Tribunsky.RU - бодибилдинг, фитнес, тренировки, методики, упражнения, тренировочные программы.
Опубликовано: 01.01.2019
При использовании данных материалов обязательна гиперссылка на сайт первоисточник
Tribunsky.RU1 2 3 4 5 6 >>
Я регулярно слежу за новыми ответами на вашем сайте и поэтому сам захотел задать несколько вопросов.
Первое - есть ли какие-либо специализированные упражнения для мышц предплечий? Второе - какими упражнениями можно скрыть рёбра (нарастить на них мышцы)? Немного о себе: бодибилдингом занимаюсь полтора года. Сейчас - 184 см и 75 кг (начинал со 182 см и 58 кг). Прочитать ответ...У меня к Вам есть следующие вопросы:
1. Взаимозаменяемы следующие упражнения или нет: Тяга Т-образного грифа, тяга штанги в наклоне к животу и тяга гантели в наклоне? В различных источниках я встречал разные мнения. 2. Вопрос касательно трицепса: какие упражнения действуют на верх, какие на среднюю часть и какие на низ трицепса? Каким образом в этих упражнениях нагрузка ложится на внешнюю и внутреннюю часть трицепса? 3. Как сделать красивый "подрез" у грудных мышц? Формы нижнего и бокового подреза нет, в результате внешний вид груди чем-то напоминает женскую грудь. Прочитать ответ...Я решил заниматься бодибилдингом, но работаю по ночам (2 ночи в неделю), а днем учусь, сколько посоветуете раз заниматься? И еще небольшой вопросик, где можно выяснить какую мне программу для себя использовать? Я слышал, что помимо тренеров есть специальные учреждения куда отправляешь чего бы ты хотел "накачать" и тебе высылают программу. Полностью свободных дней на неделе - два. Свободное время по будням у меня после обеда. Цель занятий бодибилдингом - подтянуть свое тело.
Прочитать ответ...Я живу на берегу Каспийского моря в г. Актау и летом у нас очень жарко. Стоит ли снижать интенсивность и частоту тренировок в летний период? На данный момент я занимаюсь 3 раза в неделю по 1,5 часа.
Прочитать ответ...Дайте, пожалуйста, техническое описание мертвой тяги и становой тяги на прямых ногах. А именно, разница в ширине постановки стоп, ширина хвата рук, отличаются ли они? Делая становую тягу широким хватом, у меня руки все равно мешают коленям, когда штанга опускается вниз. Отсюда я не могу выгнуть спину как следует и, как следствие, травма! Попробовал делать тягу в стиле сумо, совсем другое дело - и снаряд ближе к телу, и спина выгнутая. Но теперь - как правильно делать становую на прямых ногах? До какого уровня опускать штангу в обоих упражнениях - до середины голеней достаточно? С какого уровня начинать? И чем, конкретнее, обе тяги отличаются при выполнении их в тренажере "Смита", кроме равновесия? И как правильнее, тренироваться при помощи "Смита" или нет?
Прочитать ответ...У меня проблема следующего характера. Вообще я занимаюсь баскетболом, но начал заниматься бодибилдингом, чтобы "спропорционировать" свою фигуру. Мой рост 186 см. и вес 82 кг. При это у меня хорошо развиты мышцы ног, но всё остальное не в лучшем состоянии. Вдобавок к этому мышцы не одинакового объёма, т.е. левая часть груди больше правой, правый бицепс и трицепс больше левых (правый бицепс больше левого на 1,5 см (31,5 см и 33 см)), С "крыльями" тоже самое. Не могли бы вы подсказать мне какие-нибудь упражнения, или какие-нибудь особенности в упражнениях, чтобы мне "выровняться"?
Прочитать ответ...Я решил использовать программу Сергея Шевцова.
