Сейду Думбия снова ждут в ЦСКА

Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании

Опубликовано: 14.09.2017

видео Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании

Почему у меня не растут мышцы?

У многих людей пытающихся нарастить мышечную массу, часто возникают вопросы, что же заставляет мышцы расти, и какие факторы оказывают влияние на этот процесс? В данной статье будут рассмотрены механизмы роста мышц, в том числе, почему большинство женщин не смогут набрать большого количество мышц при занятии с тяжестями.



Тело человека состоит примерно из 650 скелетных мышц. Скелетные мышцы состоят из нитевидных миофибрилл, которые формируют мышечные волокна и являются базовыми единицами сокращения. При получении сигнала от моторных  (двигательных) нейронов, происходит сокращение мышц, и чем сильнее будет этот импульс, тем сильнее будет их сокращение.


3 штуки, которые заставляют мышцы быстро расти!

Физиология роста мышц

После тренировки ваше тело восстанавливает или заменяет поврежденные мышечные волокна на клеточном уровне, используя в качестве строительного материала белок, формируя новые мышечные пряди – миофибриллы. При этом миофибриллы увеличиваются в количестве и толщине, создавая мышечную гипертрофию (рост мышц). Рост мышц происходит, когда скорость синтеза мышечного белка выше, чем скорость его распада. Очень важно понимать, что рост мышц происходит не тогда, когда вы занимаетесь с тяжестями, а в то время когда вы отдыхаете.


Смотри! Почему не растут мышцы

Механизмы роста мышц

Основой для естественного роста мышц является способ постоянного увеличения рабочей нагрузки. Возникающий при этом стресс является основным компонентом нарушающим состояние равновесия внутри вашего организма и побуждающим мышцы к росту. Стресс и соответственно рост мышц стимулируют следующие механизмы:

Напряжение мышц

Для того чтобы стимулировать рост мышц, вам придется применять большие нагрузки, чем те, к которым ваши мышцы были адаптированы ранее. Как это сделать? Основной способ – увеличение рабочих весов. Периодическое увеличение веса вызывает у непривыкших к такой нагрузке мышц, стресс, что и побуждает их к росту.

Повреждение мышц

Практически каждый из нас чувствовал боль в мышцах после тренировки. Эти болевые ощущения связаны с локальным повреждением мышечных волокон и могут изменяться в зависимости от величины нагрузки и интенсивности тренировки. При восстановлении поврежденных пучков и происходит рост мышц. Справиться с болевыми ощущениями после тренировки вам поможет статья «Боль в мышцах после тренировки».

Метаболический стресс

Если при выполнении упражнения вы чувствуете жжение в мышцах, значит, вы ощутили на себе влияние метаболического стресса. Метаболический стресс способствует росту мышц без увеличения размера мышечных клеток (миофибрилл). Такой способ тренировки еще называется пампингом. С его помощью можно увеличить только объем мышц, силовые показатели останутся прежними.

Влияние гормонов на рост мышц

Гормоны — это еще один очень важный компонент в значительной степени ответственный за восстановление и рост мышц.

Тестостерон — это основной гормон, который увеличивает синтез белка и тормозит его распад, а также стимулирует другие ответственные за рост мышц анаболические гормоны. Хотя большинство тестостерона связывается в организме и, следовательно, не доступно для использования (примерно до 98%), силовые тренировки помогают увеличить его свободную  долю.

Если говорить о содержании этого гормона в организме мужчин и женщин, то в организме мужчины его в несколько раз больше, именно поэтому,  даже занимаясь с тяжелыми весами, женщины не смогут нарастить огромную мускулатуру.

Почему для роста мышц необходим отдых

Очень важными составляющими для роста мышц являются отдых и питание. Для того чтобы Ваши мышцы начали увеличиваться в объеме, им необходим строительный материал и здоровый сон. Метаболический эффект после тренировки длится примерно 24-48 часов, и наличие хорошего сбалансированного питания и отдыха особенно в этот период и будет определять эффективность роста мышц. Естественно необходимо понимать что предел того насколько могут вырасти ваши мышцы зависит от пола, возраста и генетики. Чем и как питаться Вам поможет статья «Правильное питание для спортсменов».

Скорость роста мышц

Мышечная гипертрофия (рост мышц) занимает много времени и является относительно медленным процессом для большинства людей. Человек, как правило, может не замечать видимого роста мышц в течение нескольких недель или месяцев, в этот период происходит адаптация нервной системы. Помимо этого непосредственное влияние на рост мышц оказывает генетика, которая закладывает тип и количество мышечных волокон, количество гормонов и т.д.

 Надеемся этот материал будет Вам полезен, ведь для того чтобы обеспечить наиболее быстрый и эффективный рост мышц очень важно понимать от чего и как на самом деле происходит этот процесс.

Будьте здоровы – занимайтесь спортом!