Средняя часть спины - это поясница? Болят мышцы или
позвоночник? Проходят ли боли после 2-3 дней?
Асаны с наклоном вперёд выполняются сидя(например,пашиматтанасана) или
стоя(уттанасана, падахастасана). При выполнении этих поз отлично
растягиваются мышцы практически всего тела, повышается гибкость
позвоночника, особенно поясницы, тонизируются органы пищеварения.
Если Вы на занятиях пилатесом не выполняли упражнений с наклоном
вперёд, то можно предположить, что Вы переусердствовали на первых
занятиях йогой. Позы с наклонами вперёд надо выполнять очень плавно и
медленно, концентрировать внимание на частях тела, где испытываются
напряжения, следить за тем, чтобы они не были чрезмерными, выходить из
позы при появлении первых ощущений дискомфорта и обязательно
расслабиться на полминуты или минуту. После поз с наклонами вперёд,
можно выполнить асаны или упражнения с наклонами назад. Не бросайте
йогу, и боли пройдут. Успеха Вам.
Правила йоги: разминка и растяжка. Крепатура после йоги