Нужно ли что-нибудь убавить или наоборот прибавить? И еще вопросы. Чем отличается жим обычный, от жима на наклонной скамье и какой мне предпочесть? При тренировке голени Сергей использует два термина: мезоцикл и негативные повторения. Что они означают? Как выполняется жим стоя и лежа на трицепс? Тоже самое про французский жим, стоя и лежа? И чем отличается концентрированные подъемы на бицепс от молотка? И последний вопрос: хотел бы поменять указанные в программе упражнения (широчайшие и длинные мышцы спины) на какие-нибудь другие. Как это будет выглядеть? Прочитать ответ...Да, в начале немного о себе:
занимаюсь бодибилдингом уже 5 лет. Мне - 22 года. Рост - 180, вес - 81 кг. Бицепс - 41 см, бедро - 64 см, грудь - 117 см. Жим лежа - 120 кг, присед - 170 кг, становая - 150 кг на 8 раз.(На раз не делаю) Стоит передо мной очень большая проблема. А именно - икры. Их обхват всего 37 см и этим они портят мне весь внешний вид. Очень плохо растут. Сразу расскажу, что я с ними делал и что мне не помогло. 1. Просто выполнял подъемы на носки, по рекомендациям Арнольда каждый день по 20 подходов в 15 повторов. Естественно, не помогло. 2. Тренировал икры по аналогичной схеме 2 раза в неделю - тоже никак. 3. Изменил свой взгляд на тренировку икр, стал работать с большими весами. Сила икр возросла, делал подъемы на носки с весом 315 кг ( В Гакке) - не помогло. Объем не растет. 4. Пробовал тренировать икры раз в неделю, варьируя способы - тоже никак. 5. По совету одного спортсмена стал работать с легким весом, но концентрируясь на сокращении мышц икр. Решил вчувствоваться в мышцы. При этом подъемы делал, когда носки ног на бруске. Движения получались с большой амплитудой. Варьировал число подходов (1-5) и число повторов (6-20). Результат нулевой. 6. Попробовал нарастить икры нетрадиционным способом - все лето ездил на велосипеде, ходил пешком по горам с тяжелым рюкзаком, играл в футбол, все попусту. Не растут. Вот и список упражнений, которые я варьировал вместе с перечисленными методиками: подъемы на носки в Гакке, ослиные подъемы, подъемы на носки в специальном тренажере, подъемы на носок одной ноги с отягощением в разноименной руке. Хочу отметить, что на испытание каждого способа и комбинаций с упражнениями у меня уходило 3-5 месяцев. Если я за 3 месяца не видел результата на икрах, я менял программу или что-то в ней. Делал я и перерывы для икр до 1 месяца, думая, что они у меня перетренированы. Все зря. Необходимо отметить, что икры при этом сильные, и конечно говорить, что они совсем не растут неправильно - за все это время (употребляя все перечисленные способы), я нарастил их на 2 см (за 5 лет). Но это ведь смешно. Недавно мне дали интересный совет, и мне показалось, что я увидел свет. Поэтому я решил проконсультироваться с Вами. А суть совета такова. Основную мышечную массу голени составляют не икроножная мышца, как таковая, а камбаловидная мышца, которая лежит под ней ближе к наружной стороне. И если хочешь большие голени, то качать надо именно камбаловидную. В подъемах на носки стоя камбаловидная участвует слабо, а вот при подъемах на носки сидя - работает в основном она. Поэтому надо научиться делать подъемы на носки сидя с 2-3 своими весами, и будут большие икры! В связи с этим у меня к Вам такие вопросы: 1. Посоветуйте, как нарастить икры. 2. Правда ли насчет камбаловидной? Действительно ли ее вклад в массу голени так велик ? 3. Есть ли у вас знакомые с большими голенями и каковы их результаты в подъемах на носки сидя? Прочитать ответ...Я 1,5 года занимался бодибилдингом, но потом сломал правую руку. Перелом был довольно серьезный и тренироваться я смог лишь через полгода. За это время все мои мышцы уменьшились, но особенно уменьшились правая грудь и правый трицепс. Я посетил врача, и он сказал, что правая грудь и трицепс атрофировались, так как правая рука 4 месяца была в гипсе, и я ей ничего не делал. Я возобновил тренировки, мои мышцы стали увеличиваться, но правая грудь и правый трицепс всё равно отстают от левой половины. Я подумал, может надо подождать и правая половина постепенно догонит левую, но прошло уже 5 месяцев после возобновления тренировок, а результат один - правая грудь растёт вместе с левой, но не догоняет её. Я даю одинаковую нагрузку на обе части груди, но думаю, что надо добавить пару сетов отдельно для правой груди, правда боюсь, что переборщу и будет ещё хуже - перетренирую её. Поэтому, пожалуйста, помогите! Скажите как надо увеличить нагрузку. Грудь я тренирую 1раз в 5 дней по 10-12 подходов.
