Почему болят мышцы после тренировки. Как помочь?
Опубликовано: 11.09.2017
Чтобы убрать лишний жир с рук и сделать их тоньше, вам придется пересмотреть ваш рацион. Откажитесь от сладкого и жирных блюд, больше употребляйте овощей и фруктов. Калорийные продукты старайтесь есть в первой половине дня, а вот вечером имеет смысл и вовсе отказаться от ужина.
Имеет смысл также на время отказаться от мяса, заменив его рыбой.
Для того чтобы убрать жир с рук, необходимо делать упражнения. Станьте прямо, возьмите гантели и выставьте руки перед грудью. Поднимите руки вверх и максимально заведите их за голову, затем вновь поднимите вверх и верните на исходную позицию.
Чтобы вместо жира не получить излишне накачанные мышцы, воспользуйтесь гантелями с малым весом.
Мышцы разного размера - что делать? Обучающее видео
Лягте на пол. Руки с гантелями согните в локтях и разведите в стороны. Поочередно сводите руки к груди и возвращайте в исходное положение.
Встаньте прямо, возьмите гантели в руки, вытяните их перед собой и начните разводить руки в стороны, а затем возвращать их на исходную позицию. Каждое упражнение необходимо сделать не меньше 30 раз.
Если вы являетесь завсегдатаем спортивного клуба, и в попытке стать стройнее немного перестарались, это можно исправить. Уменьшите вес, с которым вы работаете и старайтесь делать большее количество упражнений. До и после тренировки становитесь на беговую дорожку – это позволит вам ускорить обмен веществ и уменьшить мышечную массу. Подойдет и велотренажер. Запишитесь на современные танцы, аэробику или фитнесс – любой вид спорта, в котором присутствуют многократно повторяющиеся движения. Также сократите потребление белковой пищи, и ваши мышцы постепенно начнут уменьшаться, становясь более рельефными.