Прочитать ответ...То, что нельзя накачать огромные дельты, не развивая при этом массу всего тела мне понятно, а есть какое-нибудь упражнение или комбинацию упражнений, которые позволят развить средние дельты. Я не жалуюсь на их размер, но вы как раз говорили, что все мышцы должны быть пропорциональными (они конечно более-менее пропорциональны, но я хочу, что бы средние дельты выделялись на общем фоне). Мне с трудом удается забить на тренировке средние пучки дельт. Они забиваются только при подъемах гантелей на бицепсы и жимах гантелей от себя ладонями к себе (жимы Арнольда), но при этом упражнении у меня передние пучки работают больше средних?
Прочитать ответ...У меня к вам женский (и сложный) вопрос. Скажите, пожалуйста, как можно талию уменьшить, а ягодицы и внешнюю часть бедра увеличить и округлить? Мне 27 и в спортзал я начала ходить недавно.
Прочитать ответ...Когда выполняешь пуловер в суперсете с приседаниями, с каким весом лучше всего приседать (с большим весом и с маленьким числом повторений или наоборот)? Сколько повторений делать при выполнении пуловера (большинство атлетов, которых я спрашивал, сходятся на 15)? Чем отличается жим с груди от жима из-за головы? При выполнении последнего, больше чувствуется нагрузка. Стоит ли его поменять на жим с груди?
Прочитать ответ...Моя проблема в трапециях и руках -- они совершенно не хотят расти. Я тренируюсь около 2 раз в неделю с большими (для меня) весами и делаю в основном базовые упражнения -- жимы, тяги и приседания. Показатели мои средние -- рост 172, вес 74,5; жим около 105 (1 раз), становая около 160, присед где-то 110 (5 раз), что при моем возрасте (20) очень даже не много. Тренируюсь третий год, но с перерывами на лето и т.д. В общей сложности "чистых" года полтора-два выйдет. До этого серьезно занимался борьбой в течении многих лет. С трапециями я перепробовал все -- от малых весов с идеальной техникой (70-80 кг) до больших с читингом (120-130 кг), от очень узкого хвата до очень широкого (как при тяжелоатлетическом рывке) -- все равно воз и ныне там. Про руки я прочитал, что если много жать, тянуть и приседать, то они будут большие. Я так и делал, они не росли ни как. Теперь добавил одно изолирующее упражнение на бицепсы. Все равно -- 36 см. и все тут. С питанием тоже вроде все нормально -- ем здоровую пищу (молоко, яйца, мясо, макароны, хлеб, овощи, фрукты), не стараюсь не есть слишком много сладостей и т.д. Несколько раз в неделю играю в теннис, баскетбол , плаваю и т.д. Но немного -- по часу, не больше. Вроде все делаю правильно, а руки и трапеции не растут. Помогите, пожалуйста, если сможете.
Прочитать ответ...Хочу поблагодарить вас за труд в создании такого замечательного интернет-ресурса. Вопросов у меня несколько:
1. Я внимательно изучил все информацию на сайте и в общем нашел частично ответы и на свои вопросы, но кое-что все-таки осталось. Вы отвечали одному парню, у которого был очень плотный график (учеба/работа), но не описали примерную программу для начала занятий в таком режиме, хотелось бы узнать как она выглядит в таком случае. 2. У меня примерно похожая ситуация (только учебы нет - две работы) выделяю полтора часа вечером и весь день в воскресенье. Вроде успехи небольшие есть (у меня узкая кость + очень мощный метаболизм, масса вроде потихоньку растет), но меня смущает одна деталь - никак не могу увеличить ширину кисти, она очень тонкая и чтобы я не делал, не помогает. В одном из ответов вы затрагивали эту тему и мимоходом заметили что это поправимо. Расскажите поподробнее, пожалуйста. 3. Кроме того мне очень не нравится моя "осинная" талия, то есть мышцы живота вроде нормальные а на спине прогиб. Это нормально? Прочитать ответ...Подскажите пожалуйста, как правильно выполнять жим штанги лёжа. Особенно интересует вопрос положения локтей. В этом вопросе сколько людей, столько и мнений. Различается ли техника выполнения данного упражнения у бодибилдеров и пауэрлифтеров?
Прочитать ответ...1 2 3 4 5 6 